trening po 40

[...] posiłek 14.00 26 B np. 140 g chudego twarogu 75 W np. 100 g makaronu 5T 4 4 posiłek 17.00 26 B np. 150 g fileta z dorsz/mintaja… 75W 5T 5 Trening 6 Węglowo. potreningowe 100 g carbo/vitargo lub lekko rozgotowany ryż 5 5 posiłek 20.00 26B np. 120 g tuńczyka w sosie własnym (wodzie) 75W 5T 6 posiłek 22-23 75 W– np. 100 g [...]

mam jeszcze jedno pytanie:) najczesciej ze szkoly wracam okolo 14:40. trening zaczynam okolo 15:30 na silowni. Co moge zjesc jako posilek po powrocie do domu i czy wogole tak mozna czy musze pozniej chodzic na silownie? Mam nadzieje ze zrozumieliscie :)Z gory dzieki:)

[...] bialka przed snem w postaci bialka odzywkowego czy nie wypijac gajnera jednego w ciagu dnia mysle ze zmniejsze tylko gdzies okolo 40 gramow bialka a dla czego sie tak pytam trening koncze o 23 odrazu wypijam size on gdzie w porci ma juz jakies wegle 5 minut pozniej gajnera http://www.supplementscanada.com/popeyes/product1382.html po pol godziny [...]

Co polecicie na ułatwienie zasypiania? Mam ostre problemy ze snem, mimo że wstaje 5:40 to nie potrafię zasnąć często do 1 w nocy przez co moje treningi są coraz mniej efektywne. Najlepiej coś dostępnego w aptece, bez recepty (wcinam ZMA ale zero szczególnych efektów) Problem może być bardziej złożony. Od niedoborów magnezu po stres w pracy, w [...]

Oporny jesteś i pewnie powyższe rady na niewiele się zdadzą. Już widzę jak co trening dokładasz ciężar. Niby jak? Co trening 5 kilo więcej na klatę? I po miesiącu dokładasz w sumie 40 kg, a po dwóch 80 kg??

[...] bieganie - niezbyt długie ale konkretnie. 40 min. offroadu po ziemi, trawie i między drzewami w terenie pagórkowatym. Ok. 30% po asfalcie. Większy wydatek energetyczny oraz trening siły i mięśni głębokich w pakiecie :) Dla zainteresowanych technicznymi aspektami biegania - jestem "minimusem". Biegam ze śródstopia na zerowym bądź niskim dropie.

Dzisiaj fajny trening. 10 km rowerem bulwarami z Huty na Salvator. Nastepnie podbieg na Kopiec Kosciuszki i zbieg - w sumie ok 3 km. Powrot 10 km rowerem do domu. Zbieganie po ostrej i nierownej kostce brukowej to nielada wyzwanie. Czas brutto - 1:40 Na poczatku nie wiedzialem co z kaskiem zrobie ale przypialem go przez dziury z rowerem i po [...]

No to jest wlasnie to czego sie obawialam, masz diete ktora nie jest najlepsza z punktu widzenia ochrony miesni, za malo bialka, masz trening slaby, za dlugi, chaotyczny i za slaby a uwazasz, ze winny jest spalacz. W tej chwili po prostu twoj organizm jest przywyczajaony do tego monotonnego wysilku ktory robisz i jeszcze z powodu malej podazy [...]

[...] miejscowo smarować się kremem rozgrzewającym i zakładać pas, żeby wypalić te żałosne szczątki tłuszczu pod skórą. Ale jeśli sadełko zalega tu i ówdzie, to żaden krem ani trening Weidera nie usuną go miejscowo. Moja rada w tej sytuacji to kontynuować odchudzanie kompleksowo, a brzuszek sam się w końcu ruszy, bo nie będzie miał innego wyjścia. [...]

Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

Ostatnie dni nie treningowe. Praca mnie dobiła, wracałam i padałam na łóżko ze zmęczenia. Ponoć do pracy fizycznej da się przyzwyczaić %-) w dodatku dzień w dzień wstaję o 4 rano }:-( Miska czysta nie liczona. Poza winem w urodziny \-) 22.07 miska: -placek owsiany, migdały, -posiłek pracowniczy : udziec z indyka, a nawet dwa %-) brokuły, placek [...]

28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

[...] cwiczenie jak zawsze , rożne ustawienie stóp dobre czucie. Natomiast wspięcia siedząc w duzym zakresie powt , po tylu powt palenie straszne w stopach i łydkach.Super trening oby więcej takich :-) http://www.youtube.com/watch?v=iVy5kqGuUHQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PcXhOl5-o44&feature=youtu.be [...]

[...] je prostować? Czy to oszukiwanie?}:-( B2. Ok, dopiero teraz czułam te ćwiczenie, 41 kg jest dobre ale na następnym na pewno więcej wezmę C2. Jak miałam te ćw. w poprzednim treningu to łatwiej mi się je robiło ale teraz po MC i wykrokach jest ciężko Reziolki dzięki za wyjaśnienie, ten ból trochę mnie niepokoił ale teraz już nie będę się [...]

[...] 10 kg tu myślałam ,że się skończę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG : 25 min Dziś miałam ciężki dzień ,myślałam już że nie dam rady ani wykonać treningu do końca ,ani przebiec zamierzonego dystansu .Jakimś cudem się udało... Nie potrafię zmienić formatu pliku z DOC na jpg lub inny ,który pozwoli mi umieścić tabelkę [...]

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]

Mariolka |-) , Monia ze mnie jest taki typ ,ktory jak juz za cos sie wezmie to musi doprowadzic do konca ,stad tyle rozkmin czy dam rade }:-( .Droga musi byc jasna i prosta , w sytuacji gdy czegos nie moge doprowadzic do konca po prostu panikuje .Mam nadzieje ,ze to nie bedzie ogonek jaszczurki ;-) TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie [...]

Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]

18;40 - 58 a6w 3s po 6 dzień 5 19;58 - 20;14 biegałem 16min. Dieta: Piątek 20.05 trening: 19;55 - 20;10 zestaw A act Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-19 20:54:24 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 17:46:41 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 21:35:06 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-20 21:35:48

[...] mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy posiłek na 2h przed treningiem Kreatynę dał bym rano na czczo przed śniadaniem Takli posiłek jak najbardziej Ryż brązowy + Pierś z kurczak [...]