Dieta do Sprawdzenia (masowa)

To ładnie w błąd wprowadzasz

To w końcu jakie jest twoje zapotrzebowanie? Masz nadwyżkę 900 kcal mam rozumieć?

Przed dodaniem NEAT miałem 2020 Kcal

Nie wiem o czym piszesz, bo zapotrzebowanie wylicza się tak: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wpisz tam wage wzrost itd. i powiedz mi ile ci wyszło.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3421.62

No więc wyszło ci 3400 a masz 3600, dodałbym na twoim miejscu z 200 kcal jeszcze, jesteś otwarty na zmiany w diecie? Mogę ci napisać jak ja bym to zrobił.

Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-09-08 23:25:45

Okej żaden problem .

Napisz mi tylko który to twój posiłek po treningowy i przed treningowy.

18 przed 20 po

Jak ja to widzę:

Posiłek1 7:40
-Płatki owsiane 100g, mleko 200ml

Posiłek2 9:45
-Serek wiejski 200g czyli cały kubek

Posiłek3 11:35
-Chleb pszenny 100g (czyli 4 kromki) posmarowane margaryną, jabłko, oliwa z oliwek 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie)

Posiłek4 15:50
-Jaja sadzone 200g (Napisałeś 600g a to jest jakieś 12 jaj chłopie...więc zmieniam ci na 4 czyli 200g, bo jedno jajo ma 50g), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g

Posiłek5 18:00
-Ryż 100g, tuńczyk w wodzie 100g czyli puszka (tuńczyk to świetna konserwa, zawiera dużo białka, przed treningiem takie trzeba jeść a nie suchy chleb)

Posiłek6 20:00
-Ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g czyli jedna i 300g bananów, czyli 3szt. Po treningu to musisz jeść żeby mięśnie się odbudowały a nie same owoce.

Posiłek7 22:00
-Twaróg półtłusty 100g (czyli pół opak.), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g i dowal sera 2 plastry - możesz kupić paczkowany.

Suma kcal 4050 183g białka 452g węglowodanów 163g tłuszczu

Teraz masz porządną dietę na masę z dodatnim bilansem, napisz co o tym sądzisz zawsze można coś zmienić, dodać, usunąć. Pamiętaj też o treningu, wykonujesz trening na siłowni prawda?

4000 kcal przy wadze 68kg,!! 163g tluszczu, 450+ wegli!! 7 posiłków z czego 3 mają sens. Z taką dieta to sie okopać i wywiesić białą flage. przy takiej kalorycznosci to przez nastepne 5-7kg chłopaka zalejesz - jeśli tak jesz to ok jedz ale nie torturuj takimi pomysłami innych. PL - twoje zapotrzebowanie by utrzymac wage to nie 3400. ile x w tygodniu cwiczysz

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:03:08

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:08:54

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-09 09:09:07