trening po 40

[...] (wędzonego pstrąga) w w porze drugiego posiłku zażyłem BCAAPLUS, ST i HIGH KICK aby zmierzyć się ze Spartan Torso na 8 serii. Walczyłem w sumie 2 godziny i 40 minut a trening na filmiku zajął 26 minut :-) Jestem bardziej wypompowany niż pisał drazekm, któremu nie udało nagrać się całego treningu. Teraz piję IRON RECOVER i dalej nie mam [...]

[...] tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często TRENING od razu po treningu gainer 5. 30-40 min po gainerze mięso/tuńczyk + ryż + warzywa 6. twaróg półtłusty + warzywa kup do diety omega-3 lub tran, pozdrawiam

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 na spięciu -klatka: 112 -udo:66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat lącznie ale z duzymi przerwami w sumie 3 lata 6. DIETA: -białko:głownie plus suple bialkowe -węglowodany: tylko w jedzeniu -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno zduzymi odstepami [...]

[...] na nic innego. Robie tazke abs nie cwicze tylko samej klati. Ławeczka, sztanga 40 kg Hante 2x10 kg Worek Treningowy 20 kg 1.50cm 1m szeroki Pomózcie mi ułozyć do tego trening Bo nie cwicze tylko samej klatki. Albo ile mam brac na ta klatke, i ile serii robic Bo na rozpietki 10 kg w jednej łapie narazie przez miesiac powinno starczyc nie [...]

[...] ogórki kiszone, cebula, papryka, czosnek, fasola zielona szparagowa, szparagi, czasem szpinak, .... chyba tyle), do tego piję 3 litry soku pomidorowego tygodniowo. Dni treningowe (trening zawsze między 2 i 3 posiłkiem) - czasem zamieniam kolejność posiłków 2 z 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e441b5152de54b1d96a632aef2f02114.png [...]

tez tak bralem - i to wg mnie najlepsze polaczenie na mono,chociaz jedyny dodatkowy efekt to trochę lepsza "pompa" na treningu, poprostu czułem się lepiej, miałem jakby więcej energii i ochoty na trening tylko parę razy wziąłem za dużo carbo i zamiast czuć sie lepiej to byłem na treningu zmulony...dlatego jezeli juz tak chcesz brac to [...]

[...] Podwieczorek(18:30): Omlet wysokobiałkowy ( któryś z wielu przepisów) Białko: 39g Węgle: 2,5g Tłuszcz: 2g Kalorie: 180kcal Trening 19:00 - 21:00 Podczas treningu piję około 1,5L wody mineralnej niegazowanej i czasami mleko Kolacja( 21:20) Płatki śniadaniowe Corn Flakes 150g + mleko 1,5% 500ml lub kanapki z chleba razowego [...]

[...] np. 30min rowerek i po jakims czasie dojsc do 40min i zwiekszac z uplywem czasu) w polaczeniu z dieta daje zadowalajace rezulataty. HIIT (np. interwały biegajac)- trening wykonujesz ze zmiennym tętnem ćwiczysz go max 25minut(zaczynajac od 5 interwałów i stopniowo manipulujesz iloscia interwałow oraz czasami biegów) razem z rozgrzewka [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

Musze się wtrącić chłopaki bo odczuwam jakąś nagonkę na naszego młodego kolegę o ksywie kiwik. Ludzie przecież nie każdy wchodzi na to forum z super wiedzą. W dopingu go gonią, w suplementacji też docinają więc gdzie ma się udać? Chłopak ma 16 latek i nie oczekujcie że wszystko będzie wiedział, ja w wieku 16 lat nie wiedziałęm co to jest gryf [...]

[...] sie poruszać - wchodzic po schodach itd to jest wynik niewydolnosci tlenowej (sercowo naczyniowej) w takim przypadku faktycznie funkcjonuja trochę jak ludzie otyli ale jesli trening jest urozmaicony, sa elementy (wcale nie małe) wydolnosciowe, to serce w sposób naturalny zwieksza zwoją wydajnośc, rosnie pojemnośc skokowa i tetno [...]

Jak podczas obecnego cyklu nie ma żadnych efektów to szukaj problemu w odżywianiu i planie treningowym Dieta z dodatnim bilansem, ~2g białka, 1-1.3 g tłuszczu, reszta z ww. Trening FBW 8-5-3 3xtydz. 40 - 60min. Przy takim czasie raczej nie ma przetrenowania, za lekko chyba też nie jest, bo w klatce są zakwasy następnego dnia. Ale efektów nie [...]

[...] obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g/ok kurczak 120g/ok surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek/ok b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 posilek przed treningiem ok 18 sardynka wedzona 75g/ok makrela z puszki 25g /ok chleb 150g/daj 100 gram, a wtedy 100 gram kaszy i wiecej ryżu. Przed treningiem widziałbym lepiej posilek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, po prostu chciałbym urosnąć Staż treningowy na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: [...]

Owoce na redukcji - pomylka, wywal - jak kolega wspomnial powyzej zmiast tego orzechy, posilkow za malo co najwazniejsze, rano moze byc owsiane z wpc jezeli po tym masz trening, rodzynki zbedne, jezeli nie masz treningu po sniadaniu to jajka jedz. Za mlo zdrowych tluszczow, brakuje ryb, oliwy, orzechow. Jak masz w lato ochote na salatki to rob [...]

[...] 6 Twarog chudy 125g Suma 125,00 122,50 24,75 4,38 0,63 Suma 2546,3 (39/kg) 162,7 (2,5/kg) 325,57 (5/kg) 64,83 (1/kg) Z białkiem bardziej chyba nie dam rady zjechać, ale białko zwierzęce będzie w okolicach 2,2, do tego policzyłem mleko. Który posiłek najlepiej przed, a który po treningu? Zmieniony przez - Altair92 w dniu 2012-06-11 11:36:07

zle rozumujesz ty grajac w futbol niepotrzebujesz miec stalej kondychy zeby umiec biec 15km z tempem 4.40/kilometr ale robic sobie takei treningi odpowiednimi cyklami zeby miec wyrobiona kondycje,robic sile biegowa i dodatkowo wytrzymalosc tempowa oraz szybkosc gdyz po boisku niebiegasz stalym tempem tylko jest one caly czas zmieniane z roznym [...]

[...] Weteran ciezarowiec opowiadal mi o gosciu ktory mial silke w chacie i po zrobieniu jednej serii szedl sie przespac i po godzinie robil druga. i tak caly dzien. czyli wynika z tego, ze przerwy pomiedzy seriami powinny byc dlugie. i tym wlasnie sie rozni trening silowy od kulturystycznego -> moze sie myle, bo nigdy nie probowalem silowego.

Nie było mnie chwilę ale nie ma to ze treningów nie ma ,dziś niedziela ale ze względów braku czasu na tygodniu dzis zebrałem sie na trening który wykonywałem na głęboką separację mięśniową.Plecy obolałe zgodnie z planem. 1.ściąganie wyciągu górnego do karku4#20 2.ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki4#15 3.ściąganie wyciągu dolnego do [...]

[...] że ja zaczynam ćwiczyć około godziny 19-20 więc nie wiem ile tak naprawdę powinienem stosować posiłków i jakich, gdyż te co czytałem miały raczej zastosowanie wtedy, gdy trening zaczynał się o 17:) I mam pytanie: Czy jeśli ostatnim moim posiłkiem jest posiłek po treningowy (pomiędzy godziną 21, a 22) to ilość białka powinna wynosić około [...]