trening po 40

mjś nic nie mam na mailu Piter_1988 ok godziny piętnaście ***Wypis z treningu 15 - 80%*** Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół 64kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk [...]

[...] będzie na 2 oknach jadło ryż i jakieś przysmaki do tego Dzisiaj wyjątkowo byłem zmuszony po powrocie ze szkoły zjeść jajecznice z warzywami z powodu braku piersi z kurczaka. Uwietrzniłem to : http://img408.imageshack.us/img408/2922/jajecznica1bv3.jpg edit: Jutro trening i wypiska z niego Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-09-03 18:48:40

[...] 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół [...]

Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso B:40 T:3 W:102,4 K:624,5 5. Posiłek przed treningiem -Myślalem o tym aby kupić to : http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-30-bialko-sklep-kurier-i2796652809.html 30 % białka lub [...]

[...] ok. 19 i w sumie nie wiem czy coś jeść - może sama odżywka białkowa (40-50g) ok. godziny 20-21 będzie ok ? Jak dojdę do mojej wagi (80kg) zacznę robić coś na rzeżbę, dojdzie trening siłowy, spadnie intensywnośc aerobów, zmieni się dietka itd. Ale na razie jak mówiłem chcę zrzucić te 15 kg a potem będe dalej męczył was kochani na forum Tak czy [...]

[...] Dipsy tric 3x5/4/3 15/20/25 kg Uginanie do glowy na bramie 25/30/35 kg 3x5/4/3 Uginanie nog 3x15 Mcpn hantlami 3x15 25 kg Lydki 4 serie. Tutaj dokonczony wczorajszy trening nog.Wczoraj nie dokonczylem poniewaz wyladowalem w kiblu troche porzygalem poczulem sie lepiej ale totalnie plaski sie zrobilem bez energi wiec postanowilem pojsc do [...]

5 tydzien redukcji 10.07.2019 waga na czczo 116,2kg aeroby na czczo 35 minut 11.07.2019 waga na czczo 115,2kg aeroby na czczo 40 minut jutro wkoncu trening pod wieczór po powrcoei do domu najważniejsze że waga delikatnie spada mimo diety Kowalskiego z dodarkowa iloscia bialka

[...] 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer przyszła jeszcze rano szafa to wejda dodatkowe aeroby przy skręcaniu i noszeniu. pod [...]

14.04.2020 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło pull lekko plecy ciężko biceps tyl barku Trening szybki bo gonił czas ciężar ciut mniejszy ale przerwy skrócone do minimum [...]

[...] 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti kurczak warzywa 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ziemniaki kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na szybko Wyciskanie hammer [...]

[...] aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery własnej produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma 8x20-8 wykroki 8x15-8 syzyfki 8xmax [...]

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

[...] 22/23 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb żytni (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) Zrobię sobie z tego twarożek. // Ogólnie czuję się świetnie po treningu, chęci jest coraz więcej. Niestety dziennik jednak nie będzie wyglądał tak jak chciałem, bo tak jak niektórzy - mam maturę i do tego dochodzą treningi na siłowni i [...]

[...] czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane + rodzynki 12 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem edamskim ~15.15 Ryż biały (100g) + jogurt naturalny + garść rodzynek Przed treningiem - shock 16.15 Trening 10.15 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka 21.40 Śledź w sosie pomidorowym (~150g) + chleb 22 Serek wiejski (150g) Chleb + [...]

Ok, dodaje moją ankiete 38 lat 105 kg 188 cm 41 cm bies 115 klatka 62 udo 98 brzuch Siłowni 20 lat temu przez 8 lat potem 7 przerwy od 6 lat trening bjj trening na luźnych ciezarach ze względu na stawy. Trening obwodowy brak możliwości ćwiczeń na sztandze klatki oraz barków . ( wyniki nie do podania) Wszystkich kuracji w całym życiu 6 . [...]

Już na nogach, po raptem 4h snu. Niestety takie są uroki pracy w systemie 24h. Kończę za jakąś godzinkę i od razu uderzam na siłownię zrobić trening. Dzisiaj będzie większy akcent na barki z tego co widzę. OK. To wyglądało to tak: Rozgrzewka: 5 min Run - tempo zwiększałem co 1 minutę Shoulder press - kilka serii na rozgrzewkę i przeszedłem do [...]

[...] jestem jak sprawa będzie wyglądać z turniejowymi? Nie mam porównania, nie miałem takich w ręce i nie mogę nic o nich powiedzieć. :-? Wczoraj:... ... po służbie kolejny trening z KBM. KBM Week3 Day2 (Light) – 6x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Przebieg: Genialnie, po prostu świetnie. Spodziewałem się że będzie gorzej z [...]

18.03.2015 Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę. Bez zbędnego rozpisywania się. _________________ Wyprosty jednonóż 5x15-10 Przysiady tylne 10x15-6 Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20 "Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 [...]

Dzisiaj było wolne. Poszło 20+20 minut aerobów. Ja juz 20 minut po swoim ostatnim posiłku. Zaraz się kładę, jutro aeroby też 40 minut rozbite na dwa razy, rano w domu, a o 19, trening klatki i 20 minut stepera :-)