Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]
[...] nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3) wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2) wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe ) biceps, triceps, brzuch Ogolnie z treningu wczorajszego jestem bardzo zadowolona
oo o takim nalesniku juz gdzies kiedys slyszalam czytam czytalam fajny pomysl no i juz jestem po treningu jako ze ostatni MC po tygodniowej przerwie dal mi tak popalic i mam zakwasy do dzisiaj to wyniki niezbyt zadowalajace z dzisiejsego treningu :-/ 1. Przysiad 4x5 37.5kg + 1x10 20kg 2. wioslowanie 3x8 25 kg, 1x10 20kg 3. klatka skos [...]
sobota 22.01.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T – pre 4. 60g B + 140g WW – post 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + [...]
Wtorek 03.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min po treningu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10 T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15 ---> 40x15, 40x15, [...]
[...] "> teraz jest troche gorzej te 10tyzni to byla bardzije - jak juz napisalem - przelamywanie pewnych barier od treningu po 1 posilku przez trening bez wegli pozniej bez posilku az na kilka ostatnich tygodni doszedlem do 3posilkow w ~6-7h taki byl cel przez pierwszy miesiac wszystko [...]
12.12.15 Sobota DNT Interwały Trening 1,5h po posiłku : 30minut - 5minut trucht, następnie 23 serie 20/40 trucht/sprint i na koniec 1,5 minuty truchtu czyli standard :D Cały weekend w pracy do poniedziałku włącznie, więc grzeczny będę i miska czyściutka bez żadnej wpadki. Foto mięcha po interwałach, bo w końcu po wysiłku nagroda się należy, a nie [...]
[...] serie po 15 i po 10 powtórzeń. Dziś od rana pobiegałem. Bardzo wolne tempo mimo dobrych warunków. Pewnie przez wczorajsze kieliszki, choć było ich zaledwie kilka. Do tego trening i pistolety. Zapamiętać, by dzień przed bieganiem odpuszczać smarowanie gwintów. Heavy Day C&P KB32 5x(1,2,3,4) = 100rep. Pull ups 5x(1,2,3,4) = 50rep. Swing KB40 [...]
[...] długiej serii wymachów, to jakiś absurd. Nie neguję tego planu i jeśli rozsądnie do niego podejść, to sporo korzyści można wyciągnąć. == Zmusiłem się wczoraj, by jechać na trening, bo byłem mocno zmęczony. Argument o aktywnym wypoczynku wziął górę nad wizją spędzenia popołudnia na kanapie. Warto było. Dużo różnych cyrkowych akrobacji byłem [...]
29/12/2018 Tydzień przerwy od ostatniego treningu.... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 [...]
Myślę, że wystarczy Ci kilka treningów, żeby się przygotować. Test wygląda tak, że rwanie jest przez pełną minutę, ale większość czasu trzymasz kettla nad głową, bo jest mało repów do zrobienia a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie [...]
[...] dziennie (2 rano 2 po poludniu). Myslalem ze fikne. Power jest niesamowity ze potrafilem robic 2 duze partie jednego dnia np. Klatke i Plecy, po takim prawie 3 godzinnym treningu szedlem robic aeroby dlatego ze szkoda bylo mi marnowac tej energi! Szedlem biegać na kolejną godzinke albo robilem trening 40 minut na worku bokserskim. MASAKRA. [...]
[...] twaogu +15g oliwy 5l wody wypite Plan Treningowy: UWAGA: Co do planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu. PIĄTEK - 29.11.2012 / 7- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg [...]