trening po 40

[...] 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA -WL dynamiczniej 100kgx10 100kgx10 100kgx5 100kgx5 100kgx5 TRICEPS -pompki na poreczach bez pochylenia +30kgx5 5s BARKI -wyciskanie [...]

[...] :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + [...]

Z suplementacji biorę . ZMA , wit.c , wit. D , omega 3 , witaminy i minerały od a-z , ashwaganda , kreatyna. Białko oczywiście po treningu . Co do diety póki co zostaję cały czas na 3400 kcal. W sobotę z rana na czczo zrobię pomiary i zobaczę co zmieniło się na przestrzeni tego tygodnia , dwóch . Aczkolwiek wiem , że nie mam dobrej genetyki do [...]

1 POSIŁEK - 9.00 -chleb żytni 150g 7,9 białko, 76 weglowodany, 2,5 tłuszcz -Ser Biały Chudy z dzemem 100g 19,8 białko, 3,5 weglowodany, 0,5 tłuszcz -Wędlina z Drobiu 50g 10 białko, 0,1 węglowodany, 0,6 tłuszcz -2 jaja (jajecznica czy na twardo?) 25 bialko, 21 tłuszcz -1 Banan 1 białko, 23,5 węglowodany, 0,3 tłuszcz Ok 40 g białko, 103 [...]

[...] stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 6 / 9 Dieta 1.Przed Treningiem Twaróg 100 g Truskawki 200 g Wpc 20 g Mleko 150 g Trening 2.Po treningu Wpc 40 g 3. Kurczak 450 g Ryż 200 g Keczup 50 g 3. Jajka 6 szt. Chleb Żytni Razowy 200 g 4. Twaróg 200 g Truskawki 400 g Pozdrawiam 120

[...] nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ------------------- Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 5g kreatyny Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Keczup 50 g Pieczarki 350 g 2. Karkówka z Grilla 300g Pieczarki 300 g 3. Pizza Farmerska [...]

[...] D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA 10 g Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka gotowana 500 g Brokuł 2. Twaróg 250 g Borówki 3. Pizza :-) Suplementacja Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 25 g. [...]

[...] 4x 8-10p 5 / 5 / 5 / 5 23 / 23 / 23 / 23 23 / 23 / 23 / 23 Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Flame v2 3 kaps. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Arbuz ok 1,3 kg Maliny 150 g 2. Jajka 6 szt. 3. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Borówki 250 g [...]

[...] sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 35 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Pierś z kurczaka gotowana 500 g Pieczarki 300 g Papryka 3 szt. Kajzerki 6 szt. Ciastka owsiane 100 g 2. Twaróg chudy 250 g [...]

[...] nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 19 / 19 / 19 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Vpx Friction 1 porcja. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 0% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Piecyarki 300 g Paprzka 3 szt. 2. Jajka 6 szt. Mleko 0% 500 ml 3. Twaróg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=plIiZlwwb6Q&feature=plcp + 15 min Aero Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g Flame v2 6 kaps. Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny Mleko 0% 200 ml 1. Indyk pierś 500 g Bułki 7 szt. Papryka 3 szt. Pieczarki 400g 2. Twaróg 350 g Olej Lniany 20 g Siemie Lniane 30 g [...]

[...] Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x max 90 / 90 / 90 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx Gold 1 porcja Vpx Friction Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 1,5% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Brokuł 2. Pizza Mc flurr 2 szt. 3. Twaróg 200 g Truskawki 500 g A Mało [...]

[...] ---------------- ---------------- ---------------- +15 min aero Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Vpx Fricton 1 porcja. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny Mleko 1,5% 200ml 1. Pierś z kurczaka 450g Płatki owisiane 150 g Mleko 500 g Miód 70 g 3. Jajka 6 szt. Pieczywo 250-300g Kcal: [...]

[...] 68kgx10 film 74kgx10 MŁOTKI Z SUPINACJĄ 16kgx10 16kgx10 16kgx10 16kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 100kg-> 25,35,30,30 powtórzeń KOMENTARZE: witam. Dziś trening trwał niecałą godzinę. Niestety przysiadu nie mogłem zrobić do końca bo po wczorajszym treningu lewe udo jest jak galaretka chciałem zrobić jeszcze jedną serię [...]

Cześć. Jednak trening z "lekką" głową zupełnie inaczej wygląda...otóż jak część z Was wie, w wieku lat 40 przez przypadek zupełny machnęliśmy sobie z żoną dziecko i tenże chłopiec w grudniu 6 lat skończy. Od jakiegoś czasu skarżył się na ból głowy, czasem towarzyszyły temu wymioty, czasem nie, po drzemce przechodziło zazwyczaj całkiem....badania [...]

czyli czasu nie zmarnowales... niestety kontuzje,roznego rodzaju bole dosc mocno wytracaja z cyklu treningowego. w zlotoryji pewnie bedziesz startowal? mnie w tym roku ogolnie ciezko szlo-piewsze miesiace bez treningu-wracanie do formy po szpitalu . pozniej dosc delikatny trening plus trening wytrzymalosciowy-starty w dogtrekking(niestety w gorach [...]

wiem ale nie mialem pod reka piersi ... kur nie pojde dzis na trening bo mnie czyma jeszcze po imprezie... zle sie czuje.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-08-05 15:40:34

26.03.2012r Rano trening interwałowy: 1:30 1 seria 26kg 1:40 2 seria 28kg 1:37 3 seria 28kg Wieczorem trening zapaśniczy: rozgrzewka ćwiczenia akrobatyczne technika sparingi zadaniowe 30sec sparing 2min ponaciągać się i do domu. W domu trening rozciągania po 1:05min na ćwiczenie.

10.04.2012 Dzisiaj zacząłem nowy trening brzucha, wydaje mi się całkiem dobry. Znalazłem nawet linka do tego planu: Brzuch by fifty. Troszkę go zmodyfikowałem (pierwsze i analogicznie czwarte ćwiczenie) Także, z dzisiaj: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 11 powtórzeń 2. Ławka rzymska bez żadnego dodatkowego obciążenia 3. Skłony leżąc- [...]

Next- zapraszam ;-) 03.09.2012 Od 3 dni nie miałem treningu, także dzisiaj wyżyłem się trochę na plecach. W naszym domku nad jeziorem mieliśmy na odpowiedniej wysokości belki pod sufitem i dobrze wyprofilowane schody, przez co przynajmniej kilka razy na godzinę podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że [...]