Nie wiem w jakich treningach zdarzało ci się NAWET uczestniczyć ale zrozum że nawet jeśli, to nie znaczy że to co widziałeś jest jakimkolwiek wyznacznikiem. Trzeba zacząć od tego że są 2 rodzaje TKD. ITF I WTF Obydwa różnią się znacznie sposobem treningu. Najprościej mówiąc jedno jest nastawione pod zawody pucharowe (co wiąże się z ograniczeniem [...]
no raczej srednie to zrodla bialek plan treningowy tez raczej do bani - gdzie sa nogi bo nie widze? udaj sie do dzialu trening po plan, a tutaj poczytaj o diecie na mase. pzdr.
lol 5 serii po 40 powt przy wadze 57 :D on chyba chce się odchudzać :) W ogole ten trening to żart i nie powinno się go poprawiać tylko sporządzić nowy używając do tego wiedzy zawartej na tym forum.
sam ten trening wymyśliłem i możecie mi wierzyć że są efekty;] skoro nie 5 serii po 40 powtórzeń to ile?!
[...] mnie to już ją podjąłem zamierzam dalej ćwiczyć kości mi się raczej nie pokrzywią bo często chodzę na basen izdrowo się odrzywiam na koniec pytania: gdzie moge znależc ten trening ACT i jak małe mają byc te ciężary??(w kg) tylo nie mów że powinienem ćwiczyć taką sztangą np. ze 25kg bo ćwiczyłem nią już długo i niedawno zmieniłem cieżar bo 25 to [...]
TEST NO active - CHUDYJAREK
wczorajsza dzień: -frutina,mleko -krupnik(nie mylić z wódką)schabowy,mizeria,ziemniaki -ryż,pierś z indyka,sałatka obiadowa -trening -ziemniaki,mielony z mozzarellą,cukinia,pomidor,cebula http://i42.tinypic.com/1z1bjh5.jpg przeanalizowałem moją sytuację która pod kontem treningów się poprawiła i zmiany od poniedziałku będą jeszcze inaczej [...]
no nie dam rady po trening za 40 min. mam , czyli lepiej sobie odpuści odzywki i wciągnąć po treningu?
no nie dam rady po trening za 40 min. mam , czyli lepiej sobie odpuści odzywki i wciągnąć po treningu? Obecnie co biorę to Scitec nutrition - 100% Whey protein professional , MusclePharm - CREATINE ,MMA Elite Series Perform i BCAA OLIMP Xplode
citroen Ja polecam ci przycięcie kalori i dużo biegania na bieżni+ trening siłowy.Ja w tej chwili zredukowałem do 1500 kalori i biegam 3x w tygodniu po 40 min.W ciągu 1,5 miesiąca zjechałem 6,5kg.Gdy zaczołem miałem problem z samo zaparciem jesli chodzi o jedzenie ale teraz to już nie ma problemu jeśli będzie dążył do celu jaki sobie założysz to [...]
według mnie to bez sensu jest cwiczyc 20 kg ;p załoz sobie wiecej (tj. 60-70 % tego co bierzesz raz max) i rób 12 seri a nie 20 ! a jak opisałes w treningu to robisz 10 serii po 40 powtorzen?!!!!! poje.bało cię!!!? skoro dieta to chyba zamierzasz nabywac masy. CZy raczej rzeźbe? ale nie ważne... powinienes cwiczyc tymi 70% i max 15 powtórzeń [...]
nie pisz takich glupich postow tylko lec na trening tam gdzie ja chodzilem byly i 10 letnie dzieci i panowie po 40 nikt z nikogo sie nie smial tylko ostro trenowal wiadomo ci mlodsi trenowali na zawody a ci starsi dla siebie poprostu ale moge cie zapewnic ze kazdy bez wyjatku dostawal wycisk
[...] waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata [...]
Właśnie ide teraz ćwiczyć później zrobię ten zrzut ale najpierw muszę wiedzieć jak bo nigdy nie robiłem :f***: Robiłem screena ale coś nie wyszło ;p Co do treningu to jest to najbardziej amatorski trening jaki może być ale daje efekty . Ćwiczę w domu (pompki różnego rodzaju i serie oczywiście , przysiady i jeszcze takie ćwiczenie co nie wiem jak [...]
77 kilo, 180 cm, jak wyliczałem to wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 1970 kalorii, a po dodaniu mojej aktywności 3600 kalorii (5 dni treningowych 2 dni samego kardio, 3 dni trening siłowy i kardio, lecz teraz uciąłem lekko kardio, mam je tylko w dni treningowe 3x po 40-60 min w tygodniu)
Martius_W Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
[...] 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) Obiad II 16:00 pierś grillowana 150 gram Chleb razowy 150 gram BTW (38,5,64) Godz 19:00 Gainerek typu bulk Full MaSS 30 Godzina 20:00 Trening (Po treningu shake białkowy) Kolacja 22:00 twaróg chudy 150 gram BTW ( 29,7 ; 0,7, 0)
[...] mozesz zaczac jak najbardziej od zmiany nawykow zywieniowych, wykluczyc te sklandiki ktore beda wplywac na obnizenie poziomu testa, jak i zaczac bardziej aktywnie spedzac czas. Wybierz aktywnosc fizyczna ktora lubisz i wykonuj 3-4 treningi po 40 minut w skali tygodnia. Wskazany trening silowy, ktory bardzo dobrze sprawdza sie jako booster testa.
Chodzi ci o trening siłowy czy cardio? Jeśli chodzi o cardio, to 3 razy w tygodniu biegam po 40 min, tempo ok. 5:30min/km. Z siłowych chodziłem na drążek (zalążki Street Workoutu), ale chyba nie ma to jak siłownia. A co do tych ryb tłustych i podrobów, to zamiast tuńczyka w puszce polecasz np makrelę wędzoną albo jakieś mięso mielone (ręcznie) z [...]
1h wystarczy myślę, musisz poznać organizm. Ktoś może po 40 min atakować trening a ktoś dopiero po 2,5h
[...] -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu na regeneracje. Kondycje zacznij robić czyli bieganie. Na początku po 40 minut luźnego biegu i jak nie bedzie Ci to sprawiać [...]
moze za malo intensywny ten twoj trening po prostu...?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
