trening po 40

[...] oddalam na gwarancje. Mam nadzieje ze niedlugo przyjdzie. Przegladam forum codziennie ale na tel go sobie mozna.... Miska czysta, liczona W nd bylo aero 40min ok 60% Wczoraj aero 40 min 70% Dzis trening nog. Wypiske dam wieczorem. Czytalam plan konkursu:Dzapowoada sie ciekawie:-) Odkad wycielj mi migdalki zawsze po bieganiu kaszel mnie meczy.

[...] co nie schodziło, to przerabiali i dalej na stół#-P dla ocieplenia klimatu, małe zdjęcie:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f82c2d8e0f14efaa7fc611299c2624a.jpg konkursową dietę i trening zaczynam od dzisiaj, ale nowy dziennik założe jutro. jutro zrobię pomiary i zdjęcia. dziś do tego @. brzuch jak balon#-P zastanawiałam się nad rozkładem (?) myślę, że [...]

nr1 ale gdzie ja tak napisałem...ze bzudry? napisałem ze duzo mniej wazna jest dieta czy trening od koksu bo to prawda, nie da sie takiego bf i tak duzych czystych miesni osiagnac dietą ,treningiem i odzywkami nawet jesli byłoby to wszsytko w 100% dopracowane. Zresztą takie spadki po tylko 3 latach swiadczą wlasnie o tym, ze mam racje.Arnold [...]

Trening Wendlera jest bardzo fajny :) no ale niestety znów z odcinkiem lędźwiowym coś mi się dzieje więc znów muszę odpocząć od podstawowych ciężkich ćwiczeń przez parę miesięcy :/ Czytając dział sfd o sportach w wyciskaniu, po paru analizach udało mi się skonstruować następujący plan. Pon. Wyciskanie na ławce poziomej 30(%maxa)/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Jakim treningiem lecisz na siłce? Ja robię fbw, i tak jak wspomniałem po pierwszym treningu barków też było ciężko na drugi dzień trzymać pady. Ale splitu z całym dniem poświęconym barkom sobie nie bardzo wyobrażam... Opisz swój trening barków, może da się cos obciąć z treningu zanim obetniesz teścia? Sam biję, co prawda 250mg e5d, ale nie łączył [...]

[...] prędzej taki posiłek jak poprzednio. Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Same ww gdzie białko i tłuszcze oraz warzywa? Posiłek 5 20:10(Przed treningiem BJJ trening 1,5h) Nie wiem o co tu chodziło ale przed treningiem ww+białko jeżeli trening póżno to możesz dodać warzywa i tłuszcze -SuperPump 250 i w czasie [...]

[...] daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 ryz daj paraboliczny,owoc [...]

[...] akcentów... A te przełaje to jakoś nie długo? No ogólnie jak chcesz w miarę dobrze się przygotował wypadałoby może te 3-4 dni w tygodniu poświęcić najmniej. Jak rozłożyć trening? Zależy od koncepcji, może to być np(podaje taki przykładzik). I trening - trucht 20-40 min II trening - trucht 10-20min + podbiegi 8-12x100m LUB trucht 10-20min + [...]

[...] pierwszym powtorzeniu,bo nie chcialem na chama ciagnac. WŻ siedzac 40/10 50/8 60/2x5 DD-kolejny raz wypadlo.Wolalem nie ryzykowac,bo bardzo czulem lopatke przy tym. Porecze. Po treningu-ostrowia, 200g miesa. To by bylo na tyle. Trening jak najbardziej dobry.Dalej kaszel i katar lekki. Z lopatka juz prawie ok.Na siady powinienem byc w 99% formie.

[...] tetna i oddech powoli sie unormowalo :) Czy taki trenign jest dobry ? :D Bo naprawde wydaje mi sie łatwy :D BO wole sie zmusic zacisnac zeby i leciec te 15 s na maxa niż nuuudno leciec 50 min :D I czy taki trening moge wykonywac codzinnie :D Czy np w dnie nie treningowe co 2 dzien na przemian raz siłownia raz HITT ?? Dzieki za odpowiedzi :)

o ty,niedobry,i nic niepiszesz kolega,zawsze to co tu zaoszczedzisz tarczy na jakies witaminki np.capivit a+e,do tego wit.C A TO ZAWSZE COS,P.S.JAK TAM CKD?JA OD DZIS KONIECPO 25 DNIACH BEZ LADOWANIA WROCILEM DZIS NA DIETE WEGLOWA I NIEREDUKCYJNA,DIETA TYPU zone czyli 40%wegla,30%bilaki 30%tluszczy,TAK MI RADZIL LIFTERI QAZAR I ZA TYDZIEN STARTUJE [...]

No tak w sumie zrobiłem 2 dni już, tylko że trening miałem jakieś 40- 60min po posiłku więc meso wjechało około 30min po testedzie.

[...] się z leyusem, że dla osoby początkującej konieczne może być kilka miesięcy przygotowania i opanowania techniki. Ale cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam. Bo co innego opracować kobiałce dobry trening na docelowo 3x10 powtórzeń i dać jej miesiąc na opanowanie techniki i dobranie [...]

[...] gdybyś zaczął 8 tyg przed zawodami robić przygotowanie 8? Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań [...]

Companhia Pernas Pro Ar Opole Po kontuzji barku podczas ostatniego treningu jutro wracam do Lafaya z oczekiwaniem na pobicie 8 powt. w ćw. B W międzyczasie był trening capo i 40 km na rowerze w poniedziałek i 20 dzisiaj. Pozdrawiam

[...] z pleców. Bieżnia to w zasadzie no comments - pierwsza seria w pełnym gazie, potem pomimo szczerych chęci nie dało rady juz tak szybko, wszystko bolało po poprzednich treningach, do ostatniej jak wchodziłam na bieżnię to sobie powtarzałam : to juz ostatnia i potem koniec i dzięki temu w ogóle udało mi sie zmusić nogi do ruchu Rozciąganie [...]

gumiao haha dobre dobre :) Trening nr 7 Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(13) 2.Przysiad - 5 x 15 - 50-55-60-65-70 3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 4 x 15 - 10-14-14-14 Qrwaaa Yebana łydka Ledwo na nogach stałem po 4 seriach i ostatniej nie robiłem. Przysiady choc ten [...]

25.08.2013 Dzień I TRENING: Rozgrzewka 5 minut rowerka + rozciąganie. Następnie: Wyciskanie na ławeczke skośnej sztangielek: 3x8 powtórzeń, ciężary narazie śmieszne: 16kg,18kg,18kg, nie ma mocy. Rozpiętki na ławeczke skośnej: 3x8 powtórzeń: 8kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim uchwytem do klatki: 3x8 powtórzeń po 30kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

od kilku dni nie mogłam wejsc na forum. Dzisiaj trening siłowy był : martwy ciag 20 kg(?) plus sztanga - nie wiem ile te te miały wydaje mi sie ze po 10 kg ale czy nie wiecej sama nie wiem. wyciskanie 25 kg w 2 serii 5 powtórzen a potem 20 kg wykroki po 8 kg w rece (rece mnie bardzo bolały ) wyciag dolny pierwsza seria na zepsutym który robił [...]

Więc tak: Ta-a-Ta-a-Ta-w-w(lub a) GDZIE: Ta- Trening+aeroby a - Aeroby Ważne jest żebyć ćwiczyła CAŁE ciało, a nie tylko (jak większość kobiet) brzuch Moja PROPOZYCJA treningu wygląda następująco (sam teraz ćwiczę podobnym) A 1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s 2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s 3.łączone drążek/ściąganie [...]