To w końcu jakie jest twoje zapotrzebowanie? Masz nadwyżkę 900 kcal mam rozumieć?
...
Napisał(a)
To ładnie w błąd wprowadzasz
To w końcu jakie jest twoje zapotrzebowanie? Masz nadwyżkę 900 kcal mam rozumieć?
To w końcu jakie jest twoje zapotrzebowanie? Masz nadwyżkę 900 kcal mam rozumieć?
...
Napisał(a)
Nie wiem o czym piszesz, bo zapotrzebowanie wylicza się tak: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wpisz tam wage wzrost itd. i powiedz mi ile ci wyszło.
...
Napisał(a)
No więc wyszło ci 3400 a masz 3600, dodałbym na twoim miejscu z 200 kcal jeszcze, jesteś otwarty na zmiany w diecie? Mogę ci napisać jak ja bym to zrobił.
Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-09-08 23:25:45
Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-09-08 23:25:45
...
Napisał(a)
Napisz mi tylko który to twój posiłek po treningowy i przed treningowy.
...
Napisał(a)
Jak ja to widzę:
Posiłek1 7:40
-Płatki owsiane 100g, mleko 200ml
Posiłek2 9:45
-Serek wiejski 200g czyli cały kubek
Posiłek3 11:35
-Chleb pszenny 100g (czyli 4 kromki) posmarowane margaryną, jabłko, oliwa z oliwek 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie)
Posiłek4 15:50
-Jaja sadzone 200g (Napisałeś 600g a to jest jakieś 12 jaj chłopie...więc zmieniam ci na 4 czyli 200g, bo jedno jajo ma 50g), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g
Posiłek5 18:00
-Ryż 100g, tuńczyk w wodzie 100g czyli puszka (tuńczyk to świetna konserwa, zawiera dużo białka, przed treningiem takie trzeba jeść a nie suchy chleb)
Posiłek6 20:00
-Ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g czyli jedna i 300g bananów, czyli 3szt. Po treningu to musisz jeść żeby mięśnie się odbudowały a nie same owoce.
Posiłek7 22:00
-Twaróg półtłusty 100g (czyli pół opak.), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g i dowal sera 2 plastry - możesz kupić paczkowany.
Suma kcal 4050 183g białka 452g węglowodanów 163g tłuszczu
Teraz masz porządną dietę na masę z dodatnim bilansem, napisz co o tym sądzisz zawsze można coś zmienić, dodać, usunąć. Pamiętaj też o treningu, wykonujesz trening na siłowni prawda?
Posiłek1 7:40
-Płatki owsiane 100g, mleko 200ml
Posiłek2 9:45
-Serek wiejski 200g czyli cały kubek
Posiłek3 11:35
-Chleb pszenny 100g (czyli 4 kromki) posmarowane margaryną, jabłko, oliwa z oliwek 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie)
Posiłek4 15:50
-Jaja sadzone 200g (Napisałeś 600g a to jest jakieś 12 jaj chłopie...więc zmieniam ci na 4 czyli 200g, bo jedno jajo ma 50g), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g
Posiłek5 18:00
-Ryż 100g, tuńczyk w wodzie 100g czyli puszka (tuńczyk to świetna konserwa, zawiera dużo białka, przed treningiem takie trzeba jeść a nie suchy chleb)
Posiłek6 20:00
-Ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g czyli jedna i 300g bananów, czyli 3szt. Po treningu to musisz jeść żeby mięśnie się odbudowały a nie same owoce.
Posiłek7 22:00
-Twaróg półtłusty 100g (czyli pół opak.), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g i dowal sera 2 plastry - możesz kupić paczkowany.
Suma kcal 4050 183g białka 452g węglowodanów 163g tłuszczu
Teraz masz porządną dietę na masę z dodatnim bilansem, napisz co o tym sądzisz zawsze można coś zmienić, dodać, usunąć. Pamiętaj też o treningu, wykonujesz trening na siłowni prawda?
...
Napisał(a)
4000 kcal przy wadze 68kg,!! 163g tluszczu, 450+ wegli!! 7 posiłków z czego 3 mają sens. Z taką dieta to sie okopać i wywiesić białą flage. przy takiej kalorycznosci to przez nastepne 5-7kg chłopaka zalejesz - jeśli tak jesz to ok jedz ale nie torturuj takimi pomysłami innych. PL - twoje zapotrzebowanie by utrzymac wage to nie 3400. ile x w tygodniu cwiczysz
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:03:08
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:08:54
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:09:07
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:03:08
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:08:54
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:09:07
makro sie liczy!
Polecane artykuły