trening po 40

[...] Obwody: Biceps na pocżatku testu: niecałe 43 cm, biceps na koniec testu: 44 cm.Przyrost 1 cm - jestem bardzo zadowolony zwłąszcza ze do konca nie odczarowałem tajemnicy treningu tych partii mieśniowych. Obwód klatki piersiowej: początek testu 119 cm, koniec 121 cm. Obwód barków na koniec testu : 138 cm Obwód uda na początku testu: 63 cm, [...]

[...] Przywodziciele i odwodziciele po 40 powtórzeń na każdy Nazwy urządzeń zaczerpnięte z Internetu, bo nie zapamiętałam :/ Pani z siłowni po obejrzeniu mojej kartki z propozycją treningu na początek i zrobieniu własnego wywiadu powiedziała, że najlepiej jeśli przez pierwsze 2 tygodnie chodzenia będę robić to co wyżej napisane – z czasem [...]

[...] Młotki - Kilka powtórzeń do przodu od poprzedniego razu. Przestałem wliczać wagę gryfików, tylko liczę obciążenie ******************** Z rana wjechało z 400g jabłecznika, trening po domowym posiłku - zupka grzybowa z kluskami i świeżo zmielonym pieprzem + gryczana i łopatka w sosie z modrą kapustką, po treningu w szatni banany i B12, później [...]

[...] myslalem o tym wszystkim i doszedlem do takich konkluzji: +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Przykladowo jutro jest 13 kwietnia i mam robic trening klaty. Serie glowne to 3sx7p-60kg. Seria rozgrzewkowa 20 % = 12 kg - zaokraglam do 20 kg. Czyli jeszcze raz: Poniedizalek 13.04.09r tr. klata 7p-20kg 5p-25 3-30 3-35 [...]

[...] , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) MC klasyczny 65,75,85,95,102.5,107.5,112.5 x2, 116x1, 118.5x1, 120x0, 119.5x0 (117.5x1) W nawiasach wyniki z poprzedniego cyklu tydzień IV trening C Przysiad Od 112.5 robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 118.5 pierwsze podejście spaliłam. Walczyłam w martwym punkcie dość długo. Nie poszło . Podeszłam jeszcze raz [...]

27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

[...] 50 thrustersów 8,5kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 25 MC 40,5kg 5/ 5/ 5/ 5/ 5/ CZAS: 48minut9sekund AERO: BIEŻNIA 20min (10min 7kmh, kolejne 10min 8kmh) WRAŻENIA: - bardzo się na ten trening cieszyłam, mimo, iż wiedziałam, że do lekkich należeć nie będzie. Profilaktycznie łykłam ketonal przed bo noga wiadomo... a skoków w planie sporo. I to w sumie skoki [...]

[...] . 1)Mugłbys napisać coś od siebie na temat aerobów ??? 2)Jak ty to robisz ?? 3)Mam na rowerze non stop jezdzic po 40 minut spokojnym tępem czy powoli zwiększać czas aerobów ? 4)Czy po teningu aerobowym( w tym przypadku jazda na rowerze )moge dożucić trening mięsni skosnych brzucha bioderka ?? 5) Co bardziej polecasz biegi czy rowerek ??

[...] Extensions X/X/X DB Hammer Curls 10 x 18/10/8 Plank 3 x 1min Rozkminy: Trening po jednym batoniku, a mocy miałem więcej, niż po pełnym śniadaniu. Takie dni to ja lubię, więc trening na duży plus. Na przysiadach zero problemów z plecami, za to na dipsach w pierwszej i drugiej serii miałem zapas 1-2 ruchów. Warto chyba zostać przy tym ćwiczeniu i [...]

[...] miałem przez cały dzień a te prawie cztery godziny u kuzyna przy ziemniakach ( przesypywanie, sortowanie, noszenie worów po 40 - 50 kg ) to mogę właściwie potraktować jako trening :-D. Drazekm@ - Mam swiadomośc ze spadek wagi może spowodować tez spadek siły ale ja już swoje rekordy zrobiłem a mam nadzieje ze dzięki mniejszej wadze będę [...]

[...] już w zeszłym roku ale nerki mnie powaliły. Tak że nie wykluczam że się pojawię, ale nie mówię głośno żeby nie zapeszyć ;-D. Podsumowanie tygodnia zrobię w poniedziałek. Do treningu w tym miesiącu weszło moje ulubiono kółeczko na brzuch :-D. Mój trening to taki powrót do formy, żadnych "dużych" ciężarów tu nie będzie, a bicie rekordów w WL [...]

4/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,220 kcal (185B/92T/162WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g), mozarella light (60g) i 10g otrębów owsianych. Do tego pomidor, papryka (343kcal/32B/21T/7W) Drugi: Odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Curry z rybą i kurczakiem. Sola 150g + kurczak 100g, ryż parboiled sonko (50g), Oliwa z oliwek [...]

[...] do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min.Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic tak jeszcze nastepny a potem trening regeneracyjny 4-5 tyg ,ale widze ze wszystko robie zle czy lepiej to zmienic? czy dociagnac do konca. Co do diety to zrobmy ta redukcyjna przy ilosci 2600kcal dla [...]

[...] do cwiczen aerobowych to cwicze zaraz po silowym rower 40 min ,a w drugi dzien aerobik 40 min. OK Co do tego tren to jest to 3 tydz mialem robic tak jeszcze nastepny a potem trening regeneracyjny 4-5 tyg ,ale widze ze wszystko robie zle czy lepiej to zmienic? czy dociagnac do konca. JESLI JUZ CWICZYSZ TO MOZESZ DOCIAGNAC ALE OGOLNIE BYM POLECIL [...]

Super, jutro trening B więc też ponagrywam... A od czwartku 4 trening A (i tak się zagapiłam bo powinnam od 3 zmienić) "3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń" mam nadzieję, że to nic nie szkodzi że zrobiłam po 3 treningi 2 serie 15 powt. Po 40 kg przy MC każdy mięsień pleców mnie napierdzielał:) obli mam pytanko, mam możliwość brania takich witamin (bo [...]

No to pierwszy trening mam za sobą: 1. MC 5x5 rampa 35/40/45/45/50 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30/32/32/34/34 3. opuszczanie na drążku 3x10 3x,4x,3x 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii [...]

Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]

Nie złapała Cie astma tylko trening obwodowy/stacyjny to zupełnie inny rodzaj treningu niż spokojne aeroby po 40 min. Po prostu nie wyrobiłaś kondycyjnie bo mówię, co innego to kondycja do hiita i umiejetność trzaśnięcia 20 interwałów 30/30 co bardziej pomoże przy obwodach niż bieganie 40 min jednostajnym tempem. Obliques możesz mi wyjaśnić 1 [...]

[...] który trenował mocno na siłowni walczy o utrzymanie formy a nie o pójście do przodu..... kolejna sprawa b. ważna czy w takim przypadku jest wspomaganie SAA czy go nie ma? trening 1 x tyg grupa jest ok,w przyp ciągów 1 x na 10 dni ( tak doszedłem do 300kg ) robiąc leko/srednio/ciezko. ciągów w wadze ciżekiej po 40tece nie powinno sie robic co [...]