trening po 40

[...] odchudzanie rozłożone w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : operacyjnie skręcona na dwie śruby kostka przyśrodkowa, w związku z tym odpadają forsowne treningi nóg, oraz intensywne aeroby (HIIT) Preferowane formy aktywności fizycznej : możliwość wprowadzenia aerobów (nastawiam sie na aeroby po przebudzeniu) Stosowane [...]

Witam. Niedawno przedstawiałem wam mój początkowy plan treningowy który po pewnych zmianach zaakceptowaliscie.Po miesiącu ćwiczeń chciałbym przedstawić wam nową konfiguracje tego planu (wnioskując się na tym co mi się podoba itp) oraz wszystko dokładniej opisać ponieważ mam już zamiar przestrzegać tego w 100% i zacząć ostro pracować. Ankieta w [...]

[...] do walki z Glenem Johnsonem? Andrzej Fonfara: Przygotowania przebiegły dobrze, miałem dziesięć tygodni obozu. Ten ostatni tydzień jest typowo medialny, dzisiaj mieliśmy trening medialny, jutro dwie konferencje prasowe, w czwartek ważenie, a w piątek walka. Teraz trenuję już raczej luźno, trzymam wagę także wszystko w porządku. Co mógłbyś [...]

Witam serdecznie. Jestem na forum od 11 lat - tytlko nie mam dostępu do poprzedniego loginu\poczty. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o POMOC. Mianowice jestem ROK po moim pierwszym cyklu: MK677 30mg e0d (23.01.16 - 22.03.16) LGD (4,5 tyg. 4mg e0d i 2 tyg 8mg e0d = od 14.02.16 - 01.04.16) Prolongatum Jelfa 200mg ed4 (od 01.03.16 – 10.04.16); 200mg co wt i [...]

[...] przy zarywaniu nocy była to męczarnia. W związku z dietą mam również kilka pytań. 1) Czy w związku z tarczycą i nerkami wolno mi jeść wszystko z tego działu: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd ? Czytałam różne opinie o orzechach, tłuszczach, węglowodanach i wiem... że nic nie wiem. Niestety nie wiem jaki mam typ kamicy, [...]

[...] Witam, mam pytanie kończę cykl na metce z firmy bałkan, cykl trwa 4 tyg i tabletka jedna ma 10 mg i brałem/biorę w takich sposób: 1. tydz 20 mg czyli 10 mg z rana przed treningiem i 10 mg ok 15:20 po śniadaniu w pracy 2 tydz.30 mg czyli 10 przed treningiem 10 po śniadaniu i 10 po kolacji ok 21:50 3 tydz.40 mg 20 mg przed treningiem 10 po [...]

[...] + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) -1 kubeczek chudego jogurtu -1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego -banan -szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej -1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

witam wszystkich jestem tu nowy na tym forum wiek 22 wzrost 181 waga 87 staz treningowy 5 lat nieregularnie to moj zestaw odzywek na 9 miesiecy: 1Producent: Inner Armour Produkt: Super Quad Protein Opakowanie: 2270 g 2Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Whey Supreme Opakowanie: 2270 g 3Producent: Olimp Produkt: Gain Bolic 6000® display [...]

[...] 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 4.Posiłek po treningowy Ryż/Makaron 50g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek przed snem Twaróg półtusty 100g Oliwa z [...]

[...] odpowiedniej ilości obciążenia(nie powiem, ucieszyło mnie gdy okazało się że przestaje wystarczać). Robię co mogę i na ile mogę, gdy nie miałem czasu na poniżej opisany trening brałem uchwyty do pompek i pompowałem na różnych szerokościach i ustawieniach dłoni/przysiady/wykroki itp. byle nie zaprzepaścić dnia i dać sobie wycisk:) Tak mniej [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak [...]

[...] Przez ostatnie 4 miesiące wykluczyłem nogi ponieważ miałem kontuzje wiec teraz chciałbym dołożyć do mojego planu nogi- nie koniecznie w osobnym dniu treningowym bo nie chciałbym ich przeciążać czyli można by dodać nogi do pleców?klatki? Na razie wygląda to tak....proszę o wyrozumiałość bo plan układałem sam...:0) 1.KLATKA [...]

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]

[...] patrząc jak się otłuszczam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Od połowy sierpnia wziąłem się za diete i za bieganie, codziennie po 8-10 km + siłownia ze 2 razy w tygodniu( trening ogólno rozwojowy, aby rozruszać wszystkie mięśnie). Od października zrobiło się zimno wiec postanowiłem wykupić karnet na siłownie. Efekty jakie osiągnąłem od [...]

[...] 30 kg 10 powt. 40 kg 8 powt. 50 kg 6 powt. 60 kg i to by było na tyle, bardzo prosze o ocenę i poprawę jeżeli jest taka potrzeba.. i moze mi ktos powiedziec na co to jest trening? kolega z którym cwicze twierdzi ze na mase, ja tez tak uważam.. ale mozliwe ze jestesmy w blędzie. prosiłbym o jakiegos linka gdzie moglbym poczytac o rodzajach [...]

[...] zdrowego jedzenia. PLANOWANA AKTYWNOŚĆ: 3 x siłownia (a po niej aereoby) 2 x basen (bo lubię, uczę się też nowych stylów) 1 x rowerek stacjonarny (mam w domu) Jeśli chodzi o trening siłowy to planuję zacząć od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ale jeszcze się nie [...]

Badanie kinazy kreatynowej to jedna z metod biomechanicznych stosowana w celu kontroli treningu. Między innymi na podstawie obserwacji kinazy kreatynowej możliwe jest racjonalne dobieranie obciążeń treningowych oraz uniknięcie przetrenowania /SFD/2016/12/27/0531cd784bc040a5b8b1e1d2f0487031.jpg . SPIS TREŚCI Co to jest kinaza keratynowa i co [...]

Witam Nie będę się jakoś specjalnie rozpisywał żeby nie zanudzić :) 1.Zaczynałem przygodę z odchudzaniem i siłownią 7.07.2016 pod okiem Pani dietetyk, jadłem w tym czasie 1200 kcal i prawie zjadałem ciężarki na siłowni. waga początkowa 156 kg, pas: 145, zrzuciłem, w sumie to wygłodziłem w tym czasie 14 kg, przechodziłem straszne męczarnie. 2. [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Brak konkretnej diety, w tym problemem. Jadam czysto, a przynajmniej się staram. Schudłam przez [...]

Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]