To po co zakładałeś kolejny temat ? Nie usuwamy tematów . Jedynie zamykamy co tez zrobiłem . „W wielu badaniach wykazano małą skuteczność treningu aerobowego np. grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni straciła 2,5 kg tłuszczu - wykonując ledwie trzy treningi tygodniowo, każdy trwał 20 minut (8 sekund przyspieszenia,12 sekund odpoczynku na rowerku [...]
Jak chcesz być szczupły z brzuszkiem, to biegaj. Dlaczego, przecież trening aerobowy spala sporo tłuszczu zwłaszcza po upływie około 40 minut kiedy to 80% energii w trakcie takich wysiłków pobierane jest właśnie z tłuszczu. Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-08-09 09:26:23
[...] – 3 jajka i 1 łyżka masła 12.00 – serek wiejski 14.30 – 100g piersi i 3 łyżki oliwy i warzywa 15.00 – ultra ripped 15.30 – trening siłowy 30min + aeroby 10-15 min 16.15 – 2g hmb + amino całodzienne (4-5 tab) 17.00 – tuńczyk w oleju 20.00 – dorsz 185g wziąłbym rano [...]
[...] z oliwek 15 Banan 150 31,1 18,69 113,95 713,35 VI 20:30 Tuńczyk w wodzie 65 Kukurydza konserwowana 55 Groszek zielony konserwowy 60 Papryka czerwona 50 Oliwa z oliwek 15 Chleb graham 60 Masło wyborowe EKSTRA 10 22,97 25,745 50,19 498,2 LACZNIE Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 162 141 540 3930 ** po treningu tez zaladowac sobie gain bolica?
1. WIEK:29 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:124 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata przerwa 2lata 6. DIETA: -białko:90g -węglowodany:90g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20ml/0.1g test.prolongatum 8. TRENING:5razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5lat 11. [...]
1.WIEK: 2.WAGA:94 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:40,5 KLATA:118 UDO:63\64 TALIA:90 :/ 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle wino + propionat , meta + tesc , deca + tesc 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa oraz spalenie troche tluszczyku 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] jajo ma 50g), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g Posiłek5 18:00 -Ryż 100g, tuńczyk w wodzie 100g czyli puszka (tuńczyk to świetna konserwa, zawiera dużo białka, przed treningiem takie trzeba jeść a nie suchy chleb) Posiłek6 20:00 -Ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g czyli jedna i 300g bananów, czyli 3szt. Po treningu to musisz jeść [...]
oki 1.WIEK: 19 2.WAGA: 98 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 39/40 KLATA:117 UDO: 65 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten bedzie pierwszy 8.TRENING: 4/tydz 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Juz ja wiem z czego :P trening to inny dzial a jesli o nim mowa to bieganie długodystansowe1-h1x o odpowiednim pulsie, rower2/3x w tyg 40 min, biganie na maxa 2xwtyg po 25 min +siłka na wolnych ciezarach bo tylko takie posiadam+brzuchy moze skakanka. Szczegolna uwage w redukcji chcialbym poswiecic brzuszkowi i udom bo to moja pieta achillesowa.
odblok zbędny po takim czasie brania metki(jeżeli trening i dieta była na git i jeżeli to była metka) dzakas001 daj ten magiczny sposób na kilogram dziennie Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-07-16 21:39:28 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-07-16 21:40:45
2.WAGA:87 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA:108 UDO:64 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:40 miesięcy 6.DIETA BIALKO: 290 WEGLOWDANY:450 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:4 dniowy 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
wiek 24 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ok 120 UDO: ponad 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metanabolu razy dwa....rok temu temu.. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 Serek Wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g +warzywa Słonecznik 30gr Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 17:30-19:00 Trening Posiłek 5 19:40 posiłek po treningowy: Makaron razowy 100gr Tuńczyk w sosie własnym 80gr? (świeżą rybką nie [...]
.. no to po raz kolejny: 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ---- 11. [...]
[...] 0g Tłuszcz - 25g Kcal - 400 Kaslorii dałem dużo bo zawsze jest tłusty sos ,a tłuszcz ma duzo kcal. Do tego zawsze jest jakaś surówka lub pomidor,ogórek. Jest to posiłek przedtreningowy Łącznie,na oko :D : Białko - 26,8g Węgle - 80g Tłuszcz - 25g Kcal - 748 ODrazu po treningu banan 6.Posiłek potreningowy treningu: Dorsz - 150g Białko - 33,15g [...]
[...] miesniowa (kilka cwiczen po 3,4 serie), z praktyki wychodzi ok 25-30 min duza i ok 10-15 min mala partia miesniowa. Przy polaczeniu duzej i malej partii wychodzi ok 45 min treningu, gdyz odpoczynki miedzy seriami to MAX 1 min. Czesto spoko wyrobisz sie w 40 min. Długo ? np. z takim wyrabiasz sie w 30 min. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: ok. 88kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, troche zciecia z tłuszu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 99 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 123 (chyba :P na wdechu) UDO: 60 (albo wiecej) TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA: sumiennie ulozona i przestrzegana 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 180metki 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5-6m ies 11.POZIOM BF% [...]
mozesz przed kazdym. ja czekam po posilku ok. 40 minut, biore 10g saw'a (ok.30 minut przed treningiem). ale oczywiscie, ze musisz zjesc przed treningiem- przeciez nie pojdziesz na głodnego. zjedz, wez porcje i smigaj na trening
jak masz mozliwosc przesunąć trening- to byloby to najlepsze rozwiązanie. zjesz, spokojnie odczekasz i weźmiesz suplement. ja zawsze w przypadku stacków/spalaczy czekam min. te 40 minut po posilku
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
