trening po 40

[...] w sumie już podobną wagę mam pół roku. Bo chudłem od stycznia do wakacji 63kilo potem 72 i teraz 70 kilo. Staż: Rok Wiek: 17 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Jeśli chodzi o trening robię Pon - Piątek klatka,plecy,barki,biceps,nogi + za tydzień będę miał rowerek i 3x aeroby stopniowo zwiększane do 1h i może więcej do 5x jak dam rade. + raz w [...]

Witam. Potrzebuje diety odchudzajacej + cwiczonek do tego. Nie chce nabrac miesni - mowie z gory. Czy zna ktos jakas dobra? Na ktorej sie bardzo duzo i szybko chudnie? No w miare zdrowego rozsadku. Conieco o mnie: mam 17 lat, 90kg przy wzroscie 176cm. 4-5 razy w tyg bede cwiczyl w domu (na weekendy jestem w innym miescie i nie za bardzo mam czas [...]

[...] Stan zdrowia: raczej dobry, kontuzja lewego kolana uaktywnia się przy wielokrotnym zginaniu np. na rowerku, od dziecka nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w klubie fitness 3-5x w tygodniu, dowolna ilość aktywności do wykonania w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki odchudzające Czy możliwe jest [...]

[...] Z OLIWEK 2 LYZKI B 0 WW 0 T 3,35 JABLKO B 0,38 WW 16,54 T 0,25 POSILEK PRZEDTRENINGOWY RYZ BIALY 200G B 13,40 WW 157,80 T 1,40 FILET Z MIRUNY B 30,80 WW 0 T 2,40 WARZYWA trening!! POSILEK PO TRENINGU RYZ BIALY 100G B 6,70 WW 78,90 T 0,70 FILET Z KURCZAKA 200G B 43 WW 0 T 2,60 1 LYZECZKA MIODU B 00,4 WW 9,54 T 0 KOLACJA TWAROG POLTLUSTY 100G B [...]

Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki [...]

[...] OPIS Zapewnia prawidłowe nawodnienie organizmu Przyczynia się do poprawy wytrzymałości Oddala zmęczenie Usprawnia regenerację potreningową Szukasz sposobu na poprawę efektywności każdego treningu? Chcesz zwiększyć wydolność i poprawić funkcjonowanie, codziennie narażanego na ekstremalny wysiłek [...]

[...] - 103WW, 30B, 12T 3: 12:50 - 100gr ryzu lub 150gr ziemniakow + 100gr tunczyka w sosie wlasnych ale odsaczony w 99%.. + 250ml mleka 0,5% - 90 WW, 30 B, 3 T 3-4: 14:00 trening pon-sro-pia na mase, po kazdym treningu mam oczywiscie zakwasy, w czasie treningu wypijam 1,5L wody nie gazowanej mineralnej. 3-4: 15:00 3 wafle ryzowe - 23 WW 4: [...]

[...] w sumie 600 metrów na rozgrzewkę biegnę bez przerwy) ) Potem idę na jeden z kątów boiska i przebiegam dłuższy odcinek czyli 60 metrów pełną parą. Znalazłem jakiś plan treningowy sprintera który wyglądał następująco: Szybko go ujmując wygląda tak: 200 m,150 m,100 m,60 m ,40 m ____________________________ Dwie serie Boisko na którym trenuję [...]

[...] zrobi swoje:)? 3. Chciałbym utrzymać jak najwięcej siły zdobytej na cyklu a jak wiadomo redukcja temu nie sprzyja, czy mogę do tego clena stosować jakieś mono rano, przed treningiem jakiś NO Booster i po treningu znowu mono? Czy raczej łączenie z clenem i diętą CKD nie jest wskazane? 4. Czy lepiej stosować 2 dni on/off czy 2 tyg on/off bo [...]

[...] sobie: 16 lat, Trenuje tak na powaznie okolo 7-8 miesiecy wczesniej czysta amartoszczyzna u kolegi w piwnicy:P Info: Wiek: 16lat, Wzrost: 176-177, Staż: 7-8 miesecy Sposob treningu: -3x w tygodniu trening wytrzymalosiowy tzn. Prosty trening dzielony z iloscia powtorzen od 15 do 18. - Codzienny program treningowy a6w dla poprawy umiesnienia [...]

[...] biegałem,aż doszedłem do 60minut i zmniejszyłem potem do 40min,bo nudziło mnie juz),bo spalanie zaczyna się dopiero po 20minutach, a raz,że lepiej robić interwały,ale zeby trening nie przekraczał 25minut. Z racji,ze nie wiem,ktora opcje wybrać,to moj trening wyglada tak(od jakiegos miesiaca):40 minut trucht,1 minuta marsz,6 [...]

[...] -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Do końca tygodnia wrzucę pierwsze fotki i badania. POZDRO P.S. Profil mało aktywny, ale forum czytam regularnie od początków przygody z treningami, czyli 2007r P.S.2: Jakie suple do tego dołączyć? Póki co mam kompleks wit+min+o3 od formotivy, co do tego dobrać? I essentiale forte wystarczy do 200 tabsow tury? [...]

[...] o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. Przez 6 tygodni schudłem 8 kilo i w pasie straciłem 2 rozmiary :) Poniżej przedstawiam dietę, [...]

[...] zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek ! Poraz pierwszy robie rozpiske oto dieta: 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w [...]

Planuję zabrać się powoli za HST i w związku z tym pojawiło mi się kilka pytań. Po pierwsze ułożyłem przykładowy plan treningowy i prosiłbym o komentarz : 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim [...]

[...] iz znowu na masie mnie podlalo a nauczylem sie w zeszlym roku ze to do niczego nie prowadzi postanowilem sprobowac CC. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta [...]

Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]

[...] bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby wszystko wygladalo proporcjonalnie. Najwieszka tendencje do wzrostu maja u mnie barki i [...]

[...] lniane całe+pomidor+ketchup Prosze trzymać sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 [...]