trening po 40

[...] młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 10,16 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg 15, 12,5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 17kgx20 Wczorajszy trening jak najbardziej na plus. Podciąganie po kilka razy poszło, plecy elegancko czułem, wiosło mocno z nogi od 80kg. Półsztanga średnio wchodzi za to na płaskiej [...]

ja widze to mniej wiecej tak 200 kcal powyzej zapotrzebowania bialko 2,2 ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw reszta tluszcze zrodla jak wspomnialem to dieta teraz trening fst 7 plus cardio po silowym 40 minut w dnt alfa kardio plus skrety tulowia z kijem do tego trening [...]

200 kcal powyzej zapotrzebowania jesli powyzej zapotrzebowania to kiepsko widze w okresie redukcji - chyba ze maiales dluga przerwe w treningach - nie podejrzewam :D bialko 2,2 OK ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw wiekszosc ww okolo treningu - super :D reszta tluszcze [...]

[...] ogolnie...MASAKRA minal tydzien a ja czuje sie juz pozadnie upodlona %-) MISKA Suma dobowa: 1709kcal, 130g (30%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-09 1.owsiane, jajko, whey, siemie, blonnik, kakao TRENING 2.kurak, susozny pomidor, [...]

[...] to podzielił em na dwa plany i ćwiczyłem jako fbw. Dokładnie jak zalecane są w temacie dla początkującego. Stosowałem progresji ciężaru 12-10-8-6. Mało mi było bo po takim treningu split czuć większą pompę :) Poza tym jestem zwykłym zjadaczem chleba mam dużo pracy, rodzinę i trening traktuje jako rekreację licząc na poprawę wyglądu i nie mam [...]

[...] miesni odnosi sie do tego ze zybyt duzoe obciązenie brzucha i brak regeneracji sprawia ze ulega katabolizmowi tz. organizm nie nadąza z odbudowa miesni bo kazdy trening niszczy miesnie a ich wzrost jest spowodowany regeneracja w A6W jej praktycznie nie ma". Podejzewam ze palenie miesni to poprostu mowa potoczna :P w tymze [...]

[...] i awans do niedzielnego finału. Nic więc dziwnego, że Robert był zadowolony ze swojej postawy. – Nie miałem nic do stracenia, nie czułem presji, skakałem jakby to był trening i do pewnego momentu szło znakomicie. Mogłem pokonać 5.70, ale tyczka która wziąłem była jeszcze nie wypróbowana. Może gdybym miał do dyspozycji jeden skok więcej [...]

[...] 10 serii klatki potrzebuję w granicach 40 minut, 10 serii pleców to kolejne 40 minut. Trening bica i trica to jakieś 50 minut do tego jeszcze serie wstępne, dobra rozgrzewka plus stretching po treningu to daje górnolotne 150 minut. Przecież to 2,5 godziny. Nie wiem jak obliczyłeś te moje przerwy 15sto minutowe. Może nie przejrzałeś planu w ogóle.

[...] Wcześniej robiłem 3 ćwiczenia, każde na dolne,boczne i górne partie brzucha - w takiej kolejności właśnie. w 3 seriach po 30-40 powtórzeń. A ćwiczenia różne, żeby nie było monotonnie. Teraz robię tak że kiedy mam trening robię około 300 brzuszków na jedną partię mięśni, a w dni "wolne" analogicznie tak, jak ćwiczyłem wcześniej.

[...] wynikac ze ty po prostu masz problemy ze zrobieniem masy i nie umiesz dobrze sam tego procesu zrobic. Powody tego stanu sa dwa, albo probemy z dieta (szeroko pojete) albo z treningiem, albo z tym i tym. I teraz tak - zobaczymy jakie odpowiedzi dostaniesz na te twoje pytania odn energi z tluszczy itepe. A napisz jaki masz trening, jakie osiagi [...]

21 lat. Nie wiem ile trenowałem dokładnie, na oko od momentu pierwszego treningu do dzisiaj będzie ja wiem... 8 lat? 9? Chociaż ostatnie mniej więcej 2 lata to były treningi w kratkę, często naprawdę rozległą - aczkolwiek nadrabiane w domu - bo technika już jasna, zostało szlifowanie A ostatnio znowu wracam mam nadzieję że na stałe (tzn że już bd [...]

PANOWIE! Zadałem kilka pytan i na zadne nie dostelem odpowiedzi Ja jestem na diecie redukcyjnej, biegam dokladnie 40 minut, mam odpowiedni trening na rzezbe na silce i wszystko pieknie, ale sie pytam: ile wegla brac po samym A6W i czy oplaca sie to stosowac na podkreslenie miesni brzucha??? Czy moge jesc platki owsiane z mlekiem na sniadanie po [...]

Ok, co myślisz o czymś takim żeby do śniadania wrzucic ~30 g ryżu i troche wiecej owoców a reszte zjesc podzieloną na pol przed i po treningu? Chcialbym żeby zaokraglalo sie do 100g, tyle ma jedna torebka. Nie czaje też twojego rozumowania do konca, bez wegli nie mam sily na caly dzien to jak mam miec bez nich sile na trening? Dodam że w moim [...]

Nikt nie wrzuci fotek, nikt nie napisze nic konkretnego. Po pierwsze troche dziwne pytanie. Postawisz obok siebie dwie osoby, rozpiszesz im diete i trening, np. za 6 miesiecy te osoby beda ianczej wygladaly, mialy inne wymiary, wyniki silowe itd. Za duzo zmiennych wplywa na to. Po drugie, obecnie bardzo ciezko znalezc osobe, ktora nie brala supli. [...]

- wiosłowanie sztangą 5s.40 kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 60kg - podciąganie sztangi z przodu 5s 54 kg DZis trening na plus, małe zmęczenie, trening co drugi dzien sprzyja teraz aby to utrzymać.

[...] co napisałem wyżej, dieta zbilansowana/low carb, w każdym razie ustal sobie dawkę węgli na 50% zapotrzebowania i powoli obcinaj z każdym tygodniem,aż zostaną ci tylko w po-treningowym, dzięki temu, że będziesz redukował kalorie wraz ze zmniejszaniem się wagi z węgli, zostanie w diecie dużo białka i zdrowych tłuszczy Stan zdrowia : Dobry [...]

Ok tak zrobie - a w takim razie jeszcze 2 pytanka mam do Ciebie : 1). jeśli robie trening ogólno-rozwojowy z nastawianiem bardziej na redukcję , to czy jesli robie trening siłowy fbw a potem odrazu 30-40 min aerobów - CARBO (tak z 50g) powinienem wypić po siłowym a przed aerobami ? Czy po całości ? 2). czy dzien treningowy i nietreningowy powinen [...]

[...] spalania tkanki tłuszczowej - zwiększona produkcja czerwonych krwinek (super pompa) - zwiększona gęstość kości - przyspieszona regeneracja - wzrost agresji podczas treningu - czasowe wzmocnienie układu immunologicznego - przyspieszenie metabolizmu - wzrost libido - wzrost pewności siebie Potencjalne negatywne efekty: - efekty [...]

Masz duże tysproporcje siłowe. Widzę, że miałeś beznadziejny plan jak dotąd... Moja propozycja treningu to: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 [...]

[...] Wiec tak.... chyba mnie pamietacie :) i przybylem sie przypomniec i mam powazny problem, a mianowicie brak motywacji.... Przestalem cwiczyc 2 tygodnie temu ( odbylem tylko 1 trening), sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam urwanie glowy od 9-17 po pracy mam dodatkowo dziecko na glowie to na plac chce wyjsc to gdzies pojechac, pogoda tez niezbyt bo [...]