takie małe pytanie odnośnie miski, a konkretnie posiłku po treningu: do tej pory ćwicząc pod wieczór odżywka po treningu była ostatnim posiłkiem, czasami jak mi się uruchamiało mega ssanie przed snem, to jadłam małą porcję twarogu lub ryby. zastanawiam się jak miałoby wyglądać jedzenie po treningu zakładając, że wstaje jem 1 śniadanie o 6:30, ok. [...]
24.06 Trening Tylko CrossFit Rozgrzewka WOD składał się z 4 stacji. Na każdej 8 min pracy, 2 min przerwy pomiędzy stacjami. 1. 15 x snatch lewa + 15 x snatch prawa - kettlebell 20kg 10 x box jum 60 cm Zrobiłem 2 pełne rundy + 30 snatch 2. 9 jump squat 1 wall climb 16 rund 3. 5 burpee 10 hrpu +1 do każdej rundy skończyłem na 14 hrpu 4. 40 [...]
Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]
Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]
[...] zawsze robie 3 samemu , 4 lekka pomoc, i5 mam juz totalna blokade "jakby ktos mi wylaczyl przycisk POWER" zostaje mi sila na wycisniecie ok 50kg :)). Co do samego treningu to rozklad jest taki , tylko ze zaminilem BARKI robie z Łydką a UdA z brzuchem , robie tak dlatego ze w niekore tygodnie nie mam czasu isc 4 x na tydzien na silke a [...]
[...] / 30 / 40 / 40 / 45 / 50 2x 3 / 7 / 9 / 9 / 12 / 12 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Kurczak i Wieprzowina ok 500 g Fasolka 400 g 2. Lody na mieście Pewnie z 1 L 3. Twaróg 500 g Truskawki 500 g Siemie lniane [...]
19 lutego, 1 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/12p x 50 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 110/10p x 120/10p x 130/10p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 10 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 12p x 20+12p x 20 x 4 serie 5. łydy [...]
8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]
3.02 Trening Interwał "Spartan" + brzuch 1,5 h piłka ręczna 1 h futsal Dieta Post: 18 h 1. 250 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 556 kcal/ 68 B/ 34 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/4/fd192f5acad54605bd28e6af4104a582.jpg 2. 250 g piersi z kurczaka, 15 g sera żółtego, 5 g oleju [...]
[...] spędzony na wkuwaniu biochemii Mam nadzieję że coś z tego będzie W ramach rozluźnienia dla psychiki zrobiłem dziś sobie mięsną pizze W planach był interwał, ale coś mnie złapało w plecach i tak mi jakoś cały dzień to przeszkadza Jutro po egzaminie Push a wieczorkiem sparing na treningu Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-11 21:58:30
31.03 Trening DNT Rano piłka ręczna 30 min, popołudniu kształcenie ruchowe 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 45 g orzechów włoskich 806 kcal/ 94 B/ 18 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/3/31/bab5d626518944d4a96c04586789659f.jpg 3. [...]
15.04 Trening DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g suma, 150 g ziemniaków, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 834 kcal/ 93 B/ 38 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/15/338022f4b90c42b084fe52f354aa2f2e.jpg 3. 2 jajka, 150 g białek jaj, 80 g tuńczyka, 20 g sosu [...]
[...] 1548 kcal 178 g białka, 47 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Dziś rano gimnastyka, bardzo dawno mi się tak super nie ćwiczyło mega się zmęczyłem bo mimo zjedzonego posiłku przed treningiem ręcznej złapał mnie zjazd i na treningu byłem nie przytomny %-) Jutro trening dołu, po dwóch dniach przerwy musi być ogień
[...] + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=fqQTEoptUPY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5pHXynpxD2Y&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/1/947371fa8d414a27b7bd1d2a12484cda.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 250 g mięsa z ud kurczaka, 100 g kaszy [...]
[...] 50 g Borówki 200 g 40/170/5 Całość: 165/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g
13.01 Miał być dziś trening ale po porannej wizycie i terapii u fizjo odpuszczam na te 3 dni żeby kolano doszło do siebie, jest już ok i mam przyjść dopiero za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic. Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-) [...]
25-26.02 Wczoraj do południa trening, potem prosto pojechałem na sędziowanie, 3 mecze turniejowe do sędziowania, dość szybkie tempo i w sumie białko wypiłęm jakieś 4 h po treningu, przyjechałem do domu zjadłem posiłek i zasnąłem i spałem aż do rana, więc dziś zjadłem trochę więcej i bez liczenia ale bez przesady :-) [...]