trening po 40

[...] stwierdzili że Kyokushin jest lepszy .Może dlatego że mój sensei jest naprawdę świetny. Wszystko zależy od trenera ;) Nie próbuję wam wmówić że same ciosy na tułów wystarczą .I zapamiętajcie jedno Kyokushin to nie tylko trening pod zawody . Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-06-20 19:51:40 Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-06-20 19:53:04

[...] rozstawu to kombinuję, generalnie musi być wskazujący albo środkowy palec na tych paskach, a na którym zrobię rekord to się dopiero okaże. Niżej wrzucam poniedziałkowy trening, miałem to zrobić wczoraj ale zasnąłem jak dziecko. przysiad klasyczny: 5 x 5 x 160 kg - jest zapas, za tydzień dokładamy 8-) rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg [...]

Wrzucam wczorajszy trening. W zeszłym tygodniu dałem trochę dupy z regularnością i w tym wypada pięć razy. Jakoś trzeba dać radę, mam dobre pobudzacze to wytrwam ale jest nauczka na przyszłość żeby nie zostawiać nic na następny tydzień %-) przysiad przedni: 4 x 5 x 105 kg - w planie było dokładanie po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć [...]

Ten trening w założeniu jest takim trochę zapychaczem. Kluczowe jest tutaj OHP, które ma być pomocą dla wyciskania leżąc. Dodałem ściąganie uchwytu wąsko zamiast drążka i dużo lepiej czuję plecy, a więc na stałe wrzucam do planu. Te ćwiczenia, które mogę to wykonuję małpim chwytem. W sumie nie wiem skąd mi się to wzięło ale podobno ma to [...]

Wrzucam wczorajszy trening. W wyciskaniu stojąc miałem mały zapas, a na drążku czuję progres. Następny cel to 5 serii po 7 powtórzeń, póki co bez obciążenia. Jak zrobię 5 dziesiątek to zacznę dokładać jakieś talerze do pasa, a póki co jest dobrze jak jest. 9.09.2021 - Juggernaut Method wyciskanie stojąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg [...]

[...] - moze odlzyc sie w postaci tlsucz, a krea przez noc sie spokooojnie wchlonie i tak . a co do trenignu ? wicz norlanie jak zawsze(tzn chodzi mi o pore dnia.) pamietaj ,trening na rzezbe ma na celu utrzymanie masy miesniowej a nie jej rozwoj . a aeroby daj albo na czczo, albo PO trenngu na silce :) teętno 60-70% RHmax (220 minus wiek) ( na [...]

co do badań to nic nie robiłem, ponieważ zawze wszystko robiłem na własną łapę - dietę, trening a to ze to podobno"" mało toksyczne mimo grupy 17 na Epi. to nie spodziewalem się takich skutków ubocznych. TFU na ten syf. wiec nie bedę miał z czym porównać w każdym bądz razie mam naturalnie niski test. 29 l zero zarostu ;D lekarze mowia ze to [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka – B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) – co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B16 / T3 / W73 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Suma: B31 / T13 / W73 Wartości co w posiłku 2, bo podobne danie - dla urozmaicenia jakaś rybka czy coś Trening 19.00-20.30 [...]

[...] po 8 dobrze klatke cwicze czy za duzo seri ??? przepraszam ze tak to wszystko pomieszalem ale mi sie spieszy ;p z gory dzieki za odp :) pozdrawiam edit oczywiscie inne partie tez cwicze ale do tych nie jestem pewiem czy mam dobry trening Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-04 21:30:40 Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-04 21:35:48

[...] po 4 serie po w caigu tygodnia wyjdzie Ci ich 24 co tylko pogorszy rezulatay Twoj staz to zero na poczatek to wez sie przyzwyczajenie miesni do wysilku a priorytety przyjda z czasem. Przysiady/MC Wioslowanie Wyciskanie lezac/Wyciskanie stojac Wspiecia w dni nie treningowe aeroby okolo 40 minut z czasem mozesz przerzucic sie na trening HIIT

trening odrazu po szkole takze przedtreningowy to kurczak/szynka z ryzem brazowym a po treningu raczej obiad a to roznie bywa. na kolacje ten twarog kolo 23. 2172kcal 196b 40t 246ww wartości z tych 4 posiłków. wiec z obiadem i jakimis przekonskami?:D powinno wyjsc 3000 230 50-60 300?:D Jak skończe cykl to chyba kupie sobie bialeczko i bede [...]

[...] i mam do niej akurat dostęp) w 1 serii 50powt, 2 seria 40 powtórzeń, 3 seria - 30 powtórzeń. Jak się uprę to wytrzymam to palenie i dojdę do 100. btw koniecznie zamieniać trening brzucha by robić go po AEROBACH a nie przed nimi ? (robię aeroby na przemian raz biegi wolne a drugi dzień r. stacjonarny ) Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, [...]

Dzisiaj tylko trening bica z tricem w super seriach.Najpierw zestaw wg starych zasad 1a. Wyciąg z dołu 25/30 kgx10p 35kg/2x8p 1b. Francuż sztangielką stojąc 12,5kgx8p 9p 2x10p a potem zestaw wg nowych zasad, które wprowadzam (chyba na dłużej) wszystko co i jak widać na filmiku. Filmowe ćwiczenia powtórzyłem tak jak zapowiedziałem 8-) czyli dwa [...]

[...] / WW 110g / 984 kcal 12:00 Posilek 2 100g makaronu/ok 100g tunczyka/ok 100g surówki/ok 10g oliwy z oliwek/ok B 34,7g / T 14,8g / WW 79g / 596kcal 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 100g ryzu/ok 150 piersi z kurczaka/100g 100g surówki/ok B 33,4 g / T 3,1g / WW 82,2g / 470kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM [...]

[...] bo zwyczajnie nie daje rady, nawet z pomocą ławeczki, mógłym robić 2-3 powtórzenia ale to troche nie ma sensu. Jakie ćwiczenie mógłbym wstawić zamiast podciągania ? 2. Mój trening trwa około 40-50 minut, lubie ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć troszke dłużej, co mogę sobie dorzucić ? Po treningu czuje lekki nie dosyt. 3. RDL mogę robić lekko ugiętymi [...]

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]

[...] i 1 bulka ciemna 2.2 sniadanie mniej wiecej 10;00 jakis batonik fitness +jogurt lub jablko 3.przekaska 13;00 jakies rodzynki lub orzechy i kanapka ciemna bulka 4.przedtreningowy posilek ok.15;30-16;00 jakies 150g ryzu/makaronu pelnoziarnistego lub kasza kuskus i piers z kurczaka/tunczyk/moze jakas wolowinka i jakies warzywka 5. po treningu [...]

Wkradł się tutaj błąd:( Trening siłowy 1-1,5h 3x w tygodniu. Po nim 30-40 minut orbitrek, stepper - puls ok 130

[...] 300ml mleka 3.2% + 75 gram musli 9:40 jogurt 400g(piszą ze 5 gram białka, 15 ww i 1,5 tłuszczu na 100 gram) 12:00 drugi taki jogurt 14:00 100 gram ryzu i 100 piersi 17:00 obiad - od mamy zależy pewnie mięcho i ryż:D 18-20 trening 20:00 od razu po treningu taki jogurt + 75 gram ryzu + 500 ml mleka 23:00 tunczyk w sosie własnym koło 130 gram rybki

apokalipsa, a czy 6 x w tygodniu to nie bedzie zbyt duzy wysiłek zeby był odpowiedni wypoczynek ?? Rozumiem ze trening nie powinien trwac dluzej niz 40-50 minut. Czy przy takie rozpiętości treningów moge brać po 8 kapulek jabczanu (http://www.sfd.pl/VITALMAX_Tri_Creatin_Malate_MegaCaps_%2D_JAK_BRA%C4%86__-t484746.html#post2) , czy to nie będzie za [...]