trening po 40

15 Dzien testu/ Trenigowy Wczorajszy trening Pleców + Triceps. Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 37,5/37,5/37,5/37,5/ Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 [...]

[...] R1- Smiga czasem gosciu u mnie po osiedlu na czarnej R1. Duzo o niej nie wiem ale wygład bombowy. Sosiad ma R6. 600cmm.Poprostu cudo i Swiatła (kocie oczy) Dzisiejszy trening Barków+ Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-6 40/40/40/40/45 Winda Sztanga łamana 4x8-10 28/28/28/28 Wznosy hatli bokiem siedzac 4x10-12 4/4/4/4/ :-/ [...]

[...] 10 x (2 x 17 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 15 kg) + na dobicie trica wycisk francuski stojąc 10 kg zaraz po prostowaniach na wyciągu do 12 powt. KOMENTARZ: Bardzo ciężki trening, podrzut moc - i nadspodziewanie całe 3 pełne podrzuty na 110 kg. Martwy ciąg z ziemi lekko, spod kolan - do 230 lekko - 240 już ciężko. Ale 2 x 240 kg robiłem z [...]

[...] kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. SZRUGSY 20 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 170 kg *** KOMENTARZ: Z założenia trochę lżejszy trening. DZISIAJ mój arsenał wzbogacił się o: - KREATYNĘ 500 G MEGABOLA (bo szkoda mi XTREME STACKA W DNT), - 2 M BANDAŻE NA KOLANA (SHOGUN), - MAGNEZJĘ (ZA 6 ZŁ) Co ciekawe [...]

DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie) 4 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg (+ trzecie powtórzenie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 160 kg 3. ŁAWKA [...]

[...] (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 8. Szrugsy 12 x 121 kg 10 x 120 kg // też wolne tempo ]KOMENTARZ: Myślałem, że gorzej pójdzie trening bo wczoraj i dzisiaj miałem wielogodzinną przerwę w posiłkach - a parę bananów i trochę twarogu nie ratuje sytuacji. Przysiady - starczyłoby mi zrobić 10 x 140 kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40bbddb782b6496ba6e2e6abdfd517fb.jpg I wymiary z ostatnich 3 miesięcy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb97aeba92543cd8e17439e0e34e501.jpg Trening Zaczęłam od treningu dla kompletnie zielonych jednak nie był on do końca pełny. Obligues zaproponowała zmianę szybciej na trening AiB: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

Zacznę od tego, że plecy dzisiaj praktycznie odchodzą od kości, jestem bardzo zadowolony po wczorajszym treningu :-) 4 tydzień, 23 dzień trening: klatka + triko + brzuch 1.wl 20p x 20/12p x 40/8p x 60/6p x 85/6p x 85/15p x 60(nast. razem 20p x 20/6p x 48/58/68/78/88/88) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x /20/22/25/6p x 25(nast. razem max x [...]

mowie globalnie oki Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co [...]

obliques dzięki za zaproszenie, super pomysł z wiosennymi porządkami, szkoda, że będę na wyjeździe DZIEŃ 37 15.02.2011 TRENING DNT 100x pajac ależ po wczorajszym bolą mnie mięśnie brzucha jakbym je ćwiczyła po długiej przerwie SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte lek na insulinooporność [...]

[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]

[...] z wypchnięciem sztangielek do góry tak?) 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki Dzień 3 (Niedziela) - Wolne Dzień 4 (Poniedziałek) - MMA + GPP + bieg 30min po 3 treningi kazdego (mam co każdy trening robić inny GPP tak?) GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w [...]

[...] sprzed głowy 10p po 3s 38kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p po 2s 28kg - Wyciskanie francuskie 12p po 2s 24kg - Uginanie nadgarstków podchwyt 12p po 2s 28kg Ocena treningu : 85% dlatego że przy ćwiczeniu wyciskanie sztangi sprzed głowy bardzo czułem się już zmęczony, dlatego zamiast 12p zrobiłem 10p po 3s :) Szło ciężko ale sprawnie i [...]

nu trening nawet niezle, pompa nieziemska - zara foty wkleje i poszlo tak: wycisk skos w gore na smithie 120*3(1 z pomoca),110*5,105*6,100*5 hantle plasko 40*8, 40*7, 40*7, 40*6 sztanga skos w dol 100*4, 90*6, 80*8, 80*8 po regresji na smithie masakryczne zmeczenie : D edit: i dodam ze jakies 6 tyg temu na smithie poszlo 115*1 a teraz prawie 120*3 [...]

trening A15: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening B15: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno [...]

[...] trochę pokazać jak sprzątamy garaże na wschodnich rubieżach RP :-) Plan sobie rozpisałem podstępny jak ruski dyplomata. Niby nic, a jednak dało w dupę. Otóż dzisiaj zrobiłem trening z rosnącym poziomem trudności. Wybrałem 5 ćwiczeń i ułożyłem je od najłatwiejszego do najtrudniejszego - swing - high pull - clean - press - snatch Na każde z nich [...]

[...] mi się jakby nikt się nie interesował tym testem albo mnie wszyscy mają w dupie.... ++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU : Dzisiaj odbył się po raz pierwszy trening AC. Ciężary były większe o kilkanaście kilo w porównaniu z treningiem lekkim ale czułem się jakbym właśnie wykonywał lekki trening.... Czyżby Cp zaczęło działać czy [...]

[...] i poszedłem spać ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Pomarańcza %-) - nie chciało mi się w ogóle jeść II posiłek - przed treningowy Pierś z kurczaka by grrubas- zrobiłem z 750g kury i 300g włoszczyzny mrożonej na 1 porcję ok. 250g kury i 100g warzyw [...]

[...] orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. W porównaniu z poprzednimi dniami dziś miałam mało intensywne zajęcia przed treningiem. Niestety przebywanie na zewnątrz w tym upale i tak mocno wymeczyło. Zastanawiałam się czy dam radę dojść na trening i doszłam do wniosku, że na siłowni jest i tak [...]

30.6.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 55 kg x 4 Jestem po zmianie nocnej i strasznie nie chciało mi się iść na trening, ale poszedłem i to był znakomity wybór. 2. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 30 kg x 5 55 kg x 5 80 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 1 135 kg x 4 3. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 10 Tym razem lekko. 4. Łydka na [...]