trening po 40

Poziom IV trening nr.8(40) 16.01.2012 C3=9/9/7/5/6/5=41 B=9/9/9/9/8/8=52 A6=9/9/7/7/7/8=47 A2=9/9/9/8/8/8=51 E2=9/9/9/9/9/9=54 F=12/12/12/12=48 G=11/11/11/11/11/11=66 (z przytrzymaniem 2sek) H=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 2sek) K2=19/19/19=57 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=45/40/30/25=140 Cel na dziś obrałem 6serii po 9 [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. I teraz tak, jest tu wspomniane o tej całej RAMPIE żeby robić np 2-3 powtórzenia przy możliwych 6 ale czy to wtedy nie będzie trening na siłę? Czy to po prostu przykład? i chodzi po prostu żeby robić normalnie te 5-12 powtórzeń na masę ale na początku przy sporym zapasie żeby mieć siłę na później a [...]

Końcówka redukcji jest prze... Chetnie bym juz zjadł coś dobrego;) Im bliżej końca tym trudniej,W tym tygodniu robie juz ostatnie treningi.Od poniedzialku do środy zrobie dwa treningi ogólnorozwojowe, z dużą ilościa powtórzeń.Później spróbuje lekkiego odwodnienia i ładowania węglami i w niedziele zrobie końcowe fotografie.I to byłby koniec. Dziś [...]

[...] pępka : 98 (b.z.) Obwód bioder : 118 (-2cm) Obwód uda 70 (-1cm) Obwód łydki 41 (b.z.) Myślę, że jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po siłce. No to teraz dzisiejszy trening: Plecy + triceps. Były 3 serie po 15 powtórzeń (w ostatnich seriach zwiększałam [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]

[...] Odnotowałam znaczny spadek sił w nogach. Góra o dziwo ostatnio dała radę z tymi samymi kg, z którymi ok. 3 tygodnie temu zaczęłam ten trening. Tym razem glute bridge robiłam z obciążeniem :-) Po treningu dostałam @ - 40 dzień cyklu. Może przez wyjazd znowu się coś zaburzyło. Czuję delikatny dyskomfort w [...]

[...] WARZYWA: cebula, pół gotowanego kalafiora, brukselka INNE: grzyby leśne(podgrzybki i prawd*****) SUPLE: Omega-3 SAMOPOCZUCIE Zapomniałam wspomnieć, że po czwartkowym treningu przez jakieś 2 dni miałam delikatne zakwasy na wewnętrznej stronie prawej nogi heh. Od 2-ch dni delikatnie czuję mięśnie z tyłu ud i w górnej części pleców. Coś mi [...]

ŚRODA (13 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany + kakako, kogel mogel (jaja + kakao + pół banana) 2. Soczewica czerwona, masło domowej produkcji, brukselka 3. * Rosół z kaczki, mięso z kaczki, makaron z brązowego ryżu, marchewka TRENING 4. Banan, winogrona, whey, orzechy brazylijskie, papryka * Mama [...]

Ile czasu zajmuje Ci trening? Zmierzę czas dokładnie, bo nie wiem, ale wydaje mi się, że gdzieś ok. godziny, nie licząc aero. WTOREK (24.06)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 1, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90708729d2145e488246fb124f2013f.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. [...]

[...] (więc dopiero będzie,ale stoi już przygotowane) Serek wiejski, 10 ml oliwy, groszek i kukurydza TRENING – 21.00 Jak pisałam wcześniej, odpuściłam sobie dzisiaj treningi na macie, zrobiłam sobie za to obwód wytrzymałościowy. Krócej, ale za to intensywniej Obwód wykonywałam na stadionie, został ułożony przez Obliqes (serdecznie [...]

[...] dipsy), ale stwierdzilem ze nastepnym razem - teraz wyraznie ciezej wszystko szlo, niz w polaczeniu bary + plecy, musze sie przyzwyczaic. Dodatkowo, albo przerzuce trening ramion za klate (lub nawet na koniec kolejki), albo zrobie sobie dzien przerwy miedzy ramionami, bo w tym momencie i bic i tric dwa razy z rzedu dostaly w d**e :). [...]

[...] Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu 5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła orzechowego 6- 6 jaj, 100g wedzonego uda z kury miesa zmieniam tak samo jak [...]

[...] Witamina C + Cynk Zma x 1 Trening: Jakoś dałem rade zebrać siły i pojechałem na siłownie , po drodze nieźle odzywały sie czworogłowe że jednak zmęczone po wczorajszym treningu nóg %-) Trening oceniam na przeciętny , posiłem przedtreningowy nie był zbyt dobry więc i trening też nie . Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : [...]

Aha, zapomniałem o wypisce z wczorajszego treningu Barki wyciskanie zza karku 10*50kg, 8*60, 8*60, 8*65 arnoldki 4 serie 21kg*8 triko wyciskanie francuskie na skosie krata 3 serie 35kg wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 35*10, 37.5*10, 40*8 prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty podchwyt 3 serie po 10 ruchów brzuch unoszenie nóg w [...]

Po treningu barków i plecków: barki unoszenie przodem w leżeniu na skosie chwyt młotkowy 10kg*12, 11kg*12, 13kg*10 unoszenie bokiem w leżeniu na skosie 3 serie po 10 ruchów 11kg unoszenie łokci w opadzie w oparciu o ławkę 2 serie po 10 ruchów 15kg rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie plecy wiosłowanie w opadzie wąski nachwyt 10*50kg, 10*60kg, [...]

Paawo ale to nie jest plan dla amatora, to plan na 10km poniżej 45 min. %-) Plan poniżej 40 min. zakłada juz 5 treningów w tygodniu i wtedy raz jest wb2 a raz wb3. A co powinnam teraz robić? Poki co wrzucam dzsiejszy tening. Wypiska z wczorajszego będzie, jak zgram filmy. Dziś WB2. Najpierw rozgrzewka w truchcie, wyszło srednie tempo 5:56 po [...]

[...] i lepiej mi wychodziła gra w piłkę i chodzenie po drzewach niż zabawa lalkami %-) Jakoś z dziewczynami nie mogłam znaleźć wspólnych tematów %-) Ale żeby od razu płeć zmieniać... ;-) Po wczorajszym treningu jestem jedynym wielkim zakwasem %-) Dziś już pobiegane o 5.40, teraz praca a wieczorem znowu trening na przeszkodach, tak wyszło ;-)

Od zwątpienia do motywacji... Środowy trening był dla mnie niepokojący. Nie mogłem się za grosz skoncentrować na tym co robię i przy okazji nawet nie miałem większej motywacji i frajdy z ćwiczeń. Powiedziałem sobie - to wina przeludnienia na siłowni i zmęczenia po ciężkim dniu szkole. To fakt, ale na dzień następny praktycznie w ogóle nie myślałem [...]

[...] 12 x 40 kg 12 x 45 kg 12 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero bialko wprochu i banan potem posiłek potreningowy (przed był taki sam ) Ogl trening nawet fajny klata spompowana ale przy ost serii poczułem [...]

[...] byłam w stanie zrobić sama gdzieś w połowie ruchu napotykałam na lekki opór ale się przebijałam . W tych właśnie monetach laska wkraczała do akcji! Ciężki przypadek.. Po treningu bolał mnie bark. Zastanawiam się czy w momencie kiedy osoba asekurująca prowadzi sztangę to czy nie zmienia trajektorii ruchu. Czy sztandze nadaje się wówczas nie [...]