trening po 40

[...] W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać w każdym bądź razie. Od dłuższego czasu mam mdłości i muli mnie po jedzeniu. Zwłaszcza po [...]

[...] później z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 18.5kg +1kg # Coraz lepiej Już niedługo zacznę zabierać się za HIITa Zaraz po treningu zrobiło mi się słabo, nie wspominając o mdłościach Czyli trening się udał [...]

[...] 15 - 115kg to było ciut za dużo, ale nie wstałem wszystkich powtórzeń więc jeszcze pół biedy. 135 w dniu dziesiątek to było STANOWCZO za dużo - przez co na dzisiejszy trening poszedłem z zajechanymi prostownikami. gdybym odpuścił sobie szarże na poprzednich treningach teraz może bym szedł 155. W każdym bądź razie nadal udaje mi się [...]

[...] z tymi hantlami do tyłu Trening znowu coś mnie wyczerpał niesamowicie nie wiem czego to zasługa ale było już o wiele lepiej niż wczoraj. Zapomniałem do dać że do każdego treningu robię brzuszki 40x przed i 40x po treningu na razie więcej nie mogę bo mnie kręgosłup boli ale będę zwiększał tą ilość żeby mi się zamiast kaloryfera ( marzenie na [...]

[...] Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch: -unoszenie nog w podporze 2s - skoly tulowia z obciążeniem 50p Trening był dosyc spokojny ,checi nie brakowalo do treningu ,sila stanowczo idzie do przodu z czego jestem bardzo zadowolony . Pompa na treningu rowniez nie samowita. Dieta oczywiscie przestrzegana od samego poczatku cyklu [...]

[...] zmęczenie ze głowa mała masakra nie wiem czy to pogod czy co...ostatnio miska trzymana na 100%ale tych kcal już mało.. zrobie chyba dziś jakieś lekkie doładowanie kaloriami bo po prostu słaniam się na nogach.. dziś w planach był trening dołu ale jeśli będe sie tak kiepsko czuł to przełoze trening na jutro niema sensu isć zrobić coś na pół gwizdka

[...] są bardzo fajne, to i u siepie wprowadzę na próbę, jeśli po 3 dniach nie będą mi się podobały to wrócę do klasycznej czerni%-) Trening Dobra, wczoraj miałem "pierwszy drugi trening", czyli zestaw B. Przysiady przednie i California Press robiłem pierwszy raz w życiu, wyciskań na barki i klatę sztangielkami nie robiłem pewnie ze 3 lata. Ciężar [...]

[...] nadgarstki zaczynaja miec ciezko 2b. ok ale poszukam innego patentu bo daloby rade wiecej 3. ok, chociaz tak naprawde po tych superseriach mialam ochote juz zakonczyc trening :-D 4. jw. 5. jw. Miska 1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, nektarynka 2. jalana z drobiowym mielonym i warzywami, nektarynka 3. batony daktylowe potreningowe [...]

[...] cebula, pomidory pucha Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie tylka bo juz tam wszystko zesztywnialo Samopoczucie: ogolnie ok, troche zamulona i na trening mi sie nie chcialo ale wyszedl calkiem fajnie

[...] na palce 4x25pow Trening jak dla mnie masakra szczerze mówiąc po pierwszych 2 cwiczeniach nie miałem juz mocy na wykonanie kolejnych wykroki po przysiadach mnie zabiły cały trening standardowo zaczynam od konkretnej rozgrzewki rowerek 5min sprint bieganie 5min po zakończonym tyraniu mimo że ledwo stałem postanowiłem poskakac na skakance [...]

Dzięki! W tym tygodniu zaliczone 4 treningi na siłowni. Dzisiejszy na lekkim kacu ;) więc delikatny, bo mi nie szło. -15 min rowerek stacjonarny - 40 przysiadów z obciążeniem(worek 10 kg) - 2 x po 20, nie zrobię 40 ciagiem. -hip thrust na stepie, obciążenie ów worek 10 kg 3 x 15powt. <-uczę się -prostowanie nóg w siadzie, obciążenie po 5 kg 2 x [...]

[...] - dzieki Bogu Nie to co tydzien temu - wiecej czasu na czytania,szukanie i jeszcze raz czytanie...... ....no i pisanie - takie pisanie ze az dostalem bana ...na IS wczoraj treningowo - maxy 15: po pracy + tylko 5h snu - moze mniej. przed zasneiciem w niedziele melatonika 5mg 15minut poznie musialem powieki zapalkami podpierac - massacra - ale [...]

[...] Schudłam 1 kg i to jest super sukces, bo jem dwa razy więcej niż dotychczas!!! No i progresuję na siłowni, nawet trochę tych mięśni się bardziej zarysowało :-PP Dziś zrobiła trening w domu, bo jeszcze mam straszny katar, ale to był niewypał. Mam tylko hantle 4kg i w ogóle tego nie czułam. Mam jeszcze pytanko: Od jakiegoś czasu bolą mnie stawy [...]

[...] pisze Nie żeby mi to przeszkadzało, tylko chciałbym żeby gdy ktoś patrzy, wytykał przy okazji błędy. Żeby nie tkwić w jakichś błędnych przekonaniach. ;) Jak Cię mdli na treningu to za wcześnie zaczynasz po posiłku. Np. ja ćwiczę min. 90 minut po jedzeniu. Nie tyle za wcześnie, co za krótko moczyłem te płatki (miałem te górskie, nie [...]

o ktoś się odezwał miło mi wczoraj zrobiłem koleny trening nóg narazie skupiam sie na siadach co trening + 2.5kg 8 seri siadow i 4 serii na lydki dzis znow lydeczki uda dopiero jutro lub po jutrze jak zakwasy odpuszcza troche udo przed rozpoczeciem treningow 54cm lydka 36,5 do kwietnia bede dążył do 64 i 40 napewno jest to mozliwe gdyz nic [...]

Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt [...]

[...] W każdej serii dodałam obciążenia. Seria z 30kg z trudem, ale dokończona bez pomocy. Miałam wrażenie, że krzywo prowadzę sztangę. Na kolejnym treningu postaram się nagrać film. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Kurczę, chyba po raz pierwszy tak dobrze czułam [...]

Sobota, 14. maja - DT 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

[...] między + aero dopełniające godzinę 20 min rower Po wczorajszym SW wyszły mi mega zakwasy w łapach, nogach i klacie. Właściwie dzisiaj to powinnam odpuścić sobie trening ale mnie nosiło }:-( RDL w ostatniej serii ciężko Opuszczanie 1 podciągnięcie bez gumy ale tym razem oczy na wysokości drążka :-| Obwody zgnietło mnie #-P 30kg nie [...]

Skrex no popatrz , coś jest nie tak? Typ budowy : endomorfik , cel sucha masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana [...]