trening po 40

[...] 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od razu po treningu białko. 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal [...]

[...] bułek ryż brązowy albo kasza gryczana Ser twarogowy chudy 200 daj tutaj tuńczyka - twaróg na noc zostaw Sok pomarańczowy 400 lepiej owoc :) V Posiłek zakładam ze posiłek po treningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Ryż biały 100 Sok pomarańczowy 400 bezpośrednio po treningu może byc Oliwa z oliwek 40 wywal VI Posiłek Tuńczyk w oleju 100 tutaj [...]

miał być 7, ale wyszło nie wiadomo co%-) 17 grudnia 2011 Żeby bardziej zmobilizować się, dziś rozpocząłem trening z ćwiczeniami z poziomu 8. sesja 1. B: 6, 6 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 4 +15, 4 +20, 6 +10kg. J: 3 x 4. A7: 5 +20kg, 6 +15kg, 6 +15kg. A1: 6 +15kg, 6 +15kg, 6 +15kg. I1: 3 x 6. C3: 6, 6 +5kg, 4 +10kg, 4 +10kg, 4 +10kg, 3 +10kg. E2: 6, 6 [...]

Jeżeli tak to wygląda czasowo, to sensowniej byłoby zastosować z rana n.o. xplode na pusto po 15 minutach zjeść posiłek i po jakiś 40 trening - powinien zdecydowanie lepiej zadziałać a niżeli byś go przyjął 30 minut po posiłku. Do tego xploda możesz dorzucić to mono. Po treningu to GM. W porcji n.o. xplode jest bodajże 1,2-1,5g kreatyny (coś w [...]

[...] będzie w porządku ? Codziennie z rana wstawać i biegać lub robić crossfit z własnym ciężarem ciała, da rezultaty jest to opłacalne ? Niestety w grę wchodzą tylko 2 treningi bo tyle u mnie w sekcji jest. W ciągu tego roku właśnie postaram się do łodzi przenieść i tam zapisać do gracie barra lub berserkers, a na razie muszę sobie w ten [...]

Trening Wypychanie na suwnicy + regres 120x8/140x8/150x8/160x8/160x8 + 120 x 12/ 80x16 /40 x 24 Superset: wykroki chodzone + martwy na sztywnych 12x10+60x10/ 12x10+70x10/ 12x10+80x10 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 40x12+50x12/ 50x12+50x12/ 50x12+60x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc stopy na zewnątrz [...]

Dzisiaj miałem robić podciąganie, ale byłem ciekaw ile wezme na wiosłowanie jednorącz. Tak więc trening wyglądał tak, że zacząłem od 12 powtórzeń i dojechałem od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus [...]

[...] problemem. Wznosy prostych nóg do drążka również. Nie wspominając o przysiadach na jednej nodze, czy pompki w staniu na rękach bez podpórki. To moim zdaniem są podstawy w treningu kalistenicznym. Póki tego nie ogarnę, nie będę robił nic co wymaga większej siły. Dzisiaj zrobiłem tyle: podciąganie wąskim podchwytem [...]

Zmienilem trening na 3 x w tyg: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

[...] sie troche na tym , ale nie wyobrażam sobie jak można ćwiczyć zarówno na mase jaki i na modelowanie !!! Przez mase modeluje się troche klata , ale nie wolno mylić tego z treningiem na modelowanie !!! trening na modelowanie w moim przypadku to : ławka pozioma 4x15 po 30kg tak samo skośna a na mase to ławka poziomai skośna 12 po 30kg 10 po [...]

w dni treningowe węglowodanów spożywam w granicach 150-200gram a w dni bez treningu utrzymuje na poziomie 100gram, tłuszczami uzupełniam lukę więc na dobrą sprawę w dni treningowe będzie tych tłuszczy mniej a w dni bez treningu więcej. Aktualnie są 3 sesje cardio po 35 min, w kolejnym tygodniu chce dodać 5 min a już w kolejnym etapie dodam jeden [...]

[...] inaczej, niestety.Ale probuje dalej...czemu dieta to kupa??w wiekszosci posilkow mam ok 30 g bialka,40 g wegli i 15-20 g tluszczy.cos ominalem??wrzuce warzywa najwyzej po treningu i do 3 posilku??czytalem wszystkie artykuly z linku ktory mi podeslales wczesniej, z tym ze ciezej mi poniewaz trening robie zaraz po sniadaniu, wiec moje posilki [...]

[...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

[...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

[...] sporo wiec ide na godzine i plywam 20 minut przerwa 2 minuy 20 przewa 2 minuty i potem 20 minut i ide, staram się pływać kraulem caly czas ale dorzucam motyla i grzbiet trening interwalowy: biegam na bieżni 400m na największym możliwym tetnie potem tetno do 120 około i znowu 400 m i tak około 6-8 razy staram się niekiedy wiecej troszke [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w tygodniu trening siłowy - łączone serie, obwody plus 3-4 razy sporty walki Cel cyklu - siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - rok, oxa [...]

[...] do zmiany?na razie jest to zapotrzebowanie na diete "0"(ani masa,ani redukcja,choć była układana na podstawie tematów z działu odchudzanie) i tyle wyszło mi z wzorów(student trening 3-4 razy w tygodniu po godzinie ćwiczeń,reszta to spędzanie czasu w domu,przed kompem,od czasu do czasu wyjście gdzieś na miasto-szału nie ma :D)dlatego też nie jest [...]

[...] zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od [...]

[...] z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal Dobrze 3 posilek 12.30 28.2/2.0/68.1 443kcal Ryz bialy 100g 6.7/0.7/68.1 344kcal Piers z kurczaka 100g 21.5/1.3/0.0 99 kcal Przed treningiem carbo 40g 37.2 ww 149 kcal----po co ? TRENING 14.30 -16.30 Po treningu carbo 40g 37.2 ww 149 kcal jak masz możliwość to odżywka białkowa po treningu 4 posilek [...]

[...] tłuszcze 11:00 Drugie śniadanie Chleb zwykły - 200g/pełnoziarnisty Margaryna - 10g /oliwa Ser gouda - 40g /piersi z kuraka +możesz dodac akies warzywko 14:00 Przed treningiem-co to wogóle za posiłek obiad? Banan - 100g / Orzechy - 50g PO 16 TRENING-carbo odrazu 17:00 Po treningu=30-40 minut po Ryż biały - 125g /ok Pierś z kurczaka [...]