trening po 40

Dzień 144 DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzien 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]

[...] 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. wyciskanie hantli na [...]

[...] posiłek (w szkole) pierś kurczaka 150g 2bułki razowe 3 posiłek ryż 100g pierś kurczaka 150g serek wiejski 4 posiłek pierś kurczaka 100g 100g ryżu 5 jajek 5 posiłek ( po treningu wafle ryżowe 50g) twaróg 250g 1 bułka razowa 6 posiłek (wieczorem) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym dietę tą stosuje od dawna ale teraz zwiększyłem znacznie [...]

[...] wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 posilek bezposrednio po treningu 125 ryzu 150 kury [...]

[...] wiec masz juz aero, mozesz dodac wieczorem 3x w tygodniu interwaly zacznij od 5 interwalow 15ske sprintu/1min biegu i staraj sie pier zwiekszac ich ilosc co drugi trening a jak dojdziesz do 10 to znow zmniejsz na 5 i skroc cza biegu na 45ske i znow zwiekszaj ilosc. Nie piszesz jak z powrotem na silownie wiec nie pisze. Dieta zacznij od [...]

a co do treningu i diety to oczywiscie, zawsze podstawa i zdaje sobie z tego sprawe dieta zbilansowana, zdrowe produkty, 6 posilkow dziennie, wegle tylko zlozone o niskim/srednim ig, duza podaz dobrej jakosci bialka, zdrowe tluszcze, duzo warzyw a trening jaki mam zamiar zastosowac przy tym srodku to trening na pompe z krotkimi przerwami, [...]

Trening nr 17 - 21.03.11 Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s12.html#post7 Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4: Tydzień nr 1 - rampa 8; nr 3 - rampa 6; nr 5 - rampa 4. 4x 40 4x 60 4x 70 4x 80 4x 90 4x 95 4x 100 2x 105 1x 110 (poprzednio 95x4) High pull szeroko, do [...]

Trening nr 17 - 10.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - push press zza karku - rampa 3. 3x 20 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 85 3x 90 (poprzednio ppress 95x3) FILM Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 40 6x 60 6x 70 6x [...]

Trening nr 23 - 19.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post2 Przysiady ATG - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 105 2x 125 2x 145 2x 155 2x 165 FILM 1x 175 1x 185 (poprzednio 160x4) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Zapomniałem. Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

Trening nr 3 - 26.05.11 Push B. Poprzedni taki trening: Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 20 6x 30 6x 35 6x 40 6x 40 6x 40 Przysiady - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 100 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]

Trening nr 3 - Push B. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 20 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 12x 45 16x 30 Przysiady - rampa 6: 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 150x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 60 Wyciskanie [...]

Trening nr 11 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s68.html#post4 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii [...]

[...] choc czuć było "chemie". Rozpuszczalność nawet ok., poza tym ze na dnie zawsze zostawaly drobne brązowe ziarenka. Brałem go tak: 1 porcja rano w dni bez treningu i 2 porcje w dni treningowe - przed i po treningu. Produkt dobrze pobudzający, pare razy chyba tylko dzieki niemu moglem zrobic dobry trening, bo byłem zmeczony po [...]

[...] na dzień dobry mocna solidna rozgrzewka z burpees , przysiadami , ruchami okrężnymi obręczy barkowej , brzuszkami , wykrokami i pompkami . Później sporo rozciągania . Sam trening właściwy to tzw. '' DT " czyli w oryginale - 5 rund na czas 12 DL , 9 HPC , oraz , 6 PJ ciężąrem 70 kg . U nas poszło trochę na zmiennym wariancie rozłożone było [...]

w tym tygodniu treningi : wtorek poranny trening nacisk na back squats 5x10 @160 kg ponizej filmik https://www.facebook...498374/?fref=ts po poludniu duzo zabawy technicznej iseria jerkow zza karku przez dalej bolacy nadgastek na 140 kg jedynki zabawa w pojdyncze powtorzenia co miute przez 20 minut na koniec 100 ghd situps na czas i mobility nad [...]

[...] 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo szybki trening. Pompa również bdb. 4 seria Przyciągania sztangi już trochę ciężko. Poza tym wszystko ok. Bardzo podba mi się taka intensywność. Ciekawe czy [...]

witam ponownie. od dzis zmiana w diecie. trzeba ciac wegle, nie ma wyjscia. teraz wyglada to tak: dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z [...]

[...] plus w 2 seriach podciaganie neutral bez ciezaru na dobicie 5. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha- obciazenie tyle ile mi sie miesci potem troche zmniejszalem. Ogolnie trening wporzadku dzisiaj bez wiosla sztanga bo sotatnio slabo mi sie cwiczylo wiec przerwa. Mialem malo czasu na trening i poszlo malo cwiczen ale intesywnie i ogolnie ok. [...]

[...] tylko pogoda i forma pozwoli to czemu nie:-P jako że się musze przyznać, iż w sobotę "letko" mnie poniosło na panieńskim to dziś wykorzystałam siłę i uderzyłam na dodatkowy trening pleców. fajnie, że po takich czitach mam tyle powera tylko że ostatnio hm...coś za często wpadają... w sumie to umiem kontrolować się na imprezach, ale tym razem, jak [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]