trening po 40

[...] brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 40 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Dzisiejszy trening zakonczylam 3 seriami cwiczen na nogi leg extend 12x30kg, 12x30kg 12x30kg leg curle 12 x 25kg 12x30kg 12x30kg leg press 12x 57.5kg 12x57.5kg 12x57.5kg [...]

Plecki - Pullocer 3x15-20 - Wioslo hantla jednoracz 40-60-80-100x10 A wioslo polsztanga oburacz 30-40-60-80-100 x 12 B sciaganie drazka V wyc.górnego kleczac przed 5x15-13 - sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tulowia 3x15 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4x20-15 i drop w ost serii A Szrugsy ze sztanga 3x12 B Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

[...] malutki ciezar A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po treningu https://www.youtube.com/watch?v=PxR-zDSpIiY&feature=youtu.be błagam nie komentujcie ziomka co nagrywał 8-) Dzis byl DNT ale wybrlaem sie na silke i zrobilem brzuch i [...]

[...] po 10-12p wychodzilo %-) - Wykroki 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-15p - Uginanie na prasie 5x20 - Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20 + Cardio 40 min za dnia, 25 po treningu Mega przej**any trening. juz po drugiej superserii ledwo zyłęm. w zasadzie kazda serie robilem na 95% możliwości. Przerwy po 45-60 sek, za wyjatkiem pierwszego [...]

[...] ost seria: https://www.youtube.com/watch?v=JmztPfZ688c Mega doj**ałem plecy. Czegos takiego mi daaaawno brakowało. Wlasnie tego ciezkiego wiosła i takiej intensywnosci. Caly trening zajął niecałą godzine, padło jeszcze 60 min cardio łącznie Łapy + Barki w gigantach: - Pompki na poreczach Rampa 6 + regres. konczylem na 6 x cc + 60kg i regres na [...]

[...] tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. King_Odin, tragicznie nie było, progres zaliczyłem, więc jest chyba dobrze. Wuchta34, ok, ale na razie magnezu nie będę zwiększał. Stwierdzenie "jak [...]

Zaległa wypiska z wczoraj: 13.3.2010 Dzień 119 Trening 53 (makro cykl 9) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Mały zapas, na 1-2 powtórzenia. Za to z przytrzymaniem i [...]

25.3.2010 Dzień 131 Trening 58 (marko cykl 10) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 52 (+5kg) OPINIA: Robiłem bez oparcia, trochę niepewnie. Coś mi strzykało z tyłu koło szyi w [...]

1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]

3.4.2010 Dzień 140 Trening 62 (marko cykl 11) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

[...] min Po Elektrolity+ 9g Bcaa Dalszy wpis potem Trening zrobiony ale znowu problem z plecami z zeszlego tyg. Na rozgrzewce do 300 odnowiło mi się z ostatniego meczu ale trening zrobiony Sprawdzałem czas tak kontrolnie. Nie jest źle na kompletnym luzie (oczywiście mocne zmęczenie) z odważnikiem nie 17,5 a 20 i stopniem nieco wyższym niż 60 [...]

[...] insulinówki - już gotowe strzykawka + igła w zestawie. Zdam relacje za tydzień jak poszło wbijanie HCG (w niedzielę), dzięki wszystkim za podpowiedzi :) Dzisiaj zmieniony trening tricepsa bo coraz mocniej odzywały się łokcie, wyrzuciłem ćwiczenia obciążające stawy bo w końcu doszło by do czegoś niedobrego. Plecy po wczorajszym treningu były w [...]

[...] myślałem o ciężarze a tylko o tym żeby zniszczyć je jeszcze bardziej, całkowicie zdemolować i nie pozostawić żadnych złudzeń co dzisiaj trenowałem. Jestem 1,5 godziny po treningu i naprawdę mocno czuję co się działo. Do tej pory zjadłem 2500 kcal a za kilka godzin wychodzę na cheata więc dzisiaj wpadnie nieco więcej jedzenia niż zwykle, [...]

[...] nie zaskoczyło szczerze mówiąc). Udało się zrobiłem drugą wpłatę na konto oddałem próbki, ale nigdy nie najadłem się tyle stresu i wkurzenia co dziś.:)) Dobra koniec, teraz trening 8-) Trening: Dziś crossfit: Spiderman: 7metrów Podciąganie: 10 powt Sprint na czworaka: 15metrów Wykroki spacer obciążęnie 15kg: 20metrów Wskoki na schody z [...]

[...] michy na jutro przed śniadaniem 5g monohydratu 1,5g PEA 200mg rożeniec 450mg żeń szeń 250mg kofeina do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: guarana, kofeina Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte 6mg melatoniny Dziś pierwszy trening wg [...]

29.10.2012 KLATKA, BICEPS, BRZUCH Wczoraj dla fazki poszedłem się zważyć, bo po treningu klatki powyskakiwały mi pierwsze żyły na niej %-) 94,3 kg - to blisko 6 kg mniej niż miałem we wrześniu. Ale co najważniejsze, wyglądam o niebo lepiej niż przy ponad 100kg. Nie jest to tylko moja opinia, ale osób mnie otaczających. Ściągnęło mnie na twarzy, w [...]

Dzień 50 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, morele - kurocyc, chleb razowy trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 181,73 W 79,19 T 100,50 kcal 1931,51 Trening: miało być: zarzut 10/8/6/4/2, sit up na skośnej 50/40/30/20/10 było: -kalectwo przy zarzucie - [...]

[...] +40min aerobów czas uzupełnić zaległe wypiski :-) po poniedziałkowej klatce z bickiem we wtorek sobie odpocząłem, żeby była moc na nogach, które poleciały w środę cały trening na najwyższych obrotach, może i mógłbym dołożyć parę kg niż cały czas z tą 160tką siadać, ale z treningu na trening wydaje mi się, że przerwy robiłem co raz krótsze [...]

[...] drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic wasko pompek tylko rece szeroko, moze byc? [...]

Dzień 110 Dzisiaj dzień z przebojami. Miał być dzień bez treningu, ale rano stwierdziłem, że pójdę dziś, żeby sobotę mieć całą wolną. Trening jak zwykle najpierw siłowy, później brzuch, no i dziś stwierdziłem, że zrobię jeszcze interwały na rowerku stacjonarnym. Wskoczyłem na rower, zrobiłem 5 interwałów tempem 20:40, poszedłem do szatni i zaczął [...]