trening po 40

Trening nr 95 - 19.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s79.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 50 (47) 10x 67,5 (62) 10x 75 (70) 8x 82,5 (77,5x10) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 6x 105 (poprzednio 100x8) [...]

Trening nr 96 - 21.05.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s85.html#post2 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 2x +32,5 FILM 0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30) Hack przysiad: 5x 77,5 (75) 5x 97,5 (95) 5x 117,5 (115) [...]

Trening nr 98 - 26.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s88.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 8x 100 (poprzednio 10x95) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 67,5 (62,5) 10x 82,5 (77,5) 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x [...]

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

Trening nr 23 - 13.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 4x 95 (poprzednio 90x4+bonusy) FILM Hang Clean: 8x 40 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 (poprzednio 67,5x8) FILM +drop, high pull: 15x 45 Wyciskanie hantli na [...]

Trening nr 24 - 14.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s221.html#post5 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 2x 155 5x 165 (poprzednio 155x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 175 10x 185 10x 195 + 30x 125 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x [...]

Trening nr 27 - 20.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s226.html#post1 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 2x 100 (poprzednio 95x4) FILM Hang Clean: 8x 42,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 8x 67,5 8x 72,5 (poprzednio 70x8) FILM +drop, high pull: 15x 47,5 Wyciskanie [...]

Witam. Dzisiaj służba i chyba zacznę ROP, ale o tym później. Napiszę jak wczorajszy trening wygladł. Czas znalazłem akurat jak dziewczyny wyszły na spacer. Nie było go za wiele ale się udało. Weszło wg tego co mi Paweł napisał, czyli TGU lekko i BP ciężko. Wyglądało to tak: Warm-up: BP ćwiczenia wprowadzające i rozciągające (16kg) TGU: 3x24kg na [...]

[...] Nawet taki schemat się wykluł: Push - Legs - Pull - Push - Legs - Pull - OFF. Tłumaczę: tylko jeden dzień wolny, niedziela. Reszta na zmianę, czyli trenuję codziennie. Sam trening trwa różnie, ale bardziej poprawenie będzie jeśli napiszę, że taki Push to tak naprawdę Push Day, czyli to co do przerobienia robię cały dzień. Np w Dzień Nóg do [...]

[...] 10x25 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt Foto/Video Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy http://www.youtube.com/watch?v=EwAcQkouMzg Komentarz Bardzo dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii [...]

[...] - uginanie sztanga łamana stojąc 3s siódemki 15kg Wtorek 22-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 219/89/323(285)/3209 Foto/Video/Komentarz To był ostatni trening na siłowni - powrót na siłkę 11.08. Od dziś jestem na urlopie :). Mimo coraz większej ilości kcal, a w szczególności węgli czuję, że mam metabolizm rozpędzony jak [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 07-11-2014 Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 4. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, masło [...]

[...] 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

[...] 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50 Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 4g po treningu: BCAA [...]

[...] przysiadów bez obciążenia 5A. Power step ups 2x25 5B. Przysiad nożyczkowy 2x25 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia Trening nie należał do udanych treningów. Po 2 parze ćwiczeń zaczęło boleć mnie kolana:-( Początkowo nie był to jakiś mocny ból i mi nie przeszkadzał w kontynuowaniu treningu ale przy ostatniej parze [...]

nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - [...]

[...] i poszedl mocno w strone spcjalizacji. W siadzie bierze tyle co na wycisk, a w ciagu, jak twierdzi mu nie idzie i utknal na trzystu cos i ze dalej stop. Co do "treningu z dupy" to wyciskal 272kg gdzie utknal...po 7 miechach przerwy powrocil wprowadzajac pare trickow od znajomego i po 3 latach powiekszyl swoj rekord o 136 kg. [...]

[...] natka pietruszki, kefirek rodem z tybetu ;) magnez+b6, potas, d3, tran, wiesiołek, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_17_zps5b631494.png Doszłam do wniosku, ze potrzeba mi trochę pokory. Nie tylko wobec rad bardziej doświadczonych ale również wobec możliwości własnego [...]

[...] oraz piwo @-| Naprawde chciało mi się tego cukru baaardzo, nie mam nic na swoje usorawiedliwienie. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_11_zps470e41ea.png 12.11 + zma, wiesiołek, tran, potas, d3 + ogórek świeży, szczypiorek, korniszon, cebula czerwona, papryka czerwona, brokuły, [...]

03.12. +ogórki kwaszone, korniszon, cebula czerwona +zma, hgh night, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_03_zpseb494e33.png trening: crossfit rozgrzewka 40 min. wod: barbell complex ( dl, clean, thruster, squat)20 kg, powt. 1-2-3-4-5 na zmianę z burpee pull-ups ( ring) 10-8-6-4-2 czas 8:55 [...]