trening po 40

[...] brzuszki itp. Skopiłem się na bieganiu (długodystansowym).. Biegałem po 2-3 godz bez przerwy. Przewaznie wieczorami. Codziennie Biegałem i ćwiczyłem, chodziłem tez na treningi do klubu (Kochałem grac w piłkę :] ) ... W wieku 17 lat na wakacjach przebiegłem 86 okrążeń na bieżni (400m) bez przystanku stałym tempem (średnim- takim jak się [...]

[...] coś w stylu : http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg Nie zależy mi zbytnio na masie, bo jak przytyje to i tak będzie to już dobrze wyglądać, tylko , żeby trening siłowy przyniósł mi siły i wytzymałość - nie mase ponieważ mnie to spowolni. Myśle , że rozumiecie o co mi chodzi.. I tu pytanie do was, jeśli zrozumieliście o co mi [...]

[...] założenia. Tutaj proszę was o porady co powinienem dokładnie robić. Na siłowni ćwiczę poniedziałek - wtorek - czwartek - (docelowo będzie też piątek, nogi), w dni nie treningowe przynajmniej raz biegam około 7-10 km, i raz rowerek stacjonarny około 1h. Czyli 6 treningów w tygodniu. Na koniec wrzucam przykładową dietę, na razie tylko jeden [...]

Witam! Czwarty miesiąc ćwiczę metodą Oliviera Lafay'a. Dla zaznajomionych z tematem obecnie kończę 7 poziom, w przyszłym tygodniu zaczynam 8. Przed treningiem metodą Lafay'a przez 0,5 roku ćwiczyłem treningiem Mawashiego. Przed rozpoczęciem w ogóle treningu byłem ciepłą kluchą (zero widocznych mięśni itd.). Aktualny stan zamieszczony na zdjęciu. W [...]

witam.jestem nowym użytkownikiem na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i [...]

[...] : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79.5 Obwód uda : 58.5 Obwód łydki : 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca + codzienny trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi HIIT i 4 razy w tygodniu aeroby Odżywianie : od dawna staram się zdrowo odżywiać, znam [...]

Siema. Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. Splitem; Poniedziałek Klatka Powtorzenia 12 10 8 8 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + masteron 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

[...] (znam zasady układania diety na pamięć, nie mam z tym problemu ) 11) 300PLN Witam, chodzi mi o podpowiedź co do suplementacji w czasie kolejnych cykli zgodnie z planami treningowymi Mawashiego "Porusz swoje ...". Zamierzam iść zgodnie z jego planem, tj. 4 tyg wytrzymałość, 8 siła, 8 masa. Łączyłem już kiedyś jego plany treningowe z [...]

[...] przykrywa mi warstewka tłuszczu, nie ukrywając moim celem jest wreszcie zobaczyc kaloryfer. Ćwicze 5x w tygodniu aeroby rano na czczo ok.40min+ 15min brzucha- przed tym treningiem jem bcaa, a po treningu śniadanie. Póżniej albo po obiedzie , albo po wiekszym drugim śniadaniu robię trening na siłowni wytrzymałościowy z ciężarami 3x w [...]

Witam, Od jakiegoś już czasu ćwiczę regularnie na siłowni (2lata). Cały czas robiłem trening siłowy, lecz postanowiłem to zmienić i się zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co [...]

[...] 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (siedząc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 30-50 minut rowerka stacjonarnego W dni bez treningowe 40-60 min rowerka Skomponowałem taki FBW który wykonuje od jakiegoś czasu co dwa dni A teraz krótki opis początków moich przygód z odchudzaniem Rozpocząłem [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę treningiem fbw, wygląda on następująco... PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]

[...] Mam nadzieje, że szefowe mi pomogą, bo narazie mam problem z posiłkami. Poczytałam dzienniki innych dziewczyn i tak wychodzi że powinnam jeśc ok 1800kcal? na siłowni robię trening na rzeźbę wraz z trenerką, treningi bez rozgrzewki trwają max 45 minut i są mega wyczerpujące. Do tego biegam tak 4-5 x tyg. trasy po 5-8km a zajmuje mi to od 30 do [...]

Witam Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 zgłaszam się do Cortuniowej sekcji grubych słabeuszy :)) Imię: Kasia Wiek: 29 Waga: 98 kg Wzrost: 172cm Obwód w biuście : 110cm Obwód pod biustem : 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda : 67,5 cm Obwód łydki: 44 cm CEL [...]

[...] przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która blokuje wytwarzanie serotoniny dzięki czemu wzrasta znacznie wytrzymałość wysiłkowa. 2. Jak działa na organizm ? Intensywny trening doprowadza szybko do wyczerpania zapasów energii zgromadzonych w mięśniach w postaci glikogenu. Kolejnym "paliwem" dla mięśni są aminokwasy (cząsteczki białek [...]

[...] jakieś płatki śniadaniowe z bardzo wysoką zawartością błonnika ? Najlepsze jakie kojarzę to zdrowy błonnik 15,5 g na 100g produktu, ale wolałbym coś słodkiego. Dzisiejszy trening: mniej więcej godzinny spacer po przebudzeniu - pogoda była taka fajna, że nie mogłem usiedzieć w domu. Potem HIIT na świeżym powietrzu, zrobiłem tylko 3 interwały po [...]