trening po 40

[...] B + 5g T LC 300 B / 30g T / 50 WW 1-2. 70g B + 10g T 3-4 70g B + 5g T 5. 70g B +50g WW Więc teraz są 2 posiłki B+T Wyrzucamy także interwał,lecę teraz tylko 55min po każdym treningu+1x55min w DNT więc teraz będzie 6x cardio I w kolejny trening nóg,który wypada jutro robię znowu ładowanie: 1-4. 40g b 120ww 5g O3. 5. Potreningowy 40b 250ww [...]

[...] - zalewam wywarem i wstawiam najpierw w zimne miejsce, a potem do lodowki, - jem polane OCTEM ---> BOMBA!!! ------------------------------------------------------- Dzis trening na stadionie: - start: godzina 5.33, - dystans: 8x400m, w miedzyczasie trucht 400m, - czas: 1. 1:37:33 2. 1:40:70 3. 1:40:75 4. 1:41:30 5. 1:39:62 6. 1:39:78 [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]

Ale Sheiko to jakieś 2,5-3 godziny treningu :) Dzieki za linka - widać młody całkiem dobrze sprawdził się w tym treningu. I to jest dokładnie to czego po nim oczekuje.Inna sprawa,że mogąc jedynie iść w stronę WL objętość czasowa będzie zapewne trochę mniejsza.A w dzień "maratoński" większa :-) Możliwe jest też modyfikacja w kierunku 3 dni w [...]

Wczoraj po sobotnim treningu czułam fajnie plecki. Dzisiejszy trening też był fajny, barki dostały w kość, pupa bolała przy hip thrust. Po treningu miałam dosyć i ledwo dałam radę zrobić aeroby 30 min na orbitreku:-) Wczorajsza miska 07/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]

[...] się trochę w głowie, chyba dlatego, że zerwałam się z łóżka kiedy zobaczyłam, którą godzinę pokazuje zegar , a siłownia dziś tylko do południa czynna, więc musiałam zdążyć z treningiem (tak mi wypadło). Trening zaliczam do udanego, barki bolały po push press, dlatego musiałam obniżyć ciut ciężar w wyciskaniu sztangielek. Cieszę się, że dałam radę [...]

04/09/2016 DT I tak oto po treningu planowym piątkowym, sobotnim niby wymyślonym na poczekaniu, ale jednak wpadło parę tych ćwiczeń z dość konkretnym ciężarem, no bo jakżeby inaczej miałoby to wyglądać w moim przypadku :-D dziś miałam planowy swój trening pleców i barków :-> Starałam się jak mogłam, żeby nie wypaść blado i nawet jakoś mi się udało [...]

[...] F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty drążek 5x8 ostatnia NOS-X BRZUCH 5 serii unoszenie nóg CARDIO 40 minut po treningu, 40 minut na czczo dziś z rana zameldowałem się o 7 00 czyli jedyna godzina gdzie w PURE dzisiejszą wypiskę mogłem zrobićbez walki o sprzęt%-) był to zarazem ostatni [...]

DZIEŃ 55 /08.05.2010 r. sobota beztreningowy DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 2 jaja, soczewica (50g) = "jajecznica" (b. smaczna), warzywa /foto 1/ 2) płatki owsiane (100 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g = zupa owocowa [...]

chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII [...]

[...] zielona herbata do kolacji. Do tego czasami orzechy, suszone owoce jako przekąska itd. W opcji śniadania co 2-3 dni jajka, czasami parówki. Teraz chciałbym po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu intensywne zajęcia WF (prawie 45 minut biegania po boisku [...]

[...] i tak x5. Nastepnie zmienjszaj odleglosci ale zwiekszaj intensywnosc. My w ten sposob jestemy przygotowywani do tegorocznych rozgrywek i powiem ci ze jest o bardzo dobry trening. Co roku biegalimy na treningach po 10 km ale w umiarkowatym tepie i wkoncu nasi trenerzy doszli do wniosku ze pilkarzowi lepij jest wypracowac taka wytrzymalosc [...]

[...] francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 37,5 kg 9 x 37,5 kg 9 x 37,5 kg Sprinty na orbiterku 20 s max / 40 s 50-60 % powtórzone 5 razy Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku [...]

[...] się mieszać w to, co trenerzy rozpisują...ale: po grzyba aero po siłowym? dać lekki afterburning 15-20min ok ale bazowałbym na normalnym aero 40-60min w dni bez siłowni a trening sam trochę nijaki. Tłuszcz spalasz i tak głównie poprzez odżywianie, aeroby. Tutaj treningi siłowy ma niewielki wpływ. Dlatego jak bym inaczej ćwiczył. Nie ważne już [...]

[...] dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co myślicie o tym czymś? Oto on: Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]

[...] powtórzeń... na planach się skończyło) D. plank koło 45 sekund - wysiłek straszny ! Na koniec rower - 10 minut i orbi - 15 minut. (sprawdzałam sobie przez ostatnich kilka treningów tętno, zakładając, że maszyny pokazują je dobrze to mam najczęściej między 145-160. Koleżanka, która ma pulsometr powiedziała, że wskazania z jej pulsometru i [...]

[...] po nogach i czuję, że było dziś lepiej, ale na 40 kg się nie odważyłam. Nie czuję się pewnie z tymi plecami, choć dziś już tylko lekki dyskomfort, a nie ból, no i po treningu nic się nie zmieniło, nie nasiliło się, więc jestem dobrej myśli ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -9x20kg III-8x20kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] drążkiem, żeby nie ciągnąć łapami, no i następnym razem pożegnam się z maszyną, każdy krok do przodu z techniką jest dla mnie teraz co najmniej tak samo ważny jak progres w treningu, a może nawet ważniejszy, bo pewności dodaje ) C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-8x25kg III-9x25kg (przy dużej sztandze chwilkę mi zajmuje znalezienie balansu [...]

[...] Uwagi: 1. Do regeneracji postanowiłam się nie ważyć, zbyt duże przywiązanie do cyferek na wadze nie sprzyja mojemu samopoczuciu, zważę się po ostatnim treningu. Pomiary będą. 2. Jestem przemęczona i przepracowana co odbija się źle na treningach, nie mam progresu, albo jest mały. Ciężko o skupienie na technice, a tłumy na [...]

[...] skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-11x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-7x12szt. III-8x12szt (planuję jeszcze jeden trening A , bo mi na przysiadach bardzo zależy, wtedy wezmę mniej sztabek, bo jednak technika mi leci przy 12 i nie podoba mi się to) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x [...]