trening po 40

[...] ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 32 min, dystans: [...]

Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia) - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \ 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min 10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg Tabata boczna 30s 30 przysiadów z wyrzuceniem [...]

Dzisiaj trening pleców i dwójek na tzw. powtórzenia... PLECY: -wiosłowanie sztangielką 5x 21 + 1x 84( każda seria w oczkach z progresją obciążenia od 32kg do 70kg) na sam koniec 1x84 32kg. -wiosłowanie podchwytem 4s x21 z progresją obciążenia (50, 60, 70, 80kg) -ściąganie uchwytu V do klatki w dropsetach 3s 10+10+10 DWÓJKI: -uginanie podudzi na [...]

Dzisiaj betonowy trening pleców i dwójek na powtórzenia... PLECY: -przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x 21 -przyciąganie drążka do klatki podchwytem w dropsetach 4s 5+10+15 masakra... :-O -wiosłowanie bokiem do maszyny do wiosłowania jednorącz 5x 21 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 4x 21 DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg na [...]

@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]

Post za wczoraj No i znowu niestety coś mi przesunęło trening z poniedziałku na wtorek z wtorku na środę ale udało się i dziś zrobiłem klatkę i triceps. Kopiuje całą rozpiskę bo łatwiej mi jest zobaczyć postępy w moich treningach Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 47,5/47,5/50/52,5kg [...]

dzisiaj kolejny trening nóg, więc zapowiada się ostry wycisk. suplementacja przed treningiem: HI TEC Nutrition: BCAA POWDER L -GLUTAMIN THERMO FUSION oraz przed posiłkiem na 40 minut przed treningiem siłowym: Ultra Amino 5100 po posiłku CLA

[...] ogórek kiszony) 15.00- posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) 15.30- koniec pracy 16.00- trening (obecnie gigant serie i serie łączone na wszystkie partie), aeroby po treningu 40min w tym 25 interwał 15 cardio 18- 18.30 - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z [...]

DZIEŃ 39, 25-07-2008r. Wolne.. Ale aż tak fajnie jak miało być nie było, wstać musiałem o 8. bo musiałem jechać do ciotki.. No i tak prawie cały dzień tam spędziłem. Poopalałem się, pooglądałem tv, pograłem nawet trochę z kuzynem młodszym w nożną ale zbytnio słońce dawało więc skończyło się na 20min. gry I dzień zleciał.. TRENING MINI-TRENING [...]

[...] ramion ze skrętem 3x 12x 6/6/6 Ogólnie cały czas tylko patrzę na moje pośladki i staram się kontrolować podciąganie w górę cały pas miednicowy ;) PIERWSZY DZIEŃ BEZ BIAŁKA W PROSZKU :) Ogólnie jestem cała popuchnięta po ciele. Podobno może być to przetrenowanie. Odpuścić jakieś treningi ? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2016-12-29 18:12:40

Moja miska Dziś robię trening,bo jutro siłka zamknięta a w week studia ;/ Zostałam zapisana do szkoły języka angielskiego! wiecie jak się cieszę ;) Dodaję zdj. mojego omleta , posiłku po treningowego oraz chleba /SFD/2017/1/5/56a5a5e66d014b808249322b45b9731f.jpg /SFD/2017/1/5/735e9b8405ea417195409f5117d8eb64.jpg [...]

[...] i bioder, a także wyrzezbieniu mięśni. Zamówiłam dietę u trenera i otrzymałam nastepujacy rookład makro: B 124 g T 82 g W 124 g Mam 168 cm, ważę 60 kg, prace mam siedząca, trening silowy mam zamiar robic 4xtyg i cardio 2xtyg + 2x tyg 20 min iterwalow po silowym. Moje pytanie: czy taka ilość tluszczy jest ok? trochę mnie przeraża to ze stanowią [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. I znów ciężary leciutkie, ale tempo mnie zabija. Trening jak trening, głód większych ciężarów doskwiera, ale na to będzie czas za 3 tygodnie. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]

TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 Mocno pracowity dzień. Na trening udało mi się zebrać dopiero po 21. Na początek przysiady z krótkimi przerwami. 8 serii roboczych zrobiłem w 9.5 minuty. Calkiem fajne odczucia, myślałem że będzie ciężej. Reszta treningu mogła by być bez historii gdyby nie nagłe ukłucie w lewym barku w ostatniej serii wyciskania na barki. [...]

naprawde czulem sie jak niezniszczalny, prawdziwy superman. skonczylem hardkorowy trening, budze sie rano i mam ochote wyskoczyc przez sufit - taki pauer, 0 (slownie: zero) zmeczenia. jechalem po bandzie 6 tygodni, zrobilem mniejsza kontuzje plecow, ktora potem przerodzila sie w powazniejsza znacznie, ponaciagalem sie w chui i najgorsze - po [...]

[...] o 11:30. Nie wiem dlaczego w tym zesranym gołębim gównie mieście wstaje się tak ciężko. Po wstaniu zakupy w Kaufland, transfer do Rodziców w odwiedziny, tam przygotowałem potreningowy...na koniec siłka, spowrotem do domu i tak minął dzień. Dieta Późno wstałem więc nie zdążyłem zjeść ustalonych 2500 kcal. Nie miałem jednak zamiaru wciskać w [...]

[...] i późno wystartowałem w pierwszych zawodach. Powód był zupełnie inny niż u wielu zawodników. Mieszkam w Sierpcu. Daleko to od jakichkolwiek klubów. Obecnie dojeżdżam 40km na treningi. Startowałem już w kilku zawodach i miałem już za sobą walki zawodowe. Nic wielkiego. http://www.youtube.com/watch?v=cHeABwoFW28 Już wszedłem na ring to zaczynamy [...]

[...] 20 g orzechów, 10 g maku , jabłko 140 g - 80 g makaronu, 150 g twarogu, 30 g pestek dyni, 30 g jogurtu - 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa - wafle przed treningiem + masło orzechowe - wafle po treningu 4 + dżem malinowy - paella hiszpańska z owocami morza 80 g ryżu, 250 g owoców morza, oliwa , jogurt grecki, parzone warzywa [...]

Witam dzis trening w Tomaszowskiej siłowni Apollo i konsultacje z trenerem wszytsko mamy juz pod kontrolą .Waga na czczo to 80kg wszystko pasuje postanowiłem pokazać sie na Mistrzostwach ślaska takie mamy plany a co bedzie dalej sie okaze na ile pozwola fundusze.Dziś zrobiłem trening klatki oraz brzucha .Klata spompowana na maxa -wyciskanie na [...]

Zobaczymy po tygodniu, dwóch jakie to 2 kg :P Dzisiaj w końcu trening. Ostatni na siłowni był hmm Mc 4x8 r. 40 50 55 60 x??  4x8 r. 40 50 55 60 65  3x12 r. 22  42 52 62 3x10 r. 35 45 50 55  Wyciskanie hantli leżąc 4x8 10 12 12 14  4x8 10 10 12x 9 12  3x12 r. 6 10 10 10  3x10 r. 4 10  10 10  Ohp  4x8 17 20 20 20 4x 8 17 17 17  3x12  12 17 17 [...]