trening po 40

A ja zrobiłem trening zamiast 4paka :D Ale że co ze waga wyrzuconej łapy aż tak istotna? triceps to 60% łapy wiec bicek to i tak tylko 40% moc idzie i tak głównie z nóg i bioder i brzucha w jakiś 90% Sama masa ręki ma marginalne znaczenie czy ona będzie ważyc 4kg czy 4,5kg skoro i tak całe ciało bijącego waży np 100kg i to jego rotacja oraz [...]

Wczorajszy trening mnie potwornie zmęczył. Nie wiem czy to kwestia kataru/przeziębienia, ale pociłam się jak nigdy. Jutro chciałabym się zmierzyć, ale nie wiem co ile powinnam weryfikować wymiary. Podpowie ktoś? 2.03 6.03 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x15 1. przysiad przedni z push press 15 kg 15kg 2a. [...]

Tydzień 3 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: tak jakoś bez siły na trening ale git Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 1x90 0x95 Fail :P Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 5x65 tricek 10x30 10x35 10x40 6x45 [...]

[...] było 5 przerwy 60sek.Robiłem stały ciężarem bo było bardzo ciężko Szrugsy 3serie po 15x22kg 15x24kg(x2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10kgx12 10 10 Wrażenia z treningu Ciężko było lecz się udało :D Pompa dobra Jedynie co mi przeszkadzało to zakwasy z wczorajszego treningu Trening jak najbardziej udany. Jutro wolne w Środę [...]

[...] 10 Push-ups 10 Push press 10 Pull-ups 10 Front squat Round 3. 3 sets of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat wczoraj robiłem ten trening i niestety powiem, że nie dałem rady go skończyć..na gryf wrzuciłem 50kg i to był bład:( dodatkowo nie było miejsca pzy drązku więc podciagałem się na obręczach [...]

[...] z tego zwijać co jakiś czas, niestey na każdych zajęciach jest zaliczenie i ocena wykładowcy...) skonczylem o 16, o 17 gdzies dojechałem na siłke w centrum miasta - o 17:40 trening personalny z klientem troche po 19 swój trening + aeroby - godzina 22 mam autobus powrotny do domu, po 23 jestem w domu... dzisiaj tragedia, nawet przy aerobach [...]

Dzisiejsza dieta jest wrzucona w poście wyżej, więc nie będę jej wklejał dziś ponownie. Natomiast trening dzisiejszy wyglądał tak : Przysiad ze sztangą na plecach 80kg 4s x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4s x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kg 2sx12 2s x8 Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s x 12 Uginanie ramion z [...]

Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

[...] 35 kg 10+10 8+10 7+10 Allachy 4 s 20 Chops 4 s 20 (na stronę) Czas trwania 60 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e07c567bee814143856e86394b112e5c.png Beta alanina przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu Witaminy i minerały Wczoraj nie miałem już siły nic napisać o nowym treningu, ale powiem jedno trening jest bardzo [...]

[...] 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningiem Witaminy i minerały Dziś basen w ramach WF na uczelni, także przed treningiem trochę popływałem. Jechałem na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, [...]

[...] 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg (3) Wspięcia na palce siedząc 4 x max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43f6399f2bc2493589f71521ed9e5a8a.png Beta alanina - przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Fajny, ale męczący dzień. Rano byłem na szkoleniu BHP, w sobotę zaczynam pracę :-) W szkole dostałem dziś [...]

[...] 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi SKOS UJEMNY4x 8-10 60 sek r:20/25/30/35x6/x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26/32/32/26x12 Udany trening. W końcu%-) MISKA 130B/200WW/T65 jaja 2szt, owsiane 30g, jabłko+whej+ 20g po treningu owsiane 45, whej 25g, awokado 75g ser gouda 60g, kasza gryczana 100g fasola [...]

[...] taki plan: pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. Mocniejszy brzuch [...]

Co jeden to pieprzy coraz gorsze głupoty. - Trening wklejony na początku to standardowa rozpiska, równie dobra jak BS 5X5. Ale w wersji oryginalnej, ktoś POPSUŁ mój trening!!! - Masa zależy od diety, nie od samego treningu! yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: [...]

[...] 2,5 kg 4b.ok-tu 2 kg jest w sam raz 5.plank z nogami na półpiłce 6.wznosy ciężko, 40 kg to na dziś max wytrzymałosc--ciężko ale ok, początkowo przerwa 30s, później 60s. trening bardzo mi się podoba, nie mogę się doczekać kolejnego dnia! dodaje miskę dziś trochę za dużo--ale ssanie po treningu nie do opanowania! chyba muszę wcześniej pójść [...]

WOD 11 (W) -power clean 5/5/5/3/3/2/2/1/1* (40/40/45/50/55/60/65/70/75*) *nie poszlo Komentarz: dzisiaj rozgrzewka w tym 1.000m na wioslarzu i trening zarzutu. Skonczylem na 70kgx1, 75 nie poszlo, tylko troche poderwalem. --- Od kilku dni planuje nowy plan treningowy- celem bedzie w glownej mierze mieso. Calosc bedzie sie opierala o 4 treningi- 2 [...]

[...] dodatkow przy zjadanej ilosci dziennej 20-40g to tak smieszne liczby, ze nawet nie chce mi sie komentowac ewentualnej szkodliwosci. Jaki cheat meal, ludzie? };-) Dzisiejszy trening: 1. Push press 12/10/8x 40/45/47,5kg (+2,5kg) 2. Przysiad tylni 12/12/10/10/8x 50/50/55/60/65kg (+5kg) 3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/7/8/10kg (+2kg) 4. [...]

A ja bym po każdym treningu siłowym robił 30-40 minut aerobów, organizm ma to do siebie że spala tłuszcz po ok 30-40 minutach treningu aerobowego, ale jeżeli połączysz to z siłownią to cała energia pójdzie na trening siłowy a zapasy tłuszczu zostaną zużyte na aeroby. Według mnie jest to najoptymalniejsza forma treningu bo jest skuteczna i nie [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 1 === Nie ma co, forma nieco spadła - przy końcowym treningu danej partii mięśni nie było lekko. Dieta nieco inna gdyż braki w lodówce które jutro uzupełnię: I posiłek Kurczak, musli Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad [...]

=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]