trening po 40

[...] Protein Concentrate Xtreme 30 g, 1 jajo, płatki (60 g) = 1 placuszek, warzywka, jogurt naturalny /foto/ 2) 2 jaja, płatki owsiane (60 g), warzywka SUPLE – przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra – połowa przed, reszta po treningu *****trening aero***** 3) tuńczyk z wody, warzywa, oliwa, [...]

[...] (60 g) / foto/ 2) 3 jaja, ogórki zielone 3) tuńczyk z wody, jogurt naturalny, oliwa, ogórki zielone ogóry się już przejadły…..... SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) twaróg półtłusty, soczewica zielona (40 g), rzodkiewka + koncentrat pomidorowy /foto SUPLE przed [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 5 + 5 36 kg x 2 + 2 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x [...]

14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]

[...] 32,5; 32,5 (10 powtórzeń) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8214fe2b998d45ae8a8a6fa073e2ae54.png [...]

[...] 40 x 40 kg (7,7,7,7) + burpees 3 x 10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/537ac75992e24845a06d7196c1d51e0a.png [...]

[...] wykonywali tyle cwiczeń i serii. co do drugiej częsci Twojego posta....dobra decyzja jeśli chodzi o ten hdl, za długo się to ciągnie aby to lekceważyć. Brak ochoty na trening, znudzenie - mieszkasz w Wawie to moze warto się zwyczajnie wybrać do jakiegos psychologa sportowego, z pewnością są konkretne osoby w stolicy. Odbiegnę trochę od [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x130 / 12x112,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x102,5 / 8x102,5 / 12x87,5 3. Wyciskanie hammer 10x40 / 8x40 / 11x35 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 12x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz siedząc maszyna [...]

[...] + aero 20 min Trening nawet spoko, choć jakoś siedziało mi to sushi trochę. Jednak 40 samych dużych kawałków na łeb na masie to za dużo %-) Z rana słaba dwójka poszła, i na treningu trochę było czuć tą ciężkość na kichach. A jeśli chodzi o moc, to na barkach była, klatka jakby ciut gorzej. No ale ogólnie w tym treningu już nie było nigdzie [...]

zjadlem posilek potreningowy wiec mozna napisac, co dzis robilem. tak w ogole to diete dzis juz trzymam na 100%, trening byl i to ostry wiec czuje sie juz bdb wygladalo to tak samo jak tydzien temu w srode. w niedziele dorzucam juz po 5kg w wiekszych cwiczeniach bo po 2,5kg niestety u nas nie mozna. B: 1. MC- 8, 6, 6, 6- 60/70/80/90kg 2. [...]

[...] grejpfrut, orzechy laskowe, migdały, pomidory, marchew, fasola szparagowa + woda 2,5l, kawa, mięta, rumianek, melisa, skrzyp, mieszanka ziołowa + wit. D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 mimo zmęczonych nóg i pośladków po wczorajszych aktywnościach, to tutaj jakby nieco [...]

[...] - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu [...]

uginanie ramion ze satangą stojąc 10 8 6 modlitewnik 12 10 w drugim treningu uginanie ramion ze satangielkami na skosnej ławce 10 8 6 uginanie ramion ze satangą stojąc 12 10 na triceps też podstawowe ćw. wg. podobnego wzoru. treningi zaczynasz od około 70-80% ciezaru z którym mozesz wykonać zakładana ilość powt i zwiekszasz co trening. np. dla [...]

[...] owsianych, 15g whey c-6, 10g platkow migdalow 4. Ryz paraboliczny 100g, 35g whey c-6, 10g wiorkow kokosowych /SFD/Images/2015/12/31/8ee39512740245b08ca2087a87eb5376.jpg Po treningu banan, suplementacja BCAA, whey c-6 5. Kasza gryczana 100g, udziec z indyka 180g, brokul /SFD/Images/2015/12/31/1491bb05079743d68436b441c75ffae1.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na trening. Waga powoli rosnie. Aktualnie 96kg wiec plus 5,2 kg od początku testu. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, [...]

Musiałem nie planowanie dłużej w robocie zostać więc długa przerwa od przedtreningowego do treningu ale dałem radę. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. mięso z udka kurczaka duszone 150g 4. kasza gryczana 30g, mięso z udka kurczaka duszone 150g trening 5. ryż biały 30g, mięso z udka kurczaka duszone 150g 6. twaróg 130g, masło [...]

[...] zrobiłam sam plank no i przy przeskokach też, więc po 2 serii zrezygnowałam. no i dzisiaj też boli to kolano, najgorzej przy schodzeniu po schodach. dzisiaj chciałam iść na trening, ale że boli to odpuściłam i nawet nie miałam ochoty. Ostatnio na nic nie mam ochoty i mam jakieś zmienne nastroje. Jutro może pójde na siłkę i zrobię górę co by nie [...]

[...] będę się czuł dobrze to spróbuję się na jedno powtórzenie. Zobaczę jak mi pójdzie. Niestety bez filmiku dziś: po pierwsze, było dużo ludzi, a po drugie tak się wkręciłem w trening, że trochę zapomniałem %-) I tak jak mówiłem, dodaję minut do aero i teraz będzie 4x40min + bardziej ucinam węgle w DNT. TRENING siady rampa 6 repsów [...]

Trening, później na chwilę na uczelnie zakończyć praktyki a reszta dnia spędzona na oglądaniu filmów, seriali, leżeniu, spaniu. Jutro ostatni trening w Bstoku, przeprowadzka i wyjeżdżam do Zamościa (w końcu) :-) Ostatnio w Tesco wpadłem na szynkę w wersji 'light' 7% zawartości tłuszczu. Cholera przeterminowało się ... %-) [...]

[...] 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:40 : 20g ryżu paraboiled , 20g piersi z kurczaka 21:40 : [...]