trening po 40

[...] całych jaj,80g płatków,owoce +20g masła orzechowego 2.75g ryżu,200g filetu indyk/kurczak+20g lnianego,warzywa 3.75g ryżu,200g filetu indyk/kurczak,warzywa+20g lnianego 4(po treningu).50g płatków kukurydzianych,40g żelek,owoc +50g wpc 5.200g tłustego mięsa,400g ziemniaków ,warzywa 6.200g twarogu,100g masła orzechowego dzień wolny 1.5 całych [...]

1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]

[...] papryka TRENING ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 2 powt. -47,5 x 2 [...]

[...] Wypiska (31.08.2016): Dzień podobny, jak poprzedni. Masa różnych zajęć, późny powrót do domu i ratowanie się byle jakim jedzeniem. Dieta (5600 kcal): 18:30 - Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 200 gr brzoskwini - kilka biszkoptów 19:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie (dosyć strome swoją drogą, chyba za strome, bo DOMS`y po tym w sumie [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]

[...] seria na bica na mszynie PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: troche spiec i unoszen ostani trening: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s12.html Pompa niesamowita , trening za***isty , rece chcialo mi rozerwac. Jeszcze teraz [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg) ostatnia seria- 125kg x 8p http://www.youtube.com/watch?v=7uEe47xDODo 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Dzisiejszy dzień zapowiadał się dobrze - wyspałem się, elegancko rano zjadłem 6 jaj i 150g razowca, co zwykle sprawia mi trudność %-) Następnie pobyt w szkole, 2 posiłek i wróciłem do domu... zacząłem jeść posiłek przedtreningowy, kiedy nagle coś mnie zaczęło boleć w brzuchu, mdlić... Pomyślałem - "chuy... pewnie [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 1 1 trening nowym planem za mną ! czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 12p 4. Ściąganie drążka do [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 NOGI 1a. Wyprosty nóg 4 sztabki x 15 6 sztabek x 15 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 15 7 sztabek x 20-25p + trochę wymuszonych 1b. Uginanie nóg leżąc 1 sztabka x 15 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 2 sztabki x 20-25p + trochę [...]

Cześć :-) Wczoraj była siłownia, zamieszczam trening: trening nr 9 , 2 x 12, ale najczęściej robiłam po 3 serie po 12, w środę już zrobię progres z ciężarem. Widocznie skoro robiłam po 3 serie nie dałam z siebie wszystkiego, w środę już się bardziej postaram. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg, 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] Jeszcze zajęć jako tako nie było . W każdym razie oprócz obowiązkowego programu nauczania dodałem sobie zajęcia z gimasntki, Po za tym zapisailem się na siłkę i jestem po 2 treningach :) Siłka jak najbardziej na + , mimo tego, że bardzo cięzko się dogadac z ludźmi . Z jedzeniem cieżko , ale staram się jeść w miarę zdrowo. Chociaż ceny mięs i [...]

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Troche nieobecności małe remonty na mieszkaniu, ale czas na trening i ogarnięcie michy zawsze jest więc o to sie nie martwić :D waga w miejscu, ale ubicie już sie robi woda zeszła i już jak pączek nie wyglądam:> Od dzisiaj kręce cardio po treningu 25 min narazie tak zdrowotnie :) Trening narazie [...]

24.03. DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]

[...] mi jej nie podali bo kelner był chodzącą „dupą wołową”. Reszta dnia bardzo dobra :) Trening Nie mogłem sobie odpuscic ze zjadłem pizze wiec robiąc już po treningu brzuchy zrobilem zwykle sklony 3 x 20 i nic nie czułem to wpadłem na pomysł aby dowalić interwały i potraktować porzadnie swój organizm. Dawno nie robilem interwałow [...]

[...] chodzi o wrażenia, to powiem tylko tyle, że trzy wiosła pod rząd miażdżą. Momentami było prawie tak ciężko jakbym nogi ćwiczył. Wypiskę pisałem wczoraj, ale padł mi net. Z dzisiejszej perspektywy trening zrobiłem taki sobie – DOMS słabiutkie na plecach, na bicepsach wyraźne. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea681e6ffe04c62b341c71d832397b8.png

12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]

Tak jak kolega wyzej napisał najpierw postaraj się opanowac trening technike brzuch mozesz robic tez na siłowni.A aeroby po treningu to na tym etapie bym odradza!Jezeli chcesz to w dni nie treningowe 60 minut rowerka dobrym tempem lub 40 minut biegania mozesz wrzucić basen w dni nie treningowe! Na początek więcej Ci nie potrzeba!

Siema, Dzisiaj już po pierwszym treningu: Góra ciała: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40/50/60/65 x10 70x8 Słabo, dawno nie wyciskałem i ma to teraz przełożenie na kg na sztandze. 2.Podciąganie na drążku 5xmax ccx10/8/6/5/4 Jak zwykle bez szału z powtórzeniami ale technicznie ok. 3.Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/14/14/14 x10 Nie przesadzałem z [...]