trening po 40

no dokładnie już nie pamiętam ale z pół roku było ostrego treningu (nawet za ostrego :/ i do tego bez diety :0 i wyciskałem 90kg na klate (i tutaj siłowałem sie na samych pąpkach i innych domowych sposobach :D to rewelki dlatego nie było w osiągach) to dorobiłem sie prawie 40 cm w łapce a spadło do niecałych 37 :/ (ale ten spadek był głównie [...]

[...] z aporady i łąpiesz Soga. Biore wyciąg z rzeń-szenia i z tribulusa. A po tym Gainerku przybyła ci czysta masa czy pojawił sie też zbędny tłuszczyk? Teraz lece 6 tygodni na trening wytrzymałościowy czyli np. 7x15 na modlitewniku 4x15 w staniu na prostym gryfie plus 2x30-40 również na prostym... Ogólnie trening ciężki i cały plan mam rozpisanyu [...]

[...] Skup się na technice w MC i przysiadzie! Nie liczy się staż tylko poziom wytrenowania. Gość może ćwiczyć 3 lata i mieć ch*j, a nie efekty przez zły trening, brak regeneracji i marne odżywianie, a inny w rok zbuduje lepsze podstawy i uzyska lepsze efekty robiąc wszystko jak należy. Czytaj, myśl, pytaj, myśl, analizuj... a [...]

[...] dałbym rade zrobić. Do tego mam teren do biegania i stadion wymiarowy na którym mógłbym ćwiczyć tylko narazie nie wiem jak się za to zabrać. Zacząłem robić A6W jestem przy 4 dniu ale postanowiłem że wytrwam do końca. Masę już mam tylko teraz rzeźbić ale powiedźcie mi jak żebym zmieścił się w tym terminie. Czas poświęcony na trening nie gra roli.

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 80cm 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO: hmm nie licze WEGLOWDANY: nie licze TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 4-6 tygodniowe (prop,enan,meta) 8.TRENING: kazda partia 2 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa [...]

[...] ze byly mniejsze obciazenia .. ) w podciaganie na drazu tez moglme jeszcze z 2-3 powtorzenia zrobic jedynie zbrakami ciezko bylo =] nogi tez ladnie poszly ... zobaczymy jak bedzie z tymi 10 pytaniko : trening hiit wykonuje ok 1.5h po objedzie i po treinngu hiit nic nie jem tzn czekam tam ok 1h i dopiero zjadam i czy dobrze robie czy nie ?

waga 81,3 wiek 26 lat. cel zgubienie brzucha zwiekszenie obwodu bicepsu klaty ramion. Trening: poniedzialek klata triceps 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2.5-3 -węglowodany:4.5-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to 3cykl 8. TRENING: 3dni/tydz po 2 partie dziennie 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Najlepiej bedzie jak kolega pocwiczy tak jak Ty mu mowisz a pozniej tak jak ja i zobaczymy po jakim treningu bedzie mial przyrosty. Zakladajac,ze Twoj skonczy. Mi sie nie chce latac po silowni i co chwila zmieniac obciazenia i cwiczenia. Dla mnie trening opwinien byc jak najkrotszy i jak najmniej meczacy. W kulturystyce chodzi o mase a nie o [...]

[...] DAJĄ) + jablko lub jakis inny owoc (TYLKO NIE PRZEGNIJ Z FRUKTOZĄ) obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka SURÓWECZKA TU WSZYSTKO JEST OK trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe EEEE, PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY BEZ TŁUSZCZU kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek [...]

[...] mięśniowej. Ponad 60% własnej puli aminokwasów organizmu składa się z l-glutaminy. Dawkowanie: Zaleca się stosowanie 1 - 3 porcji dziennie. Najlepiej brać glutamine po treningu, między posiłkami lub w stanach wzmożonego katabolizmu. Wskazówki odnośnie stosowania: - można stosować samą glutamine, lecz łącząc ją z innym suplementem o silnym [...]

Wczoraj wpadł trening, klatka bary triceps. Fajnie się trenowało żyłki ładne powyłaziły i była w miarę moc. Przed treningiem kofka i 2 ibupromy zatoki 8-). Wygladało to tak nie wypisuję jakiś wstępnych serii rozgrzewkowych bo i po co :D : WL SKOS DOLNY 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 CHEST DIPS 20kg x6 20kg x6 20kg x5 CC x 15 BRAMA [...]

"Kupiłem mass xxl i nitrobolon 2 prosze o dobra diete i rozpiske" To kup sobie jeszcze dietę i trening... Teraz serio: 1. "Cel treningowy : masa , rzeźba" - niewykonalne, musisz wybrac, moja rada: tylko MASA! 2. Nikt za Ciebie nic nie ułoży, czytaj posty podwieszone ułóż trening i dietę i wstaw do odp. działów po ewentualne [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:80 zaczynałem od 35kg 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 zaczynałem od 24cm (pisze to bo po 5latach treningu i na koksie ktos mógłby zrobc o wiele wiecej) KLATA:110 UDO:55 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:5lata 6.DIETA BIALKO:1,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle z mety,propka,tescia [...]

Dziękuje za odp. moim celem jest fajna sylwetka , taka typowo plażowo/sportowa . Na początku wiadomo że przyda się masa , dlatego moje cwiczenia opierają się na podstawowych ćw. wyciskania itp Przerwy między seriami to 30 sekund. Ciężaru mam niewiele , zaczynałem kiedyś od pompek , brzuszków i drążka. Tak ćwiczyłem mało systematycznie około roku , [...]

[...] cialo z rowna intensywnoscia. W kulturystyce nie ma sensu trenowac tylko wybrane partie miesniowe i opuszczac inne. Oczywiscie po nabraniu pewnego stazu mozna wprowadzac treningi z priorytetem, ale na to masz jeszcze czas, spoko. Trening calego ciala zwieksza produkcje hormonow i przyczynia sie do zwiekszenia ogolnej masy miesniowej. 40 cm [...]

[...] mocnej herbaty jak: niepokój, nerwowość, bezsenność czy problemy żołądkowo-jelitowe. Efektem jej stosowania jest więcej motywacji i powodzenia przez cięższy i efektywniejszy trening. • Green Tea: ekstrakt z zielonej herbaty. Liście krzewu herbacianego, od tysiącleci, stosowane były jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki za wasze odpowiedzi.Powiem szczerze troche sie zdolowalam...na trening silowy brak mi sil jedyne na co mnie stac to areoby , ja nigdy w zyciu nie cwiczylam, zero kondycji!!!ale juz wiem ze chcac osiagnac rezultaty musze cos pozmieniac.bardzo boje sie zmieniac diete bo w zyciu probowalam juz ich tyle i tylko ta dala mi [...]

Podbiłem tłuszcze do 1.5g/kg Wywaliłem chleb razowy i zamiast niego dałem makaron durum - to był jedyny element diety którego kaloryczności nigdy nie byłem pewny. Nie wiem kurcze, 3000kcal to strasznie dużo mi się wydaje. Ważę raptem 62kg, a nie prowadzę specjalnie intensywnego trybu życia... Jak to widzicie? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): B: 2.3g / kg [...]

[...] 8 tyg metka 40 mg dziennie W czasie matki jako osłonki lecytyna i Nac Po mecie w czasie npp zjadasz min 100 tab heparagenu Kontrola e2 i prl i coś pod ręką na to Exe/ari ew letro i caba/dostinex na prl Jak utrzymasz e2 w widelkach na cyklu to prl nie powinna wariować ją tak mam i potwierdza się to u wielu osób Reszta to już miska i trening