no i jest sobota dieta przez caly tydzien pilnowana treningi wszystkie odbylem waga 96,4( ojjj bardzo powoli to jakos idzie mam pytanko odnosnie treningu moj plan: trening 3x w tygodniu pon, sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac [...]
Od września w większości sekcji będzie tzw. nabór. Z reguły pierwszy trening jest za darmo, więc przejdź się wszędzie gdzie masz możliwość i zobacz co Ci bardziej pasuje. W sumie na co byś nie poszedł, to fajne style rozpatrujesz. Może masz u siebie w mieście sekcję mma - tam spróbujesz każdej płaszczyzny po trochu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: same TALIA: same 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4 6.DIETA BIALKO: 280 WEGLOWDANY: 240 TLUSZCZ: 115 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5-6 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
myślałem żeby rozpocząć treningi typowo siłowe pod rugby, ale pomyślałem żeby zacząć od diety. Co myślicie o tym (tak już próbuje ) !. Posiłek 7:00 słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% [...]
Jak wyżej , osoby poczatkujące przez długie pierwsze miesiące powinny skupić sie na wykorzystaniu profitów z diety i dobrego treningu a takie suplementy jak kreatyna czy przed treningówka to daleka przyszłość . Kofeina to nic złego tylko nie ma co przyzwyczajac organizmu do stymulantów już na starcie ( cała przed treningówka ) i jak masz ochotę [...]
[...] maslanke, kefir za ananasa ananas 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 z maki durum lub razowy warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 30 Banan 180 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 50 wiecej ww w posilku po treningu warzywa 200 21:30 Ser twarogowy [...]
[...] o tym poważnie , chcesz się rozwijać w tym kierunku ? " Nie mysle ze bede to robil w przyszlosci zawodowo ale glównie w tym chcialbym sie poprawic. Jesli chodzi o Rugby i trening w tym samym czasie to na wstepie to wykluczylem poniewaz mam treningi co drugi dzien po 2h i na rzecz treningu dostalem pozwolenie od trenera na pól roczna przerwe w [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z deki + winko 8. TRENING: na rzeźbe 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niepamiętam, kilka lat 11. POZIOM [...]
Jeśli pytasz o treningi dla młodzieży i dorosłych w wydaniu bardziej rekreacyjnym niż nastawionym na starty w zawodach, to polecam www.zapasy.krakow.pl Treningi są we wtorki i czwartki 20:00 - 21:30. Rozpoczynamy rozgrzewką która trwa 30-40 min, następnie przerabiamy technikę a pod koniec są sparingi lub krótki trening stacyjny (obwodowy) na [...]
1.WIEK: 33 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 189 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 114 cm UDO: 63 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO:275 g WEGLOWDANY: 560 g TLUSZCZ: 130 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: push and pull 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 13- 15 % [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: ok. 99 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś ok roku na czysto po 10 latach przerwy, miesiąc 6. DIETA: -białko: 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z [...]
Lol przed chwila napisales ze robisz 10x10 75kg na skosie a teraz piszesz ze wiecej niz 40-50kg dziwne ale coz niewazne. Ja ci radze tak Wyciskanie na plaskiej 4 seire(12-10-8-6) odpowiednio ciezar(70-75-80-85)oczywisice mozesz korygowac ciezar ale tak zeby z kazda seria ciezar rosl 2.Wyciskanie na skosie 4serie (12-10-8-6) ciezar musisz dobrac [...]
[...] O co chodzi z tą "pompą " ? - dałbym sobie- na twoim miejscu- narazie spokój z wywoływaniem w ten sposób owej pompy, to powinien zalatwic dobrze przeprowadzony trening. z wymienionych gainerów to pewnie te pierwszy- bo zapewne wymieniasz je po to aby okreslic który najlepszy glucosamine także można wziąć, zdania sa podzielone, jedni [...]