trening po 40

Veni, vidi, vici Poszłam, poćwiczyłam i już mi lepiej. Trening z dziś: 1. Push press 5x10kg; 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 2x20kg* 2. Zarzut 5x10kg; 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie *po raz pierwszy więc testowe ciężary. Aerobów nie było, bo za późno dotarłam na siłkę i [...]

[...] KORYGOWAC wady postawy (ot chociazby gimnastyka korekcyjna) przerózne wady kregoslupa (kifozy lordozy itp), przykurcze, osłabienia miesniowe, bóle całego ciala. pamietaj ze trening na poziomie zrownowazonym - wymusza pozytywne skutki w naszym ciele - zarowno u doroslych jak i mlodych. nie od dzis znane jest powiedzenie " cos Cie boli- idz [...]

[...] Jest w nim pare nie zrozumialych dla mnie kwestii w zwiazku z czym mam pare pytan ;) 1. Progresje co serie wykonuje tylko w przysiadzie i MC? w reszcie cw dokladam ciezar co trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych nie ma progresji? 2.Czy moge poswiecic oddzielny dzien treningowy (3) aby zrobic reszte partii miesniowych tj. klatka, [...]

Czy to normalne, ze po 2-miesiecznej przerwie w treningach na silce, zrobilem trening sily i po jednym dniu przerwy dynamiczny, dostalem mega zakawasow - to luz, razej normalne, ale zakwasy mi zeszly a ja nie moge wsadzic z naskoku ;o czyzby tak dostal mocno układ nerwowy ? Dzisiaj zroblem drugo trening silowy i cisne dalej, teraz mam zamiar [...]

Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]

[...] ciężarów. Chciałem zrobić na wytrzymałość dużo powtórzeń ale po pierwszej seri gdzie zrobiłem 30 , więcej sie nie dało , dlatego odpuściłem czwartą serie. Od następnego treningu spróbuje robić siady ze sztangielkami Prostowanie i uginanie - tu ok , nogi miałem skatowane po siadach więc na dobicie Wspięcia - 16,5kg sztangielka , czuć dobrze [...]

[...] serie - 10 x 20 kg, 15 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg (ost. 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 20 kg, 15 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg (ost. 20 kg) Ogólnie trening bardzo dobry, czuć plecki, biceps w miarę a przedramię to już totalna petarda. Plecy poszły bardzo ok, siłowo jest nawet lepiej niż wcześniej, wróciłem po przerwie. [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu - zaś mniejsze ciężary ale tym się nie przejmuję, tutaj chodziło o to, żeby triceps zmęczyć. I udało się, dawno tak mięśnia nie czułem. Ogólnie trening miał swoje ogromne wady jak i zalety. Bez większego przekonania szedłem, siły nie miałem wogóle co widać po rozpisce z ciężarów, zamiast coraz więcej to tak samo albo [...]

[...] tym roku uda się ten set point obniżyć ;) kcl z jakimi startujemy są w poście wyżej 6x40min areo - ale taka pogoda, że to już wchodzi w krew (nocny marsz wchodzi najlepiej) trening - jeszcze małe korekty trzeba będzie prowadzić, pewnie wrzucę dziś wieczorem - ale styl mountaindoga1 (J.Meadow), ze stopniowym przeciążaniem objętością - rozpisane [...]

[...] bez serii back off, zresztą szukam tam nieco ćwiczeń. Co innego z plecami, tam juz od kilku tygodni wszystko się wyklarowało co wchodzi a co nie. Wczoraj, po 2dnaich nietreningowych poszedł MEGA trening, skupienie, ciężar, czucie - dorzuciłem wszędzie praktycznie po pare kg. Diete trzymam, treningi robie, cardio kręce ;) [...]

NOGI 1. prostowanie + guma: 72,5kg 34p +RP 8p 2. uginanie +guma: 22,5kg 20p 3. Spider Bar SQ: 90kg 20p | 110kg 10p +4p (z przytrzymaniem rękoma racka) 4. RDL 2xDB 2x43,2kg 17p | 2x52kg 11p Waga: 85,1 Raport poszedł, zobaczymy jak będzie - fajnie byłoby ruszyć z jedzeniem, bo od kilku tyg bez zmian w diecie, a ja już zjadam tonę warzyw, żeby głowę [...]

[...] na 2jki - zamniast 2sesji cardio wpadnie interwał +cardio makro od kilku dni trzymam już "redukcyjne": 400ww/30t DT 240ww/50t dnt Po wakacjach (6dni przerwy) i kilku dniach treningowych już w PL wyglada to tak: Wody i fatu sporo no ale umiarkowany odpoczynek = umiarkowane konsekwencje %-) /SFD/2021/6/30/f3c0d0df41d74acb9c9262f0f48423e6.jpg [...]

[...] 5x59 / 5x69 / 5x79 / 5x89 / 5x97,5 • Drążek podchwyt wąski 3 x max 9(bez pomocy) / 6(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą) Przerwy 1,5 – 2min. Ogólnie jest nieźle, trening ciężki… Trening 05.12.2012 Bieganie 5km – 23:05 min Z bieganiem jest ok. czuje ze za każdym razem mogę więcej, tylko tak do 4km to jakoś ciężko idzie. Za to później [...]

[...] 12/12/12/12 Młotki 4x10 10/10/10/10 Uginanie o kolano 3x8 10/10/10 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 25 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Fajny trening , ale powoli mocy brakuje , nastepny tydzien chyba będzie bez progresji , a po treningu aero tez opornie , cały trening 50+25 aero , takze kolejny dzien zaliczony [...]

Trening dnia 24.02.2011 Czas trwania : 60 min. 1.Przysiady 35 kg x 12 powtórzeń / 55 x 12 / 75 x 12 Lajcik, tylko że przy ostatniej serii kark bolał od sztangi ;/ 2.Wyciskanie 35 x 12 / 45 x 8 / 40 x 10 Coś nie pykło ... 3.Wyciskanie żołnierskie 10 x 12 / 15 x 12 / 20 x 12 Ciężary dobrane idealnie 4.Podciąganie 6 razy / 4 razy / 2 razy [...]

[...] się. __________________________ KARA + ZALEGŁA KARA Robiłam to jak za karę:-O %-) + karne aero orbi 4,2km 16:54sek prędkość 14-15km/h orbi 3,6km - 16:5min + 50 przysiadów 30kg 5x10x30kg _______________ wykończył mnie ten trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ac47e7e391f4b9a82989265cdd7a4e2.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-04-16 12:50:49

[...] zawsze z przerwami. jestem w stanie dodać 2.5kg do przysiadu i nic więcej.w tempie :-) Zdołowałam się trochę ,nie wiedziałam że nogi mam aż tak słabe:-| w szatni,po treningu, gdy pochyliłam sie nad torbą,nogi mi drżały :-( Ledwo doszłam do domu , czułam jakbym miała promile alko we krwi bo szłam lekko zawiana i mną lekko gibało %-) z [...]

Wtorek - całe ciało A - 50% :-) + Kompleksy Trening 6:25-7:40. Poszły zaległe 2 superserie z wczorajszego planu + 3 kompleksy sztangowe. C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/5; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C2. Prostowanie nóg siedząc 20/20/20/20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez [...]

Dzień #62, tydzień 9, 18.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Mam zakwasy, po wczorajszym!;-D góra+dół, a kontrola przecie tylko była. [...]

poziomu węgli powinnam wyjść trzymałam się 100g (to w moim przypadku ok 2g/ kg masy), ale nie wiem czy to jednak nie za mało? czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć spożycie węgli? co dziś jadłam: I: 30g owsianych, twaróg 100g półtusty, pomidor II: 100g cyca kurzego, dużo zieleniny, 15g oliwy III: 50g owsianych, 100g cyca, 20g orzechów [...]