trening po 40

Wykonałem dziś ten trening co ten koleś filmik nagrał na youtube i szczerze jak zrolowałem po ćwiczeniach to ulga bardzo duża będę go robić do końca tyg zajmuje jakieś 30 min dziennie a efekty mogą być dobre : ) szkoda , że nikt się jeszcze nie wypowiada. Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-22 18:37:40

[...] sylwetki do porządku? Powiedzcie.mi tylko jeszcze czy spalone kcal mam dodać do dziennego zapotrzebowania? Albo np kilometry zrobione w pracy moge zaliczyć jako trening do dziennika żywieniowego i zwiększyć kcal dzienne? W pracy chodzę bardzo dużo i szybko wiec przychodzę do domu mega zmęczona. . Polecicie jakas przedtreningowke [...]

[...] Jeśli te Twoje 1800kcal, na których utyłaś 6kg wyglądało tak, jak to, to czemu się dziwisz? Nabiał, dżem, wafle ryżowe i mąka. Idealna kompozycja sadłotwórcza ;-] A do tego trening w stylu "machanko bez ladu i skladu": Trening zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki na bieżni. Potem w zależności od dostępnych sprzętów: odwodziciele i przywodziciele [...]

nie za duzo jak na pierwsyz , chcialem od 40 -50 gdzies widzialem cykl rozpisany na 42 , prosze o iinne rozpiski ale po ktorem posilku (skoro chce cwiczyc rano tz zakonczyc trening godzine przed obiadem ) czyli po sniadaniu tak ?? a bialko 2 godz przed treningim ?? BIG - cwiczylem glownie na mase , kiedy 2 miachy na rzezbe , 185 wzrostu w miare [...]

Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone 6. Kettlebell [...]

Przedwczoraj kolejny trening zrobiony,niestety z czasem na pisanie krucho było 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/6/6/7kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/25/30/35 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec [...]

[...] bym wprowadził "Carb cycling" i w DT węgle na pozimie 3,5 a DNT na poziomie 1,5. Zostało mi się troche Dyma burn z poprzedniego cyklu i myślałem w DNT zrobić trening aerobowy ( 30-40 min na orbitreku) do tego ten dyma burn i kreatyna jako antykatabolik. Jak sądzicie będzie wtedy w miarę OK czy dalej ciągnąć tą nieszczęsną masę. [...]

sobota to już "ostatnia prosta" a zmęczenie skumulowane po całym tygodniu jest na prawdę wielkie... Dlatego składa się tylko z jednego Met.con (metabolic conditioning) Trening był wykonywany na czas: - 50x podciagnięć na drążku - 400m biegu - 25x przysiadów z wyciskaniem sztangi nad głowę (thrusters) 40/30kg - 800m biegu - 25x thrusters (sztanga [...]

szkoła cały tydzien na 9;50, lekcje do 15;10. Trening piłki noznej na 16;00 do okolo 17;40, po treningu kąpiel i silownia około 1.5h ćwiczeń, po silowni dom okolo 20;30/21;00. Myślę, że na śniadanie jaka/platki owsiane o godzinie 8;00. 2 sniadanie okolo 10/10;30 chleb pelnoziarnisty z bialym serem i oliwą z oliwek+jabłko/banan/orzechy wloskie. 3 [...]

Owszem - przeczytałem. To co mi się w tym nie podoba, to to że opisywany jest tam trening dla początkującego kulturysty, a nie dla kogoś kto chce tylko trochę podkreślić mięśnie i spalić brzuch Takie przynajmniej odniosłem wrażenie. Do diety się dostosuję, bo czytam i widzę, że jest b.ważna w tym typie budowy. Widzę także, że muszę ćwiczyć dużą [...]

TRENING - ZAŁAMKA:(( A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 4s - 12x40/45/50kg 8x 55kg nawet fajnie :) wyciskanie skos 3s - 8x30kg ... DRAMAT :( wyciskanie hantli 3s 12x9/9/12kg Fajnie:) unoszenie sztangielek w opadzie 3s -dupy nie urywa , próbowałem z uwaga! 7kg i chvj , nie dałem rady! zamieniłem na szrugsy 12x 12/14/20kg [...]

Pompki mają sens jeśli nie robi się ich 50. Równie dobrze można podnieść się 40 razy na drążku. Będzie palenie, będzie pompa, ale w ten sposób masy mięśniowej się nie buduje. Po to na siłowni jest sprzęt, aby z niego korzystać, a nie robić trening dla domatorów w klubie.

wszyscy uczą białego żurawia i długiej pięści jako jeden trening, tzn. raz jest to raz to. Ni e o to chodzi, że ćwiczę to u różnych instruktorów, a u jednego na tych samych treningach pod nazwą shaolin kung-fu. Tu też tam na Karate pewnie raz jedno ćwiczysz raz drugie bo nikt nie miesza wszystkiego naraz. Tylko u nas każdy z tych stylów ma swoje [...]

[...] wędlinami lub ser Obiad 14.30 To co jest na obiad, z reguły zupa, ziemniaki, surówka. Dodatek do obiadu 15.30 - 10g oliwa z oliwek Na obiad spożywasz (2 godzinki przed treningiem) kasze/ryż/makaron + mięso + surowke + oliwę z oliwek TRENING (co 3 dni) 16.00-17.00 Po treningu - twarożek 250g - 3 kromki chleba - 10g oliwy Po treningu [...]

Dzień 9: Jutro pierwszy mecz ligowy (sobota), dlatego dzisiaj w ruch poszedł tylko biceps & triceps w superserii (trening udostępniony ostatnio przez Michała Karmowskiego). Od września nowa dieta (jeszcze pewnie do lekkiej poprawy, ale.. już coś jest). Na każdy posiłek wyliczone ok. 30g białka, 100g węglowodanów oraz 20g tłuszczy. Trening: [...]

[...] 40 cm to przesada,zmierz dokladnie.Popracuj tez nad nogami bo wygl;adaja jak patyki efekt calej sylwetki wyglada smiesznie przy tak mizernych nogach.Jak idziesz na trening to staraj sie cwiczyc cala sylwetke zeby wszystkie partie miesniowe rozwijały sie proporcjonalnie najwyzej zarzuc jakis priorytet jak zalezy Ci nad jaks grupa [...]

[...] dymow sam na impreze nie pojdzie). Uwazam, ze nawet ostro zakrapiana impreza co tydzien nie zaszkodzi miesniom amatora bardziej niz stresy codziennego zycia, opuszczanie treningow czy posilkow i zarywanie nocy z braku czasu. Z waszych wypowiedzi wynika, ze albo trening albo zycie towarzyskie, moze dla profesjonalistow tak, ale na pewno nie [...]

[...] indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum [...]

[...] Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]

[...] !) 2-3 x dziennie po 1 kapsułce ze szklanka wody przed posiłkami. 2) W celu profilaktycznego zwalczania tkanki tłuszczowej oraz dla pobudzenia i poprawienia wydolności na treningu: 1 x dziennie po 1-2 kapsułki ze szklanka wody na 30 minut przed treningiem. (Tylko w dni treningowe ! - aby za każdym następnym razem odczuwać silne pobudzenie !) [...]