trening po 40

Wczoraj zmotywowałem się już fest do działania i poszedłem na aeroby dzisiaj na prawdę mocne plecki zrobiłem, pozwoliłem sobie na lekką zabawę treningiem i czucie mięśniowe masakra :) myślę że jeszcze z 2 tyg na takim luzie psychicznym i zaczynam ostrą jazdę . Jutro chce zrobić badania i sprawdzić co siedzi w środku :) TRENING 1.Wiosłowanie [...]

W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs . Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze [...]

[...] g karkówki +buraki 5.150 g kurczaka +100g kaszy gryczanej 6.40 g whey c6 + 30g migdałów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g [...]

[...] 4x20 6.Prostowniki na łąwce rzymskiej 4x15 DIETA Dieta na poziomie 3700-4200 kcal SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g [...]

Zaległy wpis. 39 dzień treningu siłowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień siadów. 5x100kg Łatwizna - szybko i przyjemnie. 4x110kg Było delikatnie ciężej, ale aż tak tego nie odczuwałem, najgorzej jest odejść z tym ciężarem dwa kroki od stojaków 3x120kg Zaczęły się już schodki, ale mimo wszystko zachowałem odpowiednią płynność [...]

Podsumowanie treningu: tydzień 5 trening 13 Ax5: (R)-seria na rozgrzewkę mc 4s - 55(R)x15/75/85/95/100x5 +20kg - pójdzie więcej wykroki 3s - 40(R)x15/60/60/65x6 +5kg - tutaj pomyślę czy nie zmienić na hantle wyciskanie hantli na skosie 3s - 20(R)x15/25/25/25x6 +5kg - muszę dokupić ciężaru bo brakuje miejsca na gryfie na małe szrugsy sztangą [...]

ja nie używam ziemniaków surówka była tylko jako dodatek do cycek żeby się nie zasuszyć wróciłem po obijaniu się i weselnych wojażach trening piątkowy że tak powiem "olałem" z braku czasu ale dziś wróciłem i wziąłem się z powrotem do roboty miałem totalny odpoczynek od supli odżywek i wszelkiego rodzaju dopalaczy i wysiłku także trochę [...]

[...] po 11 to napewno skonczyly by sie ok 18, nie pozniej a to napewno nie noc pozatym i tak wiekszosc cwiczy wieczorem i nie jest nauczona cwiczyc rano,bo rano to dupa nie trening mozna se pobiegac albo na rowerze pojezdzic a nie przerzucac zelazo.A zreszta i tak jak bedzie ze 40 zawodnikow to gora,wiec zawody nie beda tak dlugo sie ciagnely.A [...]

[...] nie mam czasu ani siły chyba wina przycinki kalorycznej ;) była oczywiście wpadka zejścia poniżej dolnej granicy przyzwoitości i mimo ze wcześniej było objadanie to dzień po treningu 1 dla połamańców i nie wytrenowanych zejście nieznaczne poniżej 1400 kalorii skończyło się bezsennością i smażeniu jajka sadzonego na maśle o 2 w nocy :D - zeżarłam [...]

[...] klatke i barki ciezko zmierzyc, ale zeszlo jakies 10cm z pasa (z 95), ok 0,5 cm z ramion (z 38 ). Reszta w wiekszosci bez zmian. Trenowalem 4x w tygodniu po ok 20-40 min trening silowy z ograniczonym sprzetem w piwnicy. Czasem dokladalem troche aeorobow w postaci skakanki tudziez rowerka. To tak na szybko piszac, generalnie zmiana w lustrze [...]

a co myslicie zeby stosowac ten sposób odzywiania w okresie budowanie masy? czy rano jakbym zjadl np 3 cale jajka o 16 bcaa i o 16.30 poszedl cwiczyc i dopiero po treningu zaspokoic cale zapotrzebowanie kolaroryczne? chcialbym jeszcze zeby 40% kalorii bylo z tluszczy, czy to dobrze? przykladowo 6.30 3 jajka cale 16.00 bcaa 12g 16.30 trening [...]

joz1234 - 1000 kcal posiłek chcąc nie chcąc zabiera Ci spore ilości energii dlatego najlepiej sobie to dać jako kolację przed snem. zdecydowałbym się na Twoim miejscu po co dawać to carbo i białko skoro 40 minut później jesz. mniej wtedy obładujesz sobie system. OLE - obczaj trening DoggCrapp Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-21 14:18:12

[...] i śmigiem na siłownie (15:00 - 16:40) * powrót do domu : 17:00 - czy od godz. 6:30 do 17:00 mam nie spożywać żadnego pożywienia (redukcja) tylko duże ilości płynów, a po powrocie z treningu obiad, drugi obiad, kolacja i druga kolacja?? Czy będzie się to jakoś negatywnie odbijać na trening? Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-16 21:23:11

[...] spania i pracy, to ze dwie i pół stówy mógłbyś wyciągnąć, a przy okazji potrenować i odpocząć. I absolutnie nie namawiam do emigracji ;-) Wróciłem z pracy 22:18, za trening zabrałem się o 22:38 i skończyłem o 23:03 Raczej nic na redukcji nie zbuduję, ale mogę trochę więcej i szybciej spalić Trening Rozgrzewka - 10 minut Kompleks kettlowy [...]

[...] przyszłych tygodni (poszło bez większych problemów)... Barki zrobiłem na 6 ruchach na małych ciężarach (robię bez oparcia więc ciężary mniejsze)... We wtorek/środę zrobię trening prawdopodobnie na 155kg 3 serie po 2 ruchy potem 2-3 serie dociskań, w czwartek/piątek wąski na 2 ruchy (ciężar prawdopodobnie do 145kg)... w niedzielę atak na 155 [...]

[...] nie wyobrażam. Zawrót głowy i szum w uszach towarzyszyły po interwałkach więc zawody typu spinning lub inne głupoty nie wchodziły w grę. Do tej pory nie mogę się pozbierać a trening skończyłam godzinę temu. Iza coś jestem bardzo słaba na tych treningach tak sobie myślę czy ja mogłabym wypijać białko przed lub po treningiem czy dać sobie spokój? [...]

witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Swój trening łydek opieram na tym co zaleca Christian Thibaudeau czyli 4-5 serii po 12 powtórzeń, powtórzenia wykonywane powoli z dwu sekundową pauzą w pozycji górnej i dolnej, z pozycji dolnej nie starujemy szybko tylko w obydwie strony powoli, po zakończeniu każdej serii 30-40 sekund rozciąganie, poprostu łydki w ogniu bo inaczej nie można tego [...]

Na drugi posiłek po 19 tej wpadły tylko trzy pierogi z serem i trochę marchewek. Trening o 20:40 do 21:50, barki klatka interwały jutro opisze co zrobiłem. Trzeci posiłek o lub jakoś po 23-ej /SFD/2017/5/11/bbaee98a021a4892a189f82237ba59d2.jpg

[...] i bym wygrał, ale nie, Rafałek musiał kombinować Meri jen, to Ty w końcu jesteś blue belt, tak? - i po dyskusji odnośnie podpowiadani BST, ja pojechałem po niecałym roku treningów(liczę przerwy na kontuzję i wakacje), z czego pół roku ponad miałem jeden trening w tyg... Po prostu, czujesz się na siłach trochę, masz ochotę się sprawdzić - [...]