trening po 40

[...] 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: 88,5 na czczo Klatka luzem:106 Barki:125 Udo: 65cm Łydka: 39cm Ramię: L: 41,5cm P: 40,5cm Pas pod pępkiem: 92cm Rożnica miedzy barkami a pasem : [...]

[...] napiety 27 Trening od 3 tygodni dzieki zyczliwosci Obliques ( oczywisice;)) *dzien1-dzien2-brzuch+interwal-dzien3-dzien4-brzuch+interwal-wolne *przed kazdym treningiem 10 min orbiterek ,po treningu rowzniez 10min ( po dniach na gorna czesc ciala 20 min po) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x6-8 75sek przerwy (cwiczenia a i b na zmiane) [...]

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

[...] – to wyjdzie w czasie. Suplementacja: - pokrzywa/skrzyp na zatrzymywanie wody - euthyrox - tran Trening: z grubej rury 4x w tygodniu siłownia + aero po w układzie: 2 dni treningu/wolne/2 dni treningu Trening A 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12-15 powt 2. Wiosłowanie hantlą z dokręcaniem w końcowej fazie 3 x [...]

GRUPA C Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które są "w treningu" od pewnego czasu i mogą uznać się za dość sprawne i przystosowane do przeciążeń związanych z systematycznym treningiem. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej-dla [...]

[...] 5-8 4serie po 15razy na Atlasie sztangą w dół siedzac przed siebie, za siebie koło 50 4serie po 15razy na atlasie wyciskanie nogami przed siebie 30-50 44serie po 15 razy trening czwartek taki sam co w poniedziałek , trening w piatek taki co w wtorek trening w sobote taki co w środe czyli powtarzam te 3 dni treningu na nastepne 3 dni [...]

[...] o CKD napisane jest że na tej diecie poziom glikogenu w organizmie wynosi 70mmol/kg. Czy jak poziom glikogenu jeszcze się obniży (przy wykonywaniu zaproponowanego planu treningowego przez kilka tygodni bez ładowania węglami, wiem że to wtedy SKD a nie CKD ale przyjmijmy taką sytuację) poniżej 40 mmol/kg to czy dojdzie do utleniania białek ? [...]

[...] hantle (różne kg), ławeczka, mata, PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 4-5 razy w tygodniu: trening siłowy wybranej partii + cardio lub HIIT lub tabata ZDJĘCIA: /SFD/Images/2016/4/3/13bb0fa4d2b647fba7146c57efdc756b.jpg [...]

[...] omówi, pokaże. Jednak chciałbym w takim okresie "poza sezonowym" również ćwiczyć siłowo na własną rękę. Żeby utrzymać chociażby sprawność czy estetyczną sylwetkę. No i tak, trening siłowy dzielę na 2 części. a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie [...]

A więc zacznę od tego, że nie stosuje się do treningu CKD itd. Po prostu ćwiczę splitem, robię aeroby oraz gdy jest taka potrzeba będę przeprowadzał ładowanie wg. moich potrzeb lub po prostu zrobię cheat-meal. Nie piszę ile oliwy/lnianego/mct spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; ) PRZYKŁADOWY DZIEŃ [...]

Witam, pozwole sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g [...]

Witam chcę Was prosić o ocenę mojego planu treningowego, diety. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia [...]

[...] długoterminowy. Jak kręgosłup nie wysiądzie to planuje zrobić mega formę na swoje 40 letnie urodziny.Planuję progresować seriami i dodawać bardzo powoli ciężaru.. tylko ten trening.. czy takim sposobem da się coś zdziałać?Jeżeli chodzi o nogi to jest problem bo bardzo polubiłem rower Od zeszłego roku trasy.. raz w tygodniu chociaż ze 100 km raz [...]

[...] robił pierwszy cykl na monohydrancie kreatyny i chciałbym aby wszystko grało. Najpierw coś o sobie: wiek: 18 lat wzrost:188-9 cm waga: ok. 96 kg typ budowy: endomorfik staż treningowy: ok. 1,5 roku w miare systematycznych treningów(niewielkie przerwy) wymiary: klatka- 108 cm, ramie-40 cm, pas- 93 cm,udo 63-4 cm bf- ok. 18-20 % cel ceklu: masa [...]

[...] jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g B=26 T=5 W=32 Kcal=283 trening "A6W" Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 100 g Makaron pełnoziarnisty 60 g + warzywka 100g B=33 T=2 W=43 Kcal=330 TRENING, godzina 16 - 17 Po treningu, [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

[...] wręcz w niesamowity sposób do zabrania się za swoje ciało. W wakacje (czerwiec 2011) podpisałem roczną umowę na siłkę. Początki były bardzo ambitne. Wykupiłem nawet treningi personalne. Potem jednak zaczęły się studia... motywacja spadła. W efekcie bywałem na siłce raz na tydzień/2 tygodnie z krótkimi okresami skoków motywacji gdzie [...]

Witam. Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp. Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą. Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu [...]

[...] redukcja - spalić tłuszcz, wyrzeźbić mięśnie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłowania, ok 40-50 min. trening siłowy i ok. 30-40 min aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Mega Caps 1100 i Hi Tec Whey c6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]

[...] ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 110kg x 10 powt - Podciąganie na drążku : 18x Witam. Po prawie 10 latach treningu zdecydowałem się na mój pierwszy cykl sterydowy. Jako że w sterydach jestem zielony to zacząłem się edukować z różnych źródeł, (fora, YouTube , artykuły). Wybór padł [...]