trening po 40

[...] dali z rewolucjami żołądkowymi, teraz się ogarniam . Przed wyjazdem biegałam z dwa razy za nim mnie grypa rozłożyła, ale nawet 7km dobiec nie mogłam. Wczoraj zrobiłam lekki trening siłowy bardziej na rozruszanie i się dzisiaj ruszać nawet nie mogę. Byłam dziś na jodze by zakwasy przeszły, pod kobiec byłam wykończona, co jest u mnie raczej [...]

[...] Niedziela- zaczęło mnie łapać jakieś osłabienie, także przesiedziałem weekend w domu. Chory nie jestem i gdybym teraz odpuścił, to na 100 % bym nie był, ale odpuszczenie treningu jest najgorszą możliwą karą. (Przypominam, że ostatnią infekcję miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat rzekomo zwiększonej zapadalności na [...]

dlaczego uważasz że pompa na treningu jest bez znaczenia? NADINTERPRETUJESZ! NAPISALEM ZE NIE JEST WYZNACZNIKIEM PRZYROSTOW, PODOBNIE JAK BOL I ZMECZENIE. KAZDY NA ZASTOJU MOZE SIE SPOMPOWAC I MIEC NADAL ZASTOJ. PRZECZYTAJ WSZYSTKO JESZCZE RAZ! I dlaczego myślisz że trening mniejszymi ciężarami jest taki lekki? NADINTERPRETUJESZ. JEST LZEJSZY W [...]

13.06 sobota Tym razem w końcu udało się poćwiczyć. Trening prosty, bardziej na rozruszanie. Seria 1 to rozgrzewka, seria 2 i 3 obwodowy, seria 4 rozciąganie. Drugi obwód zegarek potraktował jako podciąganie. Zupełnie nie radzi sobie z rozpoznawaniem ćwiczeń i zliczaniem powtórzeń ;-) /SFD/2020/6/14/11bc013115564b28a15499f8fae25fe0.jpg [...]

[...] 3x10 minut w S3, w praktyce wyszło 2x10 i 1x12,5. Pierwszy odcinek to głównie podbieg po asfalcie. Sprawdziłam sobie czas w dwóch punktach żebym mogła porównać na kolejnym treningu jak to wypadnie (6:55 i 7:30). Drugi to była już kombinacja zbiegów i podbiegów. Tu na początku miałam niemiłą przygodę po pies mnie zaatakował, musiałam się [...]

Wrzucę przepis jak będę miała chwilkę czasu :-) Zaległości się porobiły... 13.01 piątek Rano byłam na działce, relaksowałam się z sekatorem w rękach %-) Przez to treningi musiałam zrobić w odwrotnej kolejności. Zwykle najpierw była góra, później schody + zwis. Tym razem schody i zwisy, z racji tygodnia rege połowa objętości czyli 5x schody z [...]

16.04 niedziela Kroki 19 700 Znowu brak czasu. Udało się zrobić przed pracą trening, krótko ale intensywnie. Bieganie na progu 4x5 minut. Trzy odcinki po trawie wyszły średnio po 4:50, tragedii nie ma, ale dobrze też nie jest bo biegałam już znacznie szybciej. Tylko pierwszy zaczęłam w miarę spokojnie, pozostałe dwa za szybko. Ostatni na asfalcie [...]

[...] 19.04 środa Wg planu bez biegania, góra odpoczywa. 20.04 czwartek Próba do KNL + kilka przykładowych ćwiczeń do modułu majowego ;-) Później krótkie bieganie. Cały trening trwał dłużej, ale na czas ćwiczeń technicznych włączałam pauzę. Kilka lekkich przyspieszeń, wszystko w tlenie. Ćwiczenia tak weszły w tyłek że nie mogę siedzieć %-) [...]

[...] i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, mogę zapodać jakby co;) Kolejny trening za mną, ale zakwasy nóg tak dały się we znaki, że zrobiłem tylko parę minut HIITu po treningu. Może jutro przejdę się specjalnie, żeby się wypocić i skorzystać z [...]

[...] ze zdjeciami to ja troche poczekam tym razem /-) 11.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/506f0831537441548bad6f50652e8787.png 12.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie.. 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 1 czas trwania:1h 30min++ WL 90x7-8 (max) b.wąsko 5s 60kg x 10p wiosło 0.30+x5 1.40+x10 2.50+x10 (z rozciągnięciem pleców po każdym powtórzeniu) 3.50+x6 odcisk tragicznie bolał,chwyt jakiś słaby,na zamek polały palce ;/ 4.40+x15(max) 5.40+x12(max) spacerek 9 letniej farmerki 2x32kg hantle 1. 2' długości boiska [...]

[...] kukurydza Napoje: woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/12/8/925efc0327b94884abe32f92e8a74076.jpg DT - 08.12 TRENING B Lekko mi się dzisiaj dokładało kilogramy. Czas treningu: 1h 36min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]

[...] olej kokosowy 2. makaron pełnoz., łosoś, warzywa 3. makaron pełnoz., łosoś, warzywa 4. shake: kefir, truskawki, wpc, chia, owsiane Suplementy: Euthyrox, multilac Po treningu: 10g wpc, maliny Brakuje mi trochę stymulacji odcinka lędźwiowego. Dołożę w którymś z treningów coś na tę partię. Raczej nie w C bo za długo by było.Zauważyłam że [...]

[...] rację. Włączę selen, cynk i B. Btw, właśnie jakieś zajady wyszły.. Wiecie co, mnie to długo do jedzenia nie trzeba namawiać ;-D podbiłam dziś węglami do 1900kcal. Wróciłam z treningu, zjadłam obiad i dalej głodna. Więc zrobiłam sobie tortillę kukurydzianą. OB podejrzewam ze było podwyższone z powodu zatrucia. Te badania robiłam ok tygodnia po. [...]

[...] a dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu na cokolwiek. 22 wrzesień Udało się wreszcie zrobić trening siły biegowej. Pierwszy raz, raczej niepewnie i nie wiedziałem co dokładnie robić. Zatem zrobiłem tak: Przebiegłem 2km w tempie około 5:50/km, wykonałem jakieś 30 [...]

[...] dnia dało 10x3. Standardowo 50 Seiken PU. Więcej nic nie robiłem. 26 październik, poniedziałek Do godziny 10:00 wykonałem GTG: PSQHE 3x1. Potem przyszedł czas na jakiś lekki trening, więc zrobiłem: Bent Press (lewa): 1x3 24kg, 1x1 32, 40, 46kg Swing: 2H: 5x15 reps 32kg; 1H: 137 x 24kg / 5 min One Leg Squat Rear-Foot-Elevated: 2x5 24kg, 2x3 32kg, [...]

Udało mi się zrobić trening wczoraj :-D co prawda na siłownie nie trafiłam, ale w komórce też było ok. na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 [...]

[...] wszelkie carbo/dextro/vitargo powinny być wykluczone, podobnie gainery. Na bulkiem bym się zastanowił. A jeśli już syntetyczne węgle i trochę białka to przede wszystkim po treningu (najmniejsze straty ;) ).. Co do fighterów i "masy" to niewielu znam takich co faktycznie "idą w masę" (niezależnie od jej jakości). Nawet [...]

[...] stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + stałe tempo (~ 13 minut) 20/15 (sprint/trucht; sek) x 5 25/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+2 interwały do ostatniego treningu) 2. PODCIĄGANIE: 104 podciągnięcia w 3 seriach 24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 50 pełnych podciągnięć ("bujane") // (3 [...]