trening po 40

[...] 2. Makaron razowy 100g wołowina 40g B,T,W oliwa z oliwek 20g 23,23,68 warzywa tu oliwe odpusc - dasz ja w przedostatnim/ostatnim posilku wiecej miecha! 14.00 3.(przed treningowy) Filet z kuraka 80g kasza jęczmienna100g B,T,W rodzynki 30g 25,3,88 wiecej miecha kasza albo jaglana albo gryczana prazona (te 2 sa zasadotworcze!) rodzynki [...]

[...] progresu nie ma,znaczy ze za malo wpyerdalasz (za przeproszeniem) i dodajesz 300-500kcal Jesli juz dodajesz to dodajesz wegle - tylko wegle na razie! Zaczynasz od posilkow potreningowych - w kolejnosci: -wiecej mutan massa/czy jakiegokolwiek gainera zaraz po treningu -pozniej mozesz dodac 50-60g gainera tuz przed wyjsciem na trening/albo popijac [...]

[...] ze sprawy funduszowe odgrywaja tutaj najwieksza role. wiec ty winkol zabieg robiles w NFZ ? Skipi-poszukam zdjecia z masy,ale nawet na masie trzymalem dobry poziom BF. trening silowy-napewno zwiekszylem ilosc powtorzen w w ykonywanych cwiczeniach mniej niz 10-12 nie wykonywalem. wlaczylem takze wiecej cwiczen izolowanych do treningu. 2 [...]

Miał być trening, nie ma treningu, kolejny dzień się nie wyspałem i w dodatku mało jem, przez co kompletnie nie mam energii. Jutro mam plan zrobić trening, lecz nie wiem czy uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. %-) Obecnie jestem po 2 posiłkach dzisiaj, czyli dostarczyłem około 1900kcal, teraz czekam, kiedy przyjdzie ochota na 3 [...]

[...] 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 105kg x 40/30/25/25 Nie ma to jak trening z pełnym brzuchem, kebab wleciał 50min przed treningiem i dawał o sobie znać przez cały trening. |-) Plan na dziś zrealizowany, 1,5h po treningu i jeszcze nic nie [...]

[...] tłuszczu, ale warto było %). Także..nie jechać po mnie ;) ________________________________________ ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ________________________________________ ***DIETA*** [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

[...] i nie zauwazyłem wyraźnych różnic w zdobywaniu masy. Tym bardziej, że u nas jest problem z hipoglikemią i ketonem przy wysiłku. Z praktycznych uwag powiem tak jeśli trening masz mniej niż godzinę po jedzeniu daj normalną dawkę przed jedzeniem i idz na trening, ewentualnie mała ilość węgli prostych przed treningiem - w praktyce ocenisz [...]

WTOREK, dzień #130, tydzień 19, 30.07'14r DT -trening siłowy zał. -II- inne: @ (24) ______________________________________________________________________ Dzięki Ejpi};-) Wiem, że sobie poradzę, bo jak nie ja, to kto?%-):-D\-) ______________________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok [...]

Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]

Witam. Jak zwykle to bywa wieczorem mogę opisać swój trening. Mała uwaga, dzisiaj nie mogłem pójść na siłownię z powodu pracy. Zaopatrzyłem się jednak w dodatkowe 10 kg do sztangi i obciążenia jakim tutaj dysponuję. Niestety, jak się okazało wziąłem niewystarczającą ilość i przez to zamiast założyć 40-50 kg musiałem się zadowolić około 34 kg [...]

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

[...] nie trenuje się dobrze. Sztanga krótka i śliska, nie można jej "zrzucić' tylko za każdym razem odstawiać na ziemię :-( Stąd i czas 18:05 uważam za tragiczny. Zrobię ten trening innym razem w boxie i wtedy porównam wyniki. A tak całkiem przy okazji ustanowiłem nowy rekord w DU - 40 powtórzeń :-) I szło mi lepiej niż by się mogło wydawać. Po [...]

Dzisiejsze popołudnie w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem taki trening: Tabata Protocol: Clean Wynik: 80 reps Viking Warrior Conditioning cMV02 Test Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń. 5 round of Push-ups 5 rounds of Pull-ups Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol Wykonałem [...]

[...] wchodzi. Prostowanie ramion na wyciągu - poszło, zarzuciłem więcej niż ostatnio i nawet skuteczniej. Robiłem także pełniejszy ruch - efekt? Triceps znakomicie czuję. Ogólnie trening wypas, bałem się nieco tej zmiany w klacie, ale okazało się, że na mega plus. Tego mi było trzeba, pewnego pobudzenia hehe. Plan jest ekstra, przynajmniej pierwszy [...]

[...] w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Trening ogólnie udany, trzy treningi zrobiłem i mogę orzec, iż ten plan jest naprawdę bardzo dobry moim zdaniem. Klatka poszła praktycznie elegancko, nie rzucałem się od razu na głęboką wodę, tylko [...]

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

[...] za***iście było czuć wiosłowanie ok, nie było źle. Po raz kolejny cieszę się ze zmiany kolejności ćwiczeń na biceps. Młotki nie miałem na nie siły na samym końcu treningu, więc bicepsa tak czuć nie było. Teraz na pierwsze ćwiczenie idzie i daję uginanie gryfem plus modlitewnik i jest masakra, mierzyłem łapę ok. 20-30 minut po treningu [...]

[...] + sos pomidorowy (własnej roboty) 5. 50 g brązowego ryżu + 200 g serka wiejskiego + banan ~2350 kcal, w: 240 g, b: 195 g, t: 60 g SUPLEMENTACJA - 50 g Hi Anabol Protein po treningu - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - po 13 g przed treningami BCAA POWDER Poniżej zamieszczam aktualne foty. Podkreślam i zaznaczam [...]