trening po 40

[...] coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1dabb675a64a47978c4257bb9b533e.png Trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

Witam wszystkich!:) Dawno mnie tutaj nie było, co nie znaczy jednak, że zaprzestałam treningi i redukcję po prostu, wyjechałam na tydzień do domu i nie miałam czasu na włączenie kompa... W domu jak to w domu, kiedy student przyjeżdża do rodziców , trochę problemów z trzymaniem diety... Jeśli chodzi o trening to właśnie dziś zakończyłam trening [...]

Hehe, wierz mi Martucca, że coraz częściej chodzi mi po głowie ta piękna melodia :-D 13.12.2011 (wtorek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8202ff8a5b954ac4aaf0532e8fe61ef3.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca1f89c73be4170a7947824316231a7.png Pompka Challenge:65 ATG Challenge:45 [...]

[...] 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3,4) sałatka z ciecierzycą, oliwa +suple: tran, o3, wiesiołek, kombucha z zielonej, wit.c Ostatni trening, jutro postaram się namówić mojego fotografa na zdjęcia, chociaż ciężko będzie, bo będzie po woodstocku%-) Akurat wpadł mi niespodziewany wyjazd na regaty żeglarskie [...]

z plusów dzisiejszego biegu: - fajna atmosfera, - trochę pouczające to było. - i oczywiście: najgorszy start najlepszym treningiem (ojj... miałam dziś najlepszy trening na świecie ) z minusów: - bolała mnie stopa! znowu! musiałam co jakiś czas 'zeskakiwać' z asfaltu na pobocze. wyczuwam kontuzję po kościach - po 4 km już chciałam iść bo [...]

[...] wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. Trenig Podrzut, Wyciskanie żołnierskie 15*20kg 10*25kg 10*30kg 6*35 5*40 45kg*zarzucone Arnoldki 15*6kg 12*10kg 10*10kg 8*10kg Wyciskanie [...]

[...] (kolejno 4-5-6-7 kafli) Szrugsy 15*60kg*2s Unoszenie nóg na maszynie 5 seri od 5 kafli w górę po 15 Wspięcia 50*100powt Podchwyt 30kg *15 *10 *10 Brzuch Taki kombinowany trening, plecy poczuły, prostowniki odpoczęły, wiosło trochę przesadziłem trzeba było odpuścić te ostatnie serie. Ogólnie to wypluty jestem po tym treningu i idę zaraz jeść. [...]

[...] możesz jeść. Bartoo yhy King dokładnie Panos niska intensywność, rano, startowałem od 30 minut, kończyłem na 60, raz czy dwa nawet 70 poszło. I potem wieczorem albo trening albo znowu sesja aerobów. Interwały robiłem na początku raz- dwa w tygodniu potem samo aero. hr tak koło 120-130. Przy wyższym trzeba się liczyć z tym że nie będzie [...]

[...] czystą miskę bez czitowania itd. Zanim siebie poznam to pewnie jeszcze co najmniej kilka sezonów minie, ale to właśnie jest fajne w tym sporcie :-) Dzisiaj robiłem trening pleców i bicepsów. Warunki do treningu tragiczne, pełna siłownia, mnóstwo gówniarzerii robiącej tylko bałagan. Nie wiem czy to takie wychowanie, ale ja byłem uczony [...]

[...] 200g piersi. 22:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao. _____________________________________ Dzisiaj bardzo lajtowy dzień, bo w końcu piątek.:-)) Początkowo do treningu nie miałem kompletnie chęci, ale po pierwszej serii MC siła wróciła i było tak jak należy. Przyjąłem propozycję Przemyskiego, aby w MC i wiośle odjąć powtórzeń. Mam [...]

[...] 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 90minut 1. Dorzuciłem 2kg w serii docelowej (60kg) i poszło bez problemu. Dzisiaj starałem się pracować nad bardziej pionową pozycją w siadach. Chyba nie wyszło do [...]

[...] na maszynie 4serie 12powt./11/10/16 4sztabki/3/3/4 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 70minut. 1. Poszło bez problemu. Z ostatnią serią już był problem ale dałem radę. Mogłem troszkę niżej zejść. Poprawie w przyszłym tygodniu. 2. Miazga! Lało się ze [...]

[...] , tam coś, tu siostrzenica przyjechała i miała problemy z brzuszkiem... nie wysypiam się, jestem zmęczona psychicznie a do tego zakwasy mam WSZĘDZIE, dlatego w piątek trening zrobiłam na małych cięzarach,jednak skupiłam się na technice , spinaniu itp - wszysło genialnie , w końcu poczułam TAK plecy %-) Dieta srednia , trochę mniej w [...]

[...] "waldiego" (2 niezależne chwyty) skos górny, chwyt neutralny 3s x 10-12p 4b. Rozpiętki na ławce górnej 3s x 8-10p - 12kg + bęben + 55min aero na czczo komentarz do treningu bardzo intensywny trening, całość zajęła mi około 50minut łącznie z brzuchem, skracam przerwy jak tylko mogę, ciężary kobiece ale to już u mnie standard %-) pięknie [...]

Witam po małej nieobecności :-) Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , [...]

PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]

Hejo, wracam, bo mi brakuje kopa do motywacji :-P. Wszystko robie na pale, od treningu po odzywianie. Najzwyczajniej w swiecie mam juz za duzo tych zajawek: lyzwy, silka, balet, akrobatyka, deska... no i coraz ciezej to pogodzic nie cisnac 10h sportu tygodniowo. ba, nawet wiecej. Ciezko mi z czegokolwiek rezygnowac. Staram sie jakos laczyc te [...]

[...] nie wypada wziąć czegoś swojego. Będę się starała jeść czysto, oczywiście jeśli będzie taka okazja. Na pewno nie tknę alkoholu i ciasta. Miskę opiszę jutro. Dzisiejszy trening zaliczony do południa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f66d2b638f4548b6922fe8ce6ef80a11.jpg Ruda- skąd takie pytania%-)? Po mojemu to jadę na maksa. Na rowerku pierwsze 15 [...]

22.04.2015 Wczoraj znów nie działał mi internet, więc wypiskę wrzucam dopiero dziś. Wieczorem doliczam kilka godzin intensywnego cardio - byłam na imprezie i daawno się tak nie wytańczyłam ;) Oczywiście przez całą noc piłam tylko wodę /-)_ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 35 kg/40 kgx13/40 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 6 [...]

[...] rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 7/10 Dodatkowo zacząłem się stołować na małych talerzach aby zwiększyć wizualnie sytość dań. nie wiem czy to [...]