[...] spożywam serwatkę w ciągu dnia to piję ją 1h po pierwszym posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 gr.kreatyny+dextroza [...]
Pod wieczór lekko mi depresja przechodzi. Chyba mam ją na tle zawodowym. Nerwówka czerwcowa. Po pracy trening: WL 6 x 1 x 100 MC 6 x 1 x 145 I poszło. Miałem zamiar pobiegać, ale jak się ma dzieciaka pod opieką, to trzeba się cieszyć, że można wyrwać 40 minut na siłkę. Potem padało i nie miałem sumienia ciągnąć go rowerem. No nic. Jakoś to [...]
[...] złamałbym ze łzami w oczach. Ostatnie 200 metrów bym już płakał chyba. Biegałem wielkie plany i życie mnie zweryfikowało. To teraz spróbuję nie mieć planów. Dużo ciężkiego treningu na wiosnę z użyciem siły wypracowanej jesienią i zimą i będzie się biegało. Zresztą dyszkę nocną w Lublinie też chyba pobiegnę. Grałem z Młodym na PS w jakąś grę [...]
[...] jeszcze nie robił, a może się coś dziać :-) Moja kolej na wożenie dopiero w przyszłym tygodniu. Namierzam siłkę z zabezpieczeniami. Pojadę do Lublina pociągiem i zrobię trening maksów. W końcu by wypadało, a boję się bez zabezpieczeń. Wrócę sobie z ekipą po kettlach. Na moich suchoklatesów nie ma co liczyć z asekuracją. Muszę się uwinąć z [...]
[...] Zobaczy się. Zapomniałem o świętach! :-D Po imieninach Sylwestra się zobaczy :-) Na Sylwka to pewnie pójdę do kina, bo spać mi nie dadzą petardziarze. Albo zrobię jakiś trening na 2016 powtórzeń. Już tak robiłem w 2014. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=VZKi6HycuVA Szalone i złe czasy. Same liczby mnie przerażają. A techniki to siedzę i [...]
[...] jeszcze w latach dziewięćdziesiątych były też na wielu siłowniach. NIe wiem czy ktoś wtedy znał określenie kettlebell, Ciężarowcy robili tym pare serii na barki na koniec treningu. U nas takie dzwonki mające pewnie z 30-40 lat leżą jeszcze w klubie "atleta" https://www.facebook.com/pages/MKS-Atleta/465106610212724, gdzie obecnie przejeli je [...]
[...] czytając wyniki Google. W kolejnej godzinie poznałem kilka faktów z życia prowadzącego, a potem zająłem się swoimi sprawami. Głód mnie dopadł i w złym nastroju jechałem na trening, który wydał mi się dość ciężki. Wykroki, zakroki, pompki, pajacyki w jakiejś hurtowej ilości. TGU 3/3 KB28 - 40. Potem kompleksy: snatch, Squat, press. Dwa klastry [...]
Siedzę w poczekalni do laboratorium. k***a mać. Od 5:40 i pewnie wejdę około 8:00. Single poszły. Przedwczoraj 15 i wczoraj 3 ze 106. A że chciałem coś więcej, to zrobiłem po 10 prawidłowych Swingów z odważnikami od 24 do 48 kg. Dzisiaj trening w klubie. O ile przeżyję. Ssanie mam spore a tu nawet kawy nie można wypić.
Przeczytałem w dzienniku u Ojana i mi się przypomniało! Wczoraj przed treningiem byłem na wycieczce z młodzieżą. Rowerowej. Lekko licząc 40 km. Potem miałem wywiadówkę i zaraz po niej trzeba było smarować na trening żeby zdążyć. Na wycieczce ADHD się objawiło. Mają te budy potencjał :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]
Na brzuch zawsze robię 3 serie spięć (60-50, 40, 40) wznosy nóg 3 s po ok 20 powtórzeń, jak chcesz równo klate rozwinąć prawą i lewą strone to trening hantlami każda strona pracuje niezależnie.Jak masz zapotrzebowanie 3600 a jesz 4500 to trochę dużo, a jaki trening wykonujesz domowy?
Dzięki bardzo :) no więc tak przykładowe jedzonko w dzień treningowy no ale i tak ciężko jest 7:00 Płatki owsiane (cały talerz) no i teraz schodki szkoła... 10:40 po 3,4 lekcji chleb razowy z serem żółtym, wędliną lub serem białym 11:30 po 4,5 to samo... obiad 13:30-14:30 no właśnie to nie zależy ode mnie zupa pomidorowa...lub udko z kurczaka, [...]
[...] ~10 kg. Fakt tłuszcz też zszedł ale wraz z nim mięśnie. Zacząłem sie czuc jak flak. Zero pompy. To co zbudowałem praktycznie popaliłem. Do tego zacząłem kombinowac z treningiem a fakt byl taki ze nie mialem na niego ochoty z braku sił tzn. zaniżonych węgli. Postawiłem na swoim, że tak będzie dobrze. Człowiek uczy sie na swoich błędach. [...]
Czuje sie zle.. Zero sily... Pewnie to przez tryb zycia jaki prowadze... Poszedlem spac ok 6godz (tzn o tej udalo mi sie zasnac) wstalem pol godz przed treningiem ktory mial byc o 16.. Zjadlem tylko ciasteczka... I ogien na trening. 1.Przysiad wykroczny gryf olimp 20 - 40kg x 10p - 65kg x 10p - 80kg x 10p 2. Prostowanie przedudzia. Nie wiem jakie [...]
[...] jeść i rosnąć. Na boldzie proponuję kontrolować morfologię - w razie pogorszenia wyników oddać krew. Acard obowiązkowo i cardio żeby serducho miało lżej. 10-15 min po każdym treningu powinno w zupełności wystarczyć. Dziękuję za odzew :) Co do brania bolda, im więcej czytam opinii na jego temat tymbardziej mam mieszane uczucia, z większości [...]
[...] obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się Rychu zamyśli ? Jak tak to szybko go sędzia przebudzi |-) We wtorek sędzia przyszedł na trening poćwiczyć " uwalanie " ruchów .Robiłem ostatni trening z 50kg ( 180powt bez mierzenia czasu.) uciął mi 12 . Po mnie robił iti 0 błędów bo widząc co się dzieje bardzo [...]
[...] obciążenie z dokładnością do 0,5kg zarówno u kobiet jak i u mężczyzn . Czy się Rychu zamyśli ? Jak tak to szybko go sędzia przebudzi |-) We wtorek sędzia przyszedł na trening poćwiczyć " uwalanie " ruchów .Robiłem ostatni trening z 50kg ( 180powt bez mierzenia czasu.) uciął mi 12 . Po mnie robił iti 0 błędów bo widząc co się dzieje bardzo [...]