trening po 40

TRENING nr 3 (79) 17.01.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] więcej niż ostatnio ale nie zajeżdżałem się. 4. Pompki na poręczach - poszło spokojnie Walenie w worek odniosło negatywny skutek - boli mnie prawy nadgarstek - zaraz po treningu ból ciągnął się do przedramienia --------------------------------------- Adzik - już jest --------------------------------------- Trening 9 (151) 14.02.11 [...]

[...] 22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg byłam na siłowni zaraz po otwarciu, tj. o 8 i było pełno ludzi @@-) i możecie mi wierzyć lub nie, ale 75% robiło plecy %-) trening ok, musiałam zmienić przyciąganie i tylko wiosło w miare sprawnie, bo reszta sprzętów zajęta, nawet ławeczki @-| miska czysta, liczona dostarczono 1660 kcal b: 99 g [...]

[...] zaczac? 40-50%? I te procenty maja być obliczone z tych 83 kg czy np. z ciężaru jaki bym zrobił jedno powtórzenie(rekord) a nie w serii? 3.co do progresji to np. na jednym treningu na klatę zrobię 12x50kg, 10x52kg,8x55kg a na drugim jak ma to wyglądać? Dodaje do każdej serii po te 2-3kg? I klatę mam na każdym treningu ( i niestety zawsze [...]

[...] owoce ale wiem ze rodzynki sa odpowiednie, sam kiedys rodzynki dawalem z owocami to jak sam napisales taki problem ze uzupelniaja glikogen watrobowy ale rodzynki kiedys mi kulturisti polecil wiec tak robilem chodz powiem szczerze nigdy tego niesprawdzalem w sensie jakiegos naukowego poparcia trening rodzynki aero bialko po 30-40 min posilek

[...] wymiary mimo wcześniejszej paniki, wydają się te same...Trudno to określić, bo w sumie nie pamiętam czy ciasno wcześniej się mierzyłam, czy nie. Właśnie zbieram się na mój trening: wytrzymałościowo 10 min, 30 min piłka i 20 aero. Zaliczyłam już dzisiaj bieganie z paczkami steropianu, ale to pikuś w porównaniu do piątkiem, gdzie nosiłam dachówki [...]

[...] na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 10x (na stronę) woodchoper 7,5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 10x brzuszki ze zwisu na poręczach AERO: brak... * trening wieczorem, przedtem trochę łażenia było. Ale i tak jakoś ostatnio, po treningach, nie mam ochoty na aero @-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha ZIELSKO: cukinia, [...]

[...] takze defensywy. Conor wg mnie bardziej szlifuje bjj niz zapasy tak samo poruszanie sie, timing i stojke. Mysle ze w jego przypadku i stylu walki tak bedzie najlepiej, no i trening zapasniczy jest bardzo ciezki i kontuzjogenny. Conor powtarza ze w tym biznessie obalenie to nie wszystko. Kolejna sprawa parter, tez pokazal juz sporo parteru, [...]

Trening i miska. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2 serie x 4 sztabki,po 15 2 serie x 5 sztabek, po 15 MC 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 50 kg - wow jak dla mnie - już mnie tyłek boli, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 4 sztabki - tu raczej regresja - ostanie serie z [...]

Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram [...]

[...] cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. Co tydzień ile dokładać (rozkład może być tak 2-4-6-8-10kg) i jak z progresją w czasie treningu, w każdych ćwiczeniach progresować i na treningu i co tydzień? I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. [...]

to nie pogoda na trening (30 stopni w cieniu), ale zrobiłam. trening B 3 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC [...]

szama i leci na trening ciekawe jak to bedzie po prawie tygodniowej regeneracji w planie skoks 8x70 - zobaczymy jak to bedzie

[...] zabawa z piłką i nurkowania. Wczoraj wszystko mi się posypało, władowałem się w jakiś kosmiczny korek i jak przyjechałem do domu i się ogarnąłem to było za późno. Dzisiejszy trening jest przełożony w wczoraj: Trening Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 15 Pompki zwykłe 15, 14, 10, 11 Arnoldki 12, 10, 11, 10 (7 kg) Pompki tyłem,5 kg: 15, 15, 14, [...]

[...] kanapką z mąki z pełnego przemiału z kurczakiem, warzywami i pastą z avocado; w pociągu niestety 2 x gratisowy wafelek. Nie mogłem im się oprzeć po prostu :-PP Po środowym treningu dobrze czułem nogi. Chyba to dodatkowe wygospodarowane 10 minut treningu zrobiły różnicę, postaram się budzić jednak o te 10 minut wcześniej. Trening 4 kwietnia, [...]

[...] fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze Póki idzie lekko, to dokładam z treningu na trening. Wiadomo, że to nie będzie wieczne i będę robić tak, że zostanę na danym ciężarze, dokładając serii :-) że zawsze mogłes duzo wp*****ylac;d Heh, kiedyś [...]

[...] 20/20/20/20/20 kg: 4/4/4/6/6 Za duzo wyciskan. Na koniec dodal bym unoszenie bokiem w opadzie Nogi : Przysiady ze sztanga 16/15/14/13/12 kg:16/16/18/18/20 Wspięcia na palcach: 50/50/50/50/50 Podskoki na palcach: 40/40/40/40/40 Ubogi ten trening nog Sobota : Brzuch... (jak wtorek) Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-17 17:34:06

Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D [...]

[...] 2 seriach rozgrzewkowych moje kolana powiedziały NIE i to tak stanowczo że w martwym ciagu nie mogłem podnieść sztangi od ziemi stąd taki a nie inny ciężar. Po dzisiejszym treningu mogę powiedzieć że komuś z moim stażem, czyli osobie początkujacej nawet 5 serii wystarczy by pobudzić mięśnie. Trening lekki bo taki miał być ale mimo wszystko [...]

Miśka Ty naprawdę weź }:-( o tym spamie BCAA mam ActivLab'u cherry dobre bo nie jest takie słodkie jak HiTec'a ale minus, że przed i po treningu trzeba brać #-P Vikuś mam nadzieję, że Cię nie rozczaruję %-) _________________________________________________________ Weekend to było dnt %-) misek nie wpisywałam więc nie wiem jak to wychodziło %-) [...]