trening po 40

Bartek Wuchta no niestety po dzisiejszym treningu to nie wiem MC 40 x 10 70 x 6 100 x 5 120 x 3 140 x 2 160 x 1 175 x 1 WL 20 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 80 x 4 90 x 2 95 x 2,2 Poręcze tricek waga ciała x 8,8,8,8 Unoszenie bokiem 8kg x 4s nie liczyłem powt. MC Tragedia wręcz. Miało byc 175 x 2 a było x1 i to k**ewsko ciężko WL Gita [...]

14.11 czwartek DNT Tydzień 1, dzień 3 łykam: euthyrox75, gold omega x2,kombucha, centrum, pokrzywa warzywa:papryka, sałata miska: 1800 kcal, BWT: 30/40/30 komentarz: Bez treningu a na wiecznym ssaniu. Tak więc to już więcej jak postanowione, dorzucę jeszcze kcal. Po dotychczasowych konsultacjach z lekarzem, wnioski są następujące i ich się [...]

9.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła) 2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana 3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 5. Jajecznica na boczku WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, [...]

[...] proces spalania tłuszczu a na tym mi najbardziej zależy. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? moja kondycja jest licha więc chcę stopniowo wszytko zaczynać. Na początku trening aerobowy 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. czy to wystarczy? Po około miesiącu postaram się ćwiczyć przynajmniej 5 razy w tygodniu nie mniej niż 40 minut na [...]

Zrobiłam wczoraj trening A :) Wiekszość ćwiczen z 4 kg na jedną rekę, tylko wejście na ławkę z 3, bo z 4 nie dałam rady i nawet z 3 nie mogłam zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w [...]

Po tygodniowym ważeniu - 1kg mniej z czego 65% tłuszczu, 2cm mniej w brzuchu. Trening niedzielny: na zielono progres ciężarów, na niebiesko stagnacja 1. przysiady ze sztangą 20-20-15-15, 22-32-37-42kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-37-42-42kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 30-35-40-45kg 4. [...]

[...] dojscie i powrot zajmuje mi okolo 35-40min; lub dojscie i powrot z silowni zajmuje mi tez okolo 40,jeszcze kurs od pon do czw...). moge jesc mniej posilkow? posilek po treningu,tzn sie zaraz po nim i jakas godzine po? chodzi o trening silowy czy areobowy takze? staram sie qazar, wierz mi. juz sily nie mam. lubie ruch, byc aktywna, ale [...]

[...] winiarskiego czy on wyglada na anoreksje ? Murilo 75kg przy 190cm przyjmujacy reprezentacji brazyli jak tym masz 192 91 troche przy duzo ale kazdy ma inna budowe ciala :) trening tak tylko i wylacznie sila przysiady ze sztanga na wyskok czysta sile robic fizyka sie klania :) Sprinty - tak bardzo dobra sprawa zobacz jak przy sprintach [...]

15.07.15 1. Przysiady 40 2. Wspięcia klasyczne 40 3. Wspięcia przednie 40 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 10 8. Niesymetryczne 12 9. Wspinanie po linie 16 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 12 14.Spięcia brzucha 20 15.Pająk 16 16. Mountain climbers [...]

[...] cwiczenia. Max Effort Upper Body - maksujesze dowolną formę wyciskania tzn dochodzisz do maksymalnego ciezaru. Cwiczenia takie jak wyciskanie nad głowę, na ławce, dipy itp + trening pomocniczy, czyli wzmocnienie gory ciala. Dynamic Effort Upper Body – 8-12 serii po 3 powtorzenia (emom 8-12 minut) cwiczenia wykonywanego na max effort upper body z [...]

z minionego tygodnia nic ciekawego - miska czysta, redukcyjna treningi - brak, totalny niedoczas pomiary z soboty /SFD/Images/2015/9/21/60cb5646998b4390b0ee8a403149cb74.jpg trening sobota - klata+tric - 19.09 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 5kg/15 5kg/12 5kg/12 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. [...]

[...] 15: 40,5 / 58 / 50,5 / 68 / 60,5 / 78 10: 50,5 / 68 / 60,5 / 78 / 70,5 / 88 5: 60,5 / 78 / 70,5 / 88 / 80,5 / 98 Czy to jest dobre, bo nie jestem pewien, czy w 5 treningu dawać max dla przysiadu?? Jeżeli coś jest źle to mnie poprawcie. Wspięcia: 15: 33 / 40,5 / 48 / 55,5 / 63 / 70,5 10: 46,5 / 54 / 61,5 / 69 / 77 / 84,5 5: 60,5 / 68 / [...]

[...] piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W [...]

Dzień treningowy : 03.11.10 BTW: 150/30/250 + owoc/carbo 30-40 gram po treningu Czuje sie niesamowicie dobrze na tym bilansie :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu: 60kgx3/55kgx5/50kgx8/45kgx12/40kgx15/35kgx20 Wznosy bioder ze sztanga : 80kgx3/70kgx6/60kgx10/55kgx12/50kgx17 Po treningu było mi cholernie nie dobrze IDEALNIE:D 8-) Wiem, że [...]

ZMIANY ZMIANY :) OD PONIEDZIAŁKU NOWY TRENING :) Od dziś prowadzi mnie PAWEŁ};-) (Szevcu) , Pika - napisalam Ci podziekowania za pół roczne prowadzenie w PW :) Obecna Dieta DT - BTW: 130/40/270 DNT- BTW: 130/100/100 + CHEAT MEAL co 2 tyg ;)\-) TRENING PODZIELONY NA: Część SIŁOWĄ i KALISTENIKĘ ( Gimnastyczną) PN - GÓRA WT - WOLNE SR - [...]

Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]

Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]

[...] tam gdzie się da (np barki, triceps) Jeszcze odnosnie zasady wstępnego zmęczenia mięśni Joe Weidera. Być może powiecie, że to nie jest dla mnie, ale ta zasada mi się podoba, nie muszę tyle pakować na sztangę i trening jest dla mnie lepszy jakościowo (jest pompa!), to tyle, pozdrawiam. Zmieniony przez - adrian2608 w dniu 2011-04-16 18:52:47

[...] śliwek; jajko ---> 378\19\11\51 13.30 – kawka z automatu z czekoladą/mlekiem i 1 porcją cukru, może być? ktoś gdzieś na tym forum polecał kofeinę przed treningiem, a czarnej nie mogę przez żołądek ---> 40?\1?\1?\2? 14.15 – trening (20 min bieżnia + 1h siłowo + 40 min bieżnia); po treningu banan ---> [...]

Dzisiaj dzień lenia. Po pracy najadłem się jak prosię i poszedłem spać |-O Wstałem po dwóch godzinach bez chęci do działania. Żonka mnie trochę poganiała abym zrobił trening 8-O Nawet HK nie brałem }:-( Wziąłem 5g kreatyny i zrobiłem Super Set do konkursu - dobre i tyle. Nogi - Super Set x 5 Przysiady 72kg x 10 MCNPN 60kg x 10 Aero squat wąsko 1 x [...]