trening po 40

DZIEŃ 184 TRENING: Dzień 4 - trening #30 1. RDL 3x 4-6 Superseria: wyciskanie na suwnicy (100x8/160x8/180x7), sitting leg curl (40x8/50x4) -> prostowanie nóg (50x9) 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 24/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 80x15/90x12 [...]

[...] ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 40 / 45 / 47,5 2x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 Dieta 1.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 kaps leonidias Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu 40 g Wpc 2. Wieprzowina mielona 600g Pieczarki 500 g Papryka 2 szt. http://img266.imageshack.us/img266/680/58463989.jpg Uploaded with ImageShack.us oraz Płatki [...]

[...] traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50 3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 100 g Keczup 30 g Fasolka szparagoaw 450 g 3. Jajka 6 szt Kiełbasa 100 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 4. Lody duze 2 szt. 5. [...]

[...] 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA 1/2 porcji Vpx Friction Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 100 g 2. Jajka 6 szt. Mozzarella 50g Oliwa 40 g 3. Twaróg 300 g Oliwa 20 g [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 3x15p 75 / 75 / 74 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Kurczak pierś 300 g Wieprzowina 200 g Ryż 100 g Fasolka 400 g 2. Twaróg 250 g Borówki 250 g 3. Jajka 6 szt. [...]

[...] / 20 20 / 25 / 30 / 30 / 35 / 35 20 / 25 / 30 / 30 / 35 / 35 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 650g Fasolka 400 g 2. Twaróg 250 g Truskawki 500 g 3. Rodaliki u dziewczyny %-) Suplemantacja Rodhiola [...]

No siema! Nie ma opier.dalania sie wiec dzisiaj trening nóg pełną parą :-) 1. Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie rozgrzewka 40 powtrz i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu [...]

Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] bo nie moglam znalezc takiego specjalnego zaczepu do trzymania przy tym cwiczeniu i uzywalam tego, co byl... oczywiscie tamten dobry znalazl sie jak wychodzilam juz z treningu ogolnie pierwszy raz robilam to cwiczenie, bardzo staralam sie skupic na dobrej technice, zmeczylam sie wznosy bioder na boku znowu ciezko i tylko po 8 razy na [...]

[...] hantlami skos dół 3x12 12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 cc+15kg PoMpA +Aero +Marsz Wrazenia: Trening bardzo udany pomimo ze bylem na nim rano i nie chcialo mi sie nawet isc ale jak wzielem przed treningiem koksy to odrazu nastawienie sie zmienilo. Ciezary w tym tygodniu male ale bede zwiekszal dopiero pierwszy tydzien z tym treningiem

[...] kg x 4 + 2 pushpressowe powt. Triceps 2 x 8 - 28 kg - bo nie wiem ile łamana waży. + 22 min biegania na bieżni Jedzonko: (post od 22 poprzedniego dnia do 17:00 - zaczęłem potreningowy posiłek jeść. Post liczyć od zakończenia jedzenia do posiłku po treningu czy do tego białka przed treningiem? 35 g białka + 10 g oliwy 35 g białka:( 100 g ryżu [...]

Jaco kiedys treningi aero na masie to czas mniej wiecej 40-50min. Teraz jednak odchodzi sie od aero na rzecz interwalow (HIT). Dzieki temu mniej tracimy mieska i metabolizm podnosimy na maxymalny poziom. Raczej ani aero, ani interwalow staraj sie nie wykonywac po treningu silowym lub na czczo. Najlepsza pora to 1,5-2h po 1posilku. Ogolnie trening [...]

Dietka na dzisiaj Mój dzisiejszy trening GPP był już zdecydowanie bardziej udany od poprzedniego (robiłam bardzo mało krótkich przerw i wyglądałam napewno mniej pokracznie niż poprzednio ) A wyglądało to tak: 10x sumo DL HI Pull 10x push up 10x swing 10x sit up 5x burpee 5x mountain climbers Sumo i swing obciążenia po 10kg - nie mam nic więcej [...]

Po pierwsze: dziękuję pięknie Obliques, naprawdę.. po treningu siłowym wreszcie czułam wszystkie mięśnie :PP Także z nadzieją że w końcu się uda kontynuuję trening ;) 'Gdyby' - 1000 kcal.. no wybacz ale to chyba nie dla mnie ;) Jakoś nie lubię głodówek. Kein0- raz w tygodniu robię aeroby czyli właśnie biegi, i biegnę przez 40-45 minut :)

[...] 12x15 10x15 - Dzień dobry 12x30kg 10x40kg 10x40kg - Szrugsy 2s - Przysiady na maszynie z szerokim rozstawem nóg 10x150 10x190 10x220 +45 min stepper 9.02 - aero ok 40 min - zaraz zawijam kiece i lece ;) http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa - Bcaa http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Troche padnięty po pracy i taki bardziej lajtowy trening ;)

[...] myślę ze jeśli będę regularnie biegał 3 x w tygodniu, to powinno się udać W niedalekiej przyszłości coś więcej napiszę o tym jak planuje się do tego przygotowywać i jakie treningi przewidziałem. Powiem jednak tak – jeśli uda mi się wytrwać w treningach i przygotować, to start potraktuję jako wspaniałą nagrodę (bez względu na wynik końcowy [...]

23.06.2010 Do dupy, po tym treningu motywacyjny zjazd jak ja *******e :/ W sumie można się było spodziewać ale miałem nadzieję że będzie choć trochę lepiej, tzn, uda mi się powtórzyć trening z środy Squat 85 95 105 115 x5 125 x 3 PP 35 40 45 50x5 55x3 DL 90 100 110 120 x 3 +1 130 x 0 nie podchodziłem Podciaganie 5kg 3+2 do czoła 4 x ciężar [...]

[...] 8,5kg x 12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 10 kg x 15 12,5kg x 12 14,5kg x 10 5. Młotki 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 6. Brzuch 2ss Zmieniłem sztangę z 27mm na 30mm i cały trening mi ****a leciała z dłoni. Zamek z trudem zapinam na niej więc też raczej odpada bo jest za słabo trzymam kciuka(za mało go obejmuje) :/ Mam krótkie paluchy i [...]

[...] http://i.imgur.com/HYRGrP3.jpg?1 do tego herbatki oczyszczające http://i.imgur.com/IN2NDF4.jpg?1 oraz spirulina czyli wyciag z alg http://i.imgur.com/sqsYT6E.jpg?1 trening był całkiem zacny. Plecy 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 [...]

[...] 2x 8x40kg 6x42,5kg - Stojąc szt. Łamana 2x 8x42,5kg 6x47,5 - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x100kg 6x110 6x110 - Szrugsy szt. z tyłu 3x 8x100kg 6x100 6x100 Wrażenia: ....trening udany - choc po nockach - czułem straszne zemczenie - za mało snu - stanowczo i wczoraj dało znac o sobie zmeczenie - jak wstałem rano (po 14 - 6,5h snu) kreciło mnie [...]