1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: Nie mierzone -udo: Nie mierzone -talia: Nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g / kg -węglowodany: Nie liczę -tłuszcz: Nie licze (jajka, orzechy, oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. [...]
[...] 63, łydka 41. Robiłem długi czas jakis 1,5 roku mase, i troche sie fatu nagromadziło , nigdy nie mierzyłem ale mysle ze BF około 20%. Przez 1,5 miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski. DIETA - nie bede pisał w gramach posiłków, ani obliczał B Ww T,chodzi mi tylko abyscie ocenili same posiłki, i ich trafność w [...]
[...] byc jakos z ciezarem ciala (choc bardzo korci mnie bear complex ale niestety nie mam skad pozyczyc obciazenia) a i nie mam gdzies sie podciagac. Przeczytalem: http://potreningu.pl/artykuly/702/crossfit-a-kulturystyka-czyli-sylwetka-ponad-wszystko. Cytuje: "3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w [...]
Witam. Od blisko dwoch miesiecy moj trening to ogolnorozwojowka. Ale powoli zauwazam, ze nie przynosi ona juz rezultatow. Czuje, ze czas przerzucic sie na "prawdziwy" trening (nota bene znudzila mi sie ogolnorozwojowka ;) ). Po zapoznaniu sie z atlasem cwiczen "ulozylem" pewien protyp planu: Klatka: -rozpietki na lawce poziomej 12,10,8 -wyciskanie [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]
[...] że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można policzyć od stycznia [...]
[...] wziąć :) Zaplanowałem sobie redukcje. Moja aktualna waga to 105kg, 180 cm wzrostu, 21 lat, chyba typowy endomorfik. Dodam zdjęcie w załączniku. Mam ponad rok przerwy od treningów wcześniej ze dwa lata z krótszymi przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW [...]
[...] sobie diete jako taka. Tylko mam pare problemów. Nie wiem gdzie dodac jeszcze tluszcze i białko bo nie mam w 100 % zapewnionego zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc jeden posiłek a wracam o 22. Takie zapotrzebowanie mi wyszło 2460 kcal 146 g białka 95 g tłuszczy 256 g węglowodanów O to moja dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są na 5 posiłków, które wyglądają tak: 1. 150g płatków owsianych, banan, 100g twarogu, 0,5l mleka, 10g oleju lnianego. 2. 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu/200g po treningu, warzywa, 30g oleju lnianego. (x3) 3. 3/4 jajka, 30g oleju lnianego. Oczywiście to tylko przykładowe produkty. Z ręką na sercu jem tak od 4 miesięcy jedyne co mogę [...]
[...] że trenuje 3 lata z hakiem mimo młodego wieku postanowiłem rozpocząć przygode z koksem. Trochę o mnie: Mam 19 lat, pracuje rozwożąc papu 10h dziennie. Ze względu na robotę trening mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa. Zimą przed lekką redukcją [...]
Witam, przez ostatnie kilka miesięcy stosowałem dietę na masę i trening siłowy, do przodu 16kg niestety mnie mocno podlało - w pasie +7cm. Z tego powodu chce zrobić redukcje. Proszę was o ocenienie diety którą ułożyłem i wskazówki. Myślę jeszcze o dodaniu aminokwasów na czczo i po treningu. Regeneracja jest 8-9h snu. Trening siłowy rano, 1 godzine [...]
[...] : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu niestety także ) , dość wolna przemiana materii ŚNIADANIE ( ok. 7.00 ) : *3 [...]
[...] itd. Staram się pić mineralkę i herbatę, co nie znaczy, że od czasu do czasu nie wleję w siebie szklanki koli. Biegam 3 razy w tygoniu na siłowni po 45 minut, potem normalny trening. Jak możecie mi pomóc? Co zrobić, abym się wyrobił w czasie? Mam silną wolę, więc myślę, że dam radę wykonać postawione sobie zadanie. Więc jak? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam jako, że posiadam aktualnie dużo czasu chciałem w pełni poświęcić się treningom i polepszeniu kondycji. Od października do maja miałem przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami do matury. W tym czasie w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Aktualnie jestem po 2 tygodniowym ACT i powoli wracam do dawnej formy. Postanowiłem, że będę [...]
[...] 20% zapewne Wzrost: 174 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 65 cm Cel: redukcja Stan zdrowia: jestem po zerwaniu więzadeł w kolanie Ograniczenia treningowe: bardzo mały ciężar przy siadzie i martwym (ze względu na wspomniane kolano) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminki, białko WPC, BCAA Stosowane [...]
[...] 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml B – 43,55 W-104,75 T-16,46 Deser 17,30 Serek wiejski 200g Jabłko 140g B-22,36 W-19,97 T-10,24 Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g B-6,86 W-53,40 T-1,90 lub połączyć "deser" z "posiłkiem przed treningiem", gdyż czas nie pozwala aby pochłonąć deser, [...]