trening po 40

[...] 3,0 g -węglowodany: 2,0 - 4,0 (rotacja) g -tłuszcz: 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na teściu, jeden na teściu i dece 8. TRENING: 3 x w tyg trening siłowy (2 gr mięśniowe + brzuch) po treningu siłowym aeroby 30 - 45 min 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości (bardziej jakość niż ilość) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] trwały 10 tygodni, zaczęłam od małych ciężarów (przysiad 30, wyciskanie 20, ciąg 40) i co tydzień dorzucałam 5 kg w przysiadzie i MC i 2,5 w wyciskaniu. Miałam 4 treningu w tygodniu – przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie. Każde ćwiczenie 5*5, pod koniec cyklu mniej powtórzeń. No i kilka ćwiczeń pomocniczych. Doszłam do 70 w [...]

[...] na ryby i ciepłe posiłki) Jeśli jestem już w domu to: np. dorsz (ok150g) w sałatką z świeżych warzyw (sałata, pomidor, ogórek, itp.) b=28 t=1 w=2 kcal=130 Posiłek przed treningiem ok 16:00 pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek b=26 t=3 w=25 kcal=266 Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia [...]

[...] (200g) z ryżem (150g) w sosie gyrosowym + papryka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 oliwa 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutanta rozrobionego w mleku Białka: 26g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 85g Kcal: 525 V 19:00 [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

Witam ,poszykuje rady jak ułożyć sobie plan treningowy dotyczący tzw. pompek. Pytanie prozaiczne ...ale każdy jest inny i ja szukam rowiązania dla siebie ..... ważę 108 kilo a wzrostu 168 wiec mam ze 40 kilo nadwagi -otyłość drugiego stopnia , jestem w stanie wykonać serie zwykłych pompek 12 powtórzeń ale nie wiem ile więcej i ile w następnej [...]

Witam,mialem jakies poltora miecha temu zrobic cykl 1-5 meta,1-12(15)enan. Mialem problem z malym ginem,jadlem nolve przez jakies 2 miechy,suty mniej opuchniete,nie bola ale guzek pozostal wiec mete wywalam. I tu pytanie do was lepiej polaczyc enana z winem czy z Turą? Za bardzo nie moge znalesc opini o Turze. Wiem ze przy obu nie musze sie [...]

witam!wracam na silownie po 2,5 letniej przerwie.mam 25lat,180cm wzrostu i 85kg wagi i przez przerwe wymiary sie zmniejszyly,za to obwod brzucha zwiekszyl:-/ ...planuje trening 3 razy w tyg i po kazdym treningu ok 30min rowerku...w dzienniku witalmaxa wyszlo mi po odjeciu 300kcal,zebym spozywal 2460kcal,podzial b/t/w to ww-2.1 na kmc czyli 180gr [...]

[...] 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min aeroby dodatkowo 2 razy w tygodniu piłka nożna po 30min Odżywianie : Mam determinacje do walki Cel : redukcja do 89kg urata tkanki tłuszczowej 1.5 [...]

[...] 1-jajecznica 5 jajek,ciemne pieczywo,kiwi,oliwki,2-tuńczyk w oliwie, 3-wazywa,kura 250gr,tran gejfrut,4-ciemny ryż,cielęcina 200gr,5-na noc kostka sera,do tego jest przed treningiem hi tec amino anabol,i miedzy posiłkami..lub jak sie w nocy przebudze to porcja hi tec C6. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Tych pierwszych nie pamietam [...]

[...] ( nie ma tak zle )po drugie mam dietke na poziomie ok 2200 kc ( zapotrzebowanie dzienne 2400Kc nie obcinam wiecej bo jestem bardzo aktywny fizycznie "gram w noge")po 3 mam trening rano przed sniadankiem rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie mam nog tj sroda ide na silke i tam 45 min trening silowy i 40 min aeroby [...]

[...] 74 Wzrost : 174 Obwód talii : 74 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Push & Pull bezpośrednio po treningu 40 min cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : ostatni etap redukcji Ograniczenia żywieniowe [...]

Witam, chciałbym zrobić cykl na samym test.prolongatum z Jelfy i im więcej czytam tym mniej wiem. chodzi o to że na siłce gościu mi mówi że na pierwszy cykl to spokojnie sam teściu i mam robić piramidke (na forum wyczytałem że to stara i nieefektywna metoda). Więc skoro nie tak to jak? Mam 3 paczki teści, czyli 15 strzałów i myślałem żeby brać 2 [...]

[...] 15/16 + to zależy jak szybko zrobię obiad:P Ryż biały/kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z oliwek Warzywa Razem: 28,2 gB 11,96 gT 78,9 gWW kcal 535,9 Ok 16.30 trening 17.30 - koniec treningu. Trzeba ogarnac w silce itp;p Po treningu odrazu banan Razem: 1 gB 0,3 gT 23,5 gWW Do 45 min po treningu(18.15) Ryż biały/kasza gryczana 100g [...]

[...] w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę grał w piłkę po godzinie czasu. Mógłby mi ktoś poradzić jaki trening mógłbym zastosować przy możliwościach jakie opisałem powyżej? Przeczytałem kilka tematów o diecie i planie treningowym ale nie wiele mi to pomogło bo są wskazówki są [...]

[...] na szybkie przyrosty masy. Tluszcz ok 17-19% (nie wiem dokladnie bo nie sprawdzalem dosc dawno) Utrzymuje sobie diete na zasadzie 200g bialka/600 wegli/130 tluszczu Cel treningu masa miesniowa i ogolny rozwoj silowy. Wszystko idzie pieknie ladnie, drugi cykl wlasnie rozpoczynam, diete uzupelniam gainerem, tauryna, odzywka bialkowa, mono [...]

[...] zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps [...]

[...] mi się tak organizm przyzwycził do tego ruchu że nic nie spala, czy ja za dużo jem? Od tego tygodnia wybieram się też na fat burning 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni mój trening (jw). Co ja robie źle? Pomóżcie! Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 74 Obwód uda: 56 [...]

Witam, chciałbym zażywać Salbutamol, ale mam pytanie czy po tym środku może wyskoczyć ginekomastia? pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: rok__ Ilość spożywanego białka: 35% Ilość spożywanych węglowodanów: 40% [...]

[...] 70,40,40 i po 170 powtórzeń na rękę (nie śmiać się ,ale z braku hantli postanowiłem wprowadzić do użytku napełnioną wodą 2l butelkę po Coli ;] ). Pytania mam takie: -Czy trening jest odpowiedni (liczba dni ,powtórzeń) -Czy mogę obawiać się spalenia mięśni (np. przez za dużą liczbę powtórzeń ,lub sam fakt ,że należę do osób szczupłych) ? [...]