trening po 40

[...] mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. Trening ustawiłem , w taki sposób , aby na każde partie przypadało po 4 dni regeneracji - chciałbym uzyskiwać jak [...]

No po parodniowej regeneracji dzisj klata i plery , meega mega trening poszedl. Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni : 36 x 10 38 x8 40 x7 42 x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. [...]

[...] że nie pojechałem 4 tydzień redukcji i waga wskazała 88, czyli jest dobrze, właśnie przygotowuje sobie ostatnią porcję białka z wiadra i od jutra zaczynam z nowym smakiem trening zmieniłem, teraz trwa 50min razem z rozgrzewką i muszę przyznać że ładnie męczy, wygląda to tak: wykonuje jedno ćwiczenie, następnie drugie, praktycznie bez żadnej [...]

[...] Dwujki 1.Ławka rzymska-4serie,20kg.,15powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,75-155kg.,25-15powt. ..wspięcia na palce siedząc-4serie łączone-30-60kg.,25-20powt. Dodatkowy trening,ławka rzymska super działały dwujki i pośladki.a po treningu 5gr.kreatyny Po treningu miałem problemy z bieganiem na setkę.Masakra :)

[...] 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-70kg.,15-8powt. Unoszenie nóg po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku połączone z treningiem mięśni brzucha. Przysiad słabo-moc była ale bez asekuracji nie walczę dalej,Wyciskanie -super siła na plus,wykroki na podwyższeniu niby damskie ćwiczenie a jakie [...]

[...] Śpiący (spałem tylko 4h)zmeczony(pierwszy dzień po urlopie)ale chętny odwiedzić ten klub i poczuć pot lecący po dupie-TO JEST TO!!!Chciałem wziaść Napalm przed treningiem ale później miec problemy ze snem-NIE Trening super,super pompa.W pierwszym wyciskaniu ból w klatce z jednej strony(stara kontuzja)ale na tyle fajna ze na małych [...]

[...] na prostch nogach ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/70kg.,12/10/10powt. Prawde mówiąc po tym upalnym dniu nie miałem znowu ochoty na trening,mam dość psychicznie brak kasy,ciągle „coś „ wyskakuje do zapłacenia,robota się kończy,jeszcze fałszywi koledzy(kiedyś jeden z drugim dostałby w mordę a teraz [...]

Helssing- Muszą być bomby. Ogólnie jak ma ćwiczyć to na maksa ( czyt. blisko spawania na koniec treningu ) bo jeśli mam pójść i się popieścić gryfem, ćwiczyć na pół gwizdka to wolę iść oglądać balet mongolski. Gdzieś czytałem takie mądre słowa "Chcesz wyglądać jak zwierz ćwicz jak zwierz " Jutro rano idę z kumplem zrobić hit na łonie [...]

Fakt, ilość ludzi biegających i to nie tylko czysto amatorsko bardzo wzrosła na przestrzeni ostatnich lat, tak samo ilość osób ćwiczących i tym samym powstających klubów fitness i siłowni gdzie i tak są kolejki często. Świadomość wzrasta i moda taka nastała :-)). 25/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 [...]

dzienky najpierw trening Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 [...]

[...] 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g [...]

[...] brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Razem z Dorotką doszliśmy do wniosku, że w pierwszym tygodniu rano na czczo będę robił 5 treningów cardio 15- 20 minutowych, zacznę od sesji 30/60, w kolejnych tygodniach będzie to 7 treningów cardio po 20 minut, a po nich 10 minutowe zejście truchtem (aero). [...]

Poranny trenio zaliczony, wieczorem jeszcze będzie taneczny, dobrze bo się porozciągam. Trening B czyli dzisiejszy jest dla mnie ewidentnie najbardziej męczący i wywalający w kosmos z siłą po. Wychodzę z siłki roztrzęsiona %-) 1. Martwy ciąg 4s10p 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ [...]

[...] się,że przyczyną takiego stanu brzucha,który ani drgnie może być brak aerobów,bo praktycznie teraz nie mam wcale,a latem był rower albo aeroby...dlatego chyba wprowadzę po treningu o ile czas na to pozwoli no i może uda mi się zmobilizować do aero w terenie Iza mam pytanko odnośnie jutrzejszego treningu (trening 5) bo ostatnio jak robiłam [...]

Poniedziałek-24.08 Dzisiaj planowo trening miał się odbyć na mojej mordowni,niestety dziewczyna nie miała jak wrócić z praktyk i to przy okazji skoczyłem na siłke. Trening ciut pozmieniany ponieważ takie są uroki siłki publicznej i w poniedziałek wszyscy robią klatę :-P Niestety większość marnuje tylko swój i mój czas niby trenując a większość [...]

[...] się, że w tak wczesnym posiłku nie ma sensu rezygnowac z węgli a na dodatek walic białkowy suplement. Suplemencik zostaw sobie na noc jako alternatywę do twarogu i / lub po treningu. mleko 1,5 250 ml biaklo wbp80 30 g - wywalic, daj po treningu i / lub na noc 3 posilek ( po nim przewaznie okolo godzinka i smigam na trening) warzywa mrozone [...]

Pierwszy trening za mną, było mega ciężko. Ciężary małe, ale to początek. Trening: Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 40-40-40kg 15pow Wiosłowanie sztangą 30-30-30kg 15 pow Wyciskanie sztangi leżąc 35-35-35kg 15 pow Podciąganie na drążku podchwytem 5-4-3pow Przysiady ciężko mi szły, nogi bez mięśni [...]

dzisiaj rano bieganko przez 70 minut, nawet nie wiem ile biegałem ale było fajnie potem trening w klubie strasznie strasznie strasznie.... ledwo to piszę tak mi skoczył glukagon że w ogóle jeść mi się nie chce... wodę piję od 30 minut tylko. Tzn wypiłem wpc i chyba to tyle na dziś z żarcia A co było takiego strasznego? ja treningi mam na 18 o [...]

[...] dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie zacząłem treningi od połowy września. Po 3 tyg. rozruchu znów kontynuowałem stary program treningowy. I efekty były coo tu dużo mówić mizerne. Aż przyszedł czas na zmianę i zupełnie [...]

No chłopaki, ja przez randke przesunąłem trening, ale dałem rade :] 1. Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii po 2 pow ( 4 schodek, raz udało sie na 5 :]) 2. Wskok na schody 4 serie po 5 pow ( juz dzis zaliczyłem wszystkie serie na 5 schodek, progress jest) 3. Schock lunges 3 serie po 5 pow, wprzerwie wskakiwanie na jednej nodze po 20 schodkach [...]