Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

everr - ja jade dlugo
9 dzien juz bedzie


ale jak na razie super
fakt - ciezko miz ejsc do ponizej 8h jedzenia
ale nie wychodze powyzej 8,5 - a max 9h
licze na mega wyciecie
w koncu
zapowiada sie dobrze jak na razie
jak pozostali
waga lekko w dol
bezbon - jak na ten etap - gdzie nie wszedlem z mega ilosci wegli na zero wegli
ale jednak mialem jakas faze przejsciowa
wiec nie bylo drastycznego ciecia polecialo przez tydzien jakies 3cm z bebzona
reszta wymiarow takjakby na plus
ale pewnie zludzenie optyczne



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-06 02:14:40

Ciekawi mnie jedna kwestia. Według utartych stereotypów po treningu nie je się tłuszczu. Co mam zrobić na J/NJ w przypadku: praca, trening jedzenie? Wtedy musze po trenuingu jesc tłuszcz, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Inaczej nie zdąże do wieczora.

everr

ja jade - na dlugo przed Mawi - ale pewno to sie nie liczy

ale sie nie odchudzam - to moj sposob zywienia

Według utartych stereotypów po treningu nie je się tłuszczu.

podejrzewam ze przypadkiem
ZNAKOMICIE TO UJALES ! - utarte stereotypy

pewna, stosunkowo jednak NIEWIELKA ilosc tluszczu po treningu JEST WSKAZANA

Co mam zrobić na J/NJ w przypadku: praca, trening jedzenie? Wtedy musze po trenuingu jesc tłuszcz, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Inaczej nie zdąże do wieczora.

postaraj sie aby w posilkach po treningu zaczynac od
duzej ilosci ww a mniejszej tluszczu
stopniowo zmieniajac proporcje

po treningu mozesz tez smialo dac najwieksza porcje bialka (lub porownywalna z iloscia na noc )

to wy tak na redukcje sie w to bawicie ? ja chcialem na sucha mase tym leciec bo czasowo jestem ograniczony, w sumie mialem zaczac dobre pół roku temu ale tak jakos wyszlo...

a co myslicie zeby stosowac ten sposób odzywiania w okresie budowanie masy?
czy rano jakbym zjadl np 3 cale jajka o 16 bcaa i o 16.30 poszedl cwiczyc i dopiero po treningu zaspokoic cale zapotrzebowanie kolaroryczne? chcialbym jeszcze zeby 40% kalorii bylo z tluszczy, czy to dobrze?

przykladowo
6.30 3 jajka cale
16.00 bcaa 12g
16.30 trening
~18.00 bcaa
18.30 posilek potreningowy
250g kury + ryz/makaron 200-300g (w nietreningowe zamienilbym to na kasze gryczaną)
20.00 nastepny posilek
250g kury + 100g kaszy gryczanej + oliva/masło orzechowe (pozniej oblicze ale mysle ze cos ok. 30-40g)
21.30 1 jajko
~22.00-22.30 twaróg półtłusty


powiedzcie co o tym sodzicie z góry dzieki!

masa/redukcja to tylko i wylacznie ilosc kalorii

jak ktos wazy ~100 kg miecha to J/NJ nie jest dla niego
nie zdola zjesc tyle ile potrzeba
ale jesli ktos zdola w oknie karmienia - nie widze problemow

everr

prv nieco pozniej jesli pozwolisz

spoko, od poniedzialku dopiero na diete wchodze, narazie sobie przypominam co to znaczy miec w rekach sztange

powodzenia - odezwe sie !

ktos inny jeszcze jedzie ta metodą dośc długo ?
Od października/listopada z tego co pamiętam.

Najpierw redukcja, potem masa, teraz znowu redukcja

Według utartych stereotypów po treningu nie je się tłuszczu.
Walę tłuszcz po treningu już od dłuższego czasu Mieszałem już wszystko ze sobą po treningu i nie ma żadnej różnicy.




Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-06 15:03:20