trening po 40

[...] 8-O i teraz ekstra.................. wcześniejszą redukcję zacząłem z wagą 68 kg bf 16,5 %, a teraz pomiary: Waga z rana 72 kg, pomiary kaliperem 14,3 % Pas 83 cm według po treningu 15,6 % Bf Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 54 Łydka: 35 Trening: .........hss 100........... Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie [...]

Trening Matka Boska Redukcyjna dziś dała mi mocy :-) Biegałam między maszynami i roznosiło mnie :-P Po machaniu na ławce stwierdziłam że mogłam brać więcej na rękę i czas wypróbować swoje maxy bo do tej pory się ich bałam. Zabrałam się więc solidnie za nuki i zwiększyłam obciążenia w prostowaniu i uginaniu nóg. Zaskoczyłam samą siebie bo w [...]

[...]       Cykl - 12 / dzień - 33       dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast odpoczynku PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Jak to w końcu jest z treningiem po śniadaniu? Pytam, ponieważ plan dnia wymusza na mnie trening o godzinie 9. Niektórzy piszą, że nie ma to znaczenia, gdyż liczy się bilans kalorii na koniec dnia, inni piszą "jak musisz to idź". No ale na pół gwizdka to nie robota, więc pytam. Śniadanie to płatki owsiane+mleko+banan+2-3 jajka. Tuż po treningu [...]

[...] i tak mam to w swojej tlustej d..ce Koluszekna diecie Jacka mialam jeszcze mniej, on mnie wrecz ganil, ze 1500kcal to duzo za duzo jak na grubasa, a mialam do tego solidny trening silowy, teraz tylko biegam. Podobno spore grubaski, a do takich sie zaliczam, powinny na poczatku poscinac sporo. Ustawilam sobie licznik - do konca marca - tyle [...]

[...] bede miec rowno 40 min. po 10 min na dojazd bez korkow znalazlam krotka traske, na szczescie daleko nie jest, bede juz jechac w dresie, tam kilka minut na rozgrzewke i dobre pol godziny na trening. Da sie cos wymyslic? tak, zapomnialam podac: waga 74/70,5 talia 88/83 biodra 105/99 udo 58/58 Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2009-04-01 22:50:25

[...] sie, chudna troche, rzucaja diete, zmieniaja ciagle nie kazdy potrafi ulozyc rozsadna diete i cwiczyc, dietetycy tez sa czesto do luftu na silowni porady - same wiecie hehe trening jak moj, niewiele dajacy brak czasu, brak wiedzy, brak pomyslu gdzie szukac taka prosta i efektywna dieta jest po prostu zachecajaca, zwlaszcza ze potem wyjscie z [...]

[...] * Ten drugi posiłek to na 3 był rozdzielony. Trochę dziś jednakowo ale koniec tygodnia i brak weny do miski mnie dopadł. ____________ UWAGI: 1. Zauważyłam, że bóle mięśni po treningu pojawiają się u mnie dopiero od 18 do 24 godzin po wykonaniu treningu. 2. Muszę się ogarnąć. }:-(( Nie wiem czy w powietrzu jakieś przesilenie wiosenne czy co.. [...]

[...] dzień. Myślałam, że może znajdę chwilkę żeby pójśc na saunę. Zrelaksować się trochę ale nie dało rady. TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 90 12 czerwca 2014 TRENING Zjadłam połowę posiłku treningowego tuż przed rozpoczęciem i wypiłam pobudzacz z Treca z guaraną ale oczywiście przy RDLu zaczęło mi burczeć w brzuchu@-| Reszta już jakoś poszła. Dzien4. 1. RDL [...]

Dzisiejszy trening nr 2 Seria łączona a) RDL 5x12 40kg 40 40 40 50kg b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 10kg To było straszne :p. Jeszcze nie do końca radzę sobie z tempem w kopnięciach. Ostatnie powtórzenia to już masakra. Wyciskanie leżąc 4x12 20kg Spróbowałam 22,5 ale po chyba 5 powtórzeniach wrócilam do pustej [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

[...] wykorzystać wymachu bioder i podciąganie robię siłowo, rękami a nie dynamicznie, trzeba ćwiczyć. https://youtu.be/hkL1SMGj_No https://youtu.be/b8HdS1-onSY Ścianka Krótki trening na ściance, ok. 40 min. z przerwami. W sumie wpadło z 10 podciągnięć. Mam już spore odciski na rękach po ostatnich treningach. https://youtu.be/cdWewUNMKTA [...]

[...] jak kobieta, lubię a zarazem wkurza mnie ten silnoręki. Lubię, bo czuję zdecydowaną poprawę, nie tylko stricte bólową a nienawidzę, bo te wizyty rozwalają mi cały plan treningowy. E, szkoda gadać. Środowy trening muszę zrobić jutro a Piątkowy w Sobotę. Trening bez szczególnych wrażeń, ale z ważną historią. Nagrałem sobie kilka serii od tyłu [...]

[...] porcja wpi, garśc malin, garść orzechów, 150 g owsianych 11:00 2 posiłek 125 gram kaszy gryczanej 200 g brokułów 150 gram kury 14:00 3 posiłek j.w 17:00 4 posiłek j.w. 19 trening 21:30 5 posiłek j.w. 24: porcja białka kasze zmieniam na makaron razowy, czasami dodaje troche oliwy do potraw, kure zamieniam na indyka, woła, czasem rybe, warzywa [...]

[...] wyglądały. Na maszynie do przywodzicieli skończyło się obciążenie.Na jakiś czas starczy mi te 150kg. Postanowiłem odpuścić czwartkowe ciągi więc w piątek zrobię ostatni trening nóg połączony z lekkim sprawdzianem.Wg planu powinno pójść 130kg/2x2 i jeżeli nie będzie komplikacji to dołożę 135/1 i starczy. Teraz słów kilka o niedzielnym [...]

No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]

[...] przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 60-70st) Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt Brzuchol: unoszenie kolan w zwisie na drążku Dziś trening pierwszy, tak to wyglądało: Przysiad: 60,80,100,100 x 10powt WL: 70,80,90,90 x 10 (na ostatnią miało iść 100kg ale nie miałem nikogo do asekuracji) Barki: 50,60,70,70 [...]

Nagrywam jutro. Bede miał trening zgodnie z planem to nagram to ćwiczenie. :-) Dzisiaj na kaca poszedłem na trening i byłem zaskoczony :-) Nogi: Przysiad: 80kg x 12 rozgrzewka 100 x 10 110 x 8 120 x 6 140 x 3 Seria łączona na stałym ciężarze. Unoszenie nóg leżąc na maszynie i prostowanie siedząc. 3 serie po 12 powt Barki: Wyciskanie hantli [...]