trening po 40

[...] Skończyłem go prowadzić z racji bardzo ograniczonego czasu. Porzuciłem także metodę Lafaya, ponieważ przy 3-4 treningach tygodniowo na sekcji poziom IX stanowił zbyt duże obciążenie dla organizmu. Zastąpiłem ją na pewien czas "ruską siłą" i tak bawiłem się przez bodajże miesiąc lub [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

[...] lub miej. Dlatego wyszczególniono i rożnie nazwano poszczególne typy sylwetek. Kazdy typ ma swoje "wady i zalety"i dla każdego typu tycia dopasowuje sie odpowiednio i trening i styl diety. Oczywiście zalecenie typu: nie jedz słodyczy, unikaj jedzenia przetworzonego, uprawiaj jakąś formę ruchu przynajmniej 3x w tygodniu dotyczą każdej [...]

[...] jak już chcecie ćwiczyć i coś osiągnąć to wsumie można spróbować wam pomóc: a) dieta z dodatnim bilansem kcal( zbilansowana, nie na chipsach i koli )-dział odżywianie b) trening, na początek by się oswoić (że tak to nazwę) trening obwodowy: 3x na tydzień, podstawowe ćwiczenia na każdą partię. Oczywiście będą pytania jakie ćwiczenia wiec [...]

Witam. Mam kilka ogolnych pytan co do rozpoczecia treningu, polaczeniu tego z bieganiem, odzywiania i suplementacji. Kilka slow o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: tutaj nie moge okreslic dokladnie, bo chwilowo nie mam w domu porzadnej, dzialajacej wagi, ale jest naprawde duza. Jak zaczynalem studia wazylem 102 kg, w trakcie napewno przybylo pare, [...]

[...] kreatyny i testuje kreatyne pierwszy raz. Dodatkowo biore 50g bialka w odrzywce Kaizena. Normalnie na silowni robie tak, ze „ucze się" cwiczen, tj. macham jakis konkretny trening 6 tygodni i obserwuje co mi daje, potem zmieniam i znowu. Ten aktualny dobralem tak by uzyc najlepszych, najbardziej lubianych czy tez najlepiej na mnie dzialajacych [...]

[...] 65-70 dni PRZEBIEG SUPLEMENTACJI Cykl rozpoczalem gdy tylko zaczal sie grudzien. Na pierwszy rzut poszly xpand i clout - rano bralem pol porcji xp i pol porcji clouta, przed treningiem pol porcji clouta + porcja argi, po treningu pol porcji xpanda - suplementacja w dni beztreningowe byla podobna - nie bralem jedynie arginivolu. W tej postaci [...]

[...] "za" i "przeciw" i traf bez pudła. Niektórzy wolą bieganie i tych chodzących na siłownię nazywają pogardliwie "mięśniakami". Ci natomiast, którym rytm tygodnia wyznaczają treningi na siłowni, często z politowaniem patrzą na "trampki". Każda formacja ma niezbite argumenty na to, że jej trening jest lepszy. A jak jest naprawdę? Oto krótkie [...]

[...] podciągnięć w jednej próbie. Najbardziej popularne to: -podciąganie w kilku seriach do zmęczenia(np 5 serii każda na max) -podciąganie piramidalne -podciąganie schodkowe -trening armstronga -”smarowanie gwintów” -podciąganie w progresji/regresji(albo pod wzgledem dokładanego ciężaru albo pod względem dodawanej ilości powtórzeń) -podciąganie z [...]

[...] wrocic do formy :) Ale kogo interesuje biceps wymiarowo taki jaki juz kiedys byl, wiadomo ze chce sie wiecej dlatego postanowilem ulozyc diete z ogromna nadwyzka kaloryczna, trening z ogromna iloscia serii, do tego wszystkiego oczywscie mam rowniez jak dla mnie duzo supli ktore wybralem majac nadzieje ze pomoga mi zbudowac pare ladnych kg :) Tyle [...]

[...] 10 reps ** Sztanga Prosta ** - 25.0 kgs x 12 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Linki Tric ** - 15.0 kgs x 15 reps - 17.5 kgs x 12 reps ** Deska ** - 45 reps I drugi zestaw, ( co trening jeden z 2 zestawów) ** Siady High Bar ** - 40.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 62.5 kgs x 10 reps - 72.5 kgs x 8 reps - 85.0 kgs x 8 reps - 90.0 kgs x 6 reps ** [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] spinningu i aerobów, zrzuciłam z 7 kg i około lutego wczytałam się w tio forum. Zbilansowałam diete na 1600 kcal (120B/120W, reszta tłuszcz) i zaczęłam przygodę z siłownia – trening dla zielonych. Przestałam się ważyc… w sumie kg już nie spadały… ale moje ciało zaczęło wyglądać dobrze. Na poczatku czerwca ważyłam ok 60 kg… nie mam zdjęć, ani nie [...]

[...] i dwa weeekendy, kiedy hazard przywiódł mnie do złego A teraz do rzeczy: DIETA: przy układaniu starałam się przestrzegać zasad precision nutrition, czyli węgle glównie okołotreningowo (ale ja dawalam też do śniadania) poza tym głównie z warzyw itd. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam w Dzienniku posiłków na 1840 kcal - współczynnik aktywności [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz ćwiczę systemem 1/1, czyli trening siłowy/aero (bieganie, jazda na rolkach, pływanie); 1-2 x tydz mam rest day, zależy od planu zajęć i pracy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoc, raczej [...]

[...] zwiększając pomału tempo. Po kilku sesjach pojawiła się drobna kontuzja więc zajrzałem do części klubu z ćwiczeniami siłowym. Tam instruktor powiedział mi, że bieganie bez treningu siłowego to prosta droga do kontuzji i zaplanował mi krótki trening obwodowy na maszynach. Tak też do mojego rozkładu ćwiczeń włączyłem maszyny. Bardzo mi się [...]

[...] tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem się silniejszy, to instruktor rozpisał mi trening: Mój plan treningowy od dwóch miesięcy: Ćwiczę co 2 dzień, przed treningiem przez 11 [...]

[...] Aktywna fizycznie jestem od kilku lat, ćwiczyłam na siłowni, ale bałam się dużych ciężarów, chodziłam na różne zajęcia zorganizowane. Gdy zaczęłam czytać forum rozpoczęłam trening A i B, który wykonywałam przez listopad i grudzień, starałam się o progres w każdym treningu. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg. doszłam do 55kg B1. [...]

[...] możliwości szlifowania swoich umiejętności. Nie trenowałem na sprzęcie a tylko na siłowni. Na pewno siła statyczna jest niezbędna w niektórych konkurencjach, ale właśnie trening specjalistyczny jest podstawą dalszego rozwoju. Dlatego na pewno siłownia, ale do tego koniecznie ćwiczenia na sprzęcie podobnym do tych, na którym rozgrywane są [...]

[...] W tym programie pracować będziemy na trzy duże grupy mięśniowe jednego dnia, zaś na trzy mniejsze nastepnego dnia. TWÓJ PARTNER TRENINGOWY: W tym programie partner treningowy ma bardzo istotne znaczenie. Na nim musimy polegać w stui procentach! Właściwie wy nie trenujecie rzem, lecz nawzajem sobie pomagacie. W dniu, w kótrym nie [...]