trening po 40

[...] na początku, żeby doprowadzić drugi obwód do końca! Weszło. Było ciężko. Wcześniej napisałem o MT, że to jakoś tak mało - 2x(2,3,5). Na początku to niewiele, ale mając na treningu swojego maxa (miałem 5x w pressie) to się odczuwa. Mam już z górki, ale poczekam z wypowiedzią odnośnie MT. (gdybym nie sprawdzał maxa, to mógłbym uznać program za [...]

[...] - po sezonie plażowym - planuję coś opartego na przysiadach i pracę nad pressem. Trochę za dużo rzeczy bym chciał, bo i być silniejszym w każdym boju, i sprawniejszym (trening z masą ciała się kłania), i wyglądać lepiej (trenować całe ciało, żeby nie było dysproporcji i odpowiednia miska do tego!), i te bajery na drążku mnie kręcą.. Kółko [...]

[...] 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]

24 i 25 grudnia U mnie były to dni nietreningowe, jak i u większosci. Jesli chodzi o dietę to wszystkie potrawy swiąteczne wyszły z mojej kuchni (uroki życia na emigracji) a ja żywiłam się głównie kapustą z grzybami i sałatką jarzynową bez sosu, plus sałatką sledziową i pieczonymi mięsami. I ostatecznie miska była czysta ale niedojedzona, bo [...]

[...] w jaki sposób mam prowadzić sztangielki, raz za wąsko raz za szeroko. Poza tym nie spodziewałam się, że takie małe ciężary tu mnie przytłoczą. Całkiem dobrze poszło. Kilka treningów i będziesz ekspertem. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg Dobrze, ale postanowiłam zejsć do 2,5kg bo w tym ćwiczeniu wolę [...]

[...] drążka wąsko 12/10/10/10+ 19/21/23/23x12 5. Uginanie ramion ze sztngą 12/10/10 10/12/12 6. Allahy 3x12 Zmniejszyłam obciążenia i poucinałam niektóre serie i taki oto trening mi wyszedł. Deload był dobrą decyzją. Normalnie byłabym niezadowolona z takiego treningu i miałabym wyrzuty sumienia , że to był zmarnowany dzień ale wczoraj mega się [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 Myślałam,. że 30sekund to krócej |-) Ale było w porządku, dobre obciążenie wybrałam. Mój chłopak robił ze mną ten trening - przy wyciskaniu myślałam, że mnie zabije, miał dość po 2 seriach %-) No i super. Jak się da przy zachowaniu bezpieczeństwa - to spróbuj dokładać powtórzeń. 4a. [...]

[...] telefon się przewrócił. /SFD/2019/2/1/09214d71bd2248b9a5c161d5b13dbda7.jpg 4. Suwnica szeroko 3s x 9-12 krótkich+6 pełnych 90/90/90 To cwiczenie przenioslabym z treningu C na trening A. 5. Odwodzenie na maszynie 12/10/8/16/20+ 54/66/73/54/45 Tu bym zmieniła nieco rozkład powtórzeń chociaż bardzo lubiłam poprEdnia wersję z dropem. [...]

[...] dobrany i raczej w górę na razie nie pójdzie, bo było ciężko. 5. Side band walk 2x50 50/50 OK 6. Brzuch Kółko 3x10 OK Wydaje się niepozorny ale trzy dni domsy po tym treningu miałam. Dieta 2000kcal 1. Owsianka (owsiane, whey, jogurt, kiwi, brzoskwinia, orzechy, czekolada) 2. Wieprzowina z warzywami i quinoa (fasola, cukinia, pomidory, [...]

[...] jw. 16.00 spacer do domu a następnie spacer z psem ok 40 minut ok 18.00 obiad makaron durum lub razowy z mięsem, ale mięsa nie za dużo, bo nie bardzo mi wchodzi, przed treningiem bcaa od ok 19.30 do 22.00 trening od razu po treningu jabłko ok 22.30 mała porcja twarogu, na weekendy jest trochę inaczej, bo później wstaję, od razu spacer z [...]

[...] Dzisiaj było tak: 1. Sałatka z fetą i kurczakiem, placuszki bananowe 2. Ryż, burak, mielone z ogórkiem i cebulką 3. Bułki żytnie z domowym białym serem i jajka sadzone I trening: Trening A 1. Mc 5x5 40 45 50 x 3 60 65 70 75 75 40x3x3 55 60 65 70 72,5 40x3x3 55 55 60 65 70 :)) 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 [...]

[...] potencjal sila miesni lekko lizniety, technika nauczona pedantycznie. nadmiarowa, niepotrzebna i wprowadza za duze skoki bodzcow Wlasnie nadmiarowy i niepotrzebny jest ten trening. unilateralnosci, bilateralnosci, stopniowanie serii - majstersztyk - sam sobie przeczy zaraz i nie rozumie slow , ktorych uzywa. Ogolnie jeden wielki belkot jak ten [...]

[...] jakies ekstra białko oprócz żywności) W zamian moge katować się białkami jajek- mam ich pod dostakiem nieograniczone ilości ale nie chce sobie obrzydzić jajek:) Dzisiejszy trening: szukanie maksa OHP( i przy okazji wykonanie tej części treningu ) wyszło niby 40. Tylko przy serii 5x85 % juz przy drugim, trzecim powtórzeniu tracę stabilność [...]

[...] Jeden bark doszdł do siebie, drugi nie bardzo. Zaryzkowałem siłkę. Tym bardziej że ławka od azjazego nie wyglądała na wymagającą. Dyskomfort w barku był, jednak się dało trening zrobić 1.WL /drążek 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 10s x 2p (pauza) /7xd5 WLW /uginanie ramion ze sztanga (25kg) 3x8 40 x 8 / 45 4 x 6 Plecy jakby trochę [...]

[...] Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo czasu. Rozpisał mi go kiedyś trener z siłowni. Widzę zmianę w wyglądzie, chociaż poświęcając [...]

[...] i codziennie po trochę rolling - trzeba trochę podłogi, to jużgorzej, ale staram się crawling - jak będzie okazja, to będę raczkował No i nie traktuję tego jako jakiś trening! Mam poczuć, ale się nie zmęczyć. Jako resety, to 10-20powt wystarczy.. PS Te "treningi siłowe OS" - to dla osób, które nic nie robiły do tej pory. Resety + takie [...]

[...] albo zatrzymał się na tygodniu 3., czy 4. Niektóre programy Geoffa wyglądają właśnie jak tydzień 3. Trwają 4-6tyg. EDIT: jak tak policzyć - ile powtórzeń zrobie na trening w setach po 1 czy po 2powt, to będzie tego sporo. A że 30x1 chyba by weszło w 30min. Może nawet 30x2 - a to już daje 60powt w 30min. Niemal jak na najcięższym [...]

[...] 4:40. Sety po 2 i 4 powt, lekko, 6 - już czuję ale spoko, a 8 czuję konkretnie. Najpierw chciałem do 8 dojechać tylko w pierwszej drabinie i sukcesywnie budować objętość co trening, a wyszło jak zwykle ;-P Na tym poziomie ( 5x(2-4-6-8) ) się zatrzymam. I tak pominąłem etap zagęszczania na 5x(2,4,6). 100 powt, to już satysfakcjonująca mnie [...]

paula rób rób , bo pycha :-P własnie zjadłam ostatni kawałek, będzie trzeba zrobić nowe 26/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 60/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / [...]

22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady [...]