Prośba o pomoc

Witam wszystkich:)

Interesuje mnie dobre rozłożenie posiłków.
Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe.

Czy mogłoby to wyglądać tak:

I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa
II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa
III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa
IV - 16.00 - białko, tłuszcze, warzywa (ten posiłek pasowałoby mi zredukować, zbyt mała przerwa między następnym posiłkiem. Mogę go wyrzucić? W dni nietreningowe mógłby zostać.
V - 17.00 - białko, węglowodany
*trening - w godzinach 18.30-20.45*
VI - whey

Bardzo proszę o radę.



Płeć: Kobieta

Wiek: 33

Waga: 71

Wzrost: 169

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 76

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1-5h + 30-40 minut orbitreka. W dni nietreningowe: rower, HIIT, AB.

Odżywianie: Dieta niskokaloryczna:(
Lubię prawie wszystko.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: pokarmy wzdymające, duże ilości tłuszczu

Stan zdrowia: kamica żółciowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi jw.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

Ok, dzięki.
Cieszę się, że we mnie wierzysz, sama zaczynam wierzyć:)
W ciągu tygodnia na 1300kcal (czyli już podniesionej ilości) ubyło mnie 0,7kg. Talia, biodra, szyja, oponka o 1cm mniej. Łydka 1cm więcej. Reszta bez zmian.
W tym tygodniu kcal lecą do góry konkretnie. Obliczam swoje zapotrzebowanie i zobaczymy co będzie się działo. Wysiłek aerobowy sobie zwiększę.

Wkradł się tutaj błąd:( Trening siłowy 1-1,5h 3x w tygodniu. Po nim 30-40 minut orbitrek, stepper - puls ok 130

ta końcówka nie jest fajna, Przed treningiem jesz wegle a po treningu kiedy najbardziej potrzebujesz bierzesz tylko whey ja bym dał na Twoim miejscu Węgle+bialko na sniadanie i po treningu a reszte posiłków białko+ tłuszcz
6.30- 1
9.00- 2
13.00- 3
16.30- 4
trening
21.00- 5
22.00- 6
ja zrobiłbym to tak :)

Dzięki za odpowiedź.
Trochę boję się dawać Węglowodany na noc. Późno wracam do domu z treningu. Chodzę spać ok 23.

Nie dajesz wegli na noc. w 5tym posiłku po treningu sa wegle, ale w 6tym przed snem bialko, np twaróg z oliwą:)

Dla mnie 5ty posiłek, to już jak na noc:)
Wiem, że muszę zmienić trochę myślenie. Do tej pory jadłam do godziny 18, jeżeli był trening to do 17tej i to maluuuutko kcal bo 800-1100kcal, a daję sobie wycisk na treningach.
Co proponujesz po treningu? banana? czy coś innego?

podbij te kcal bo to nie jest zdrowe. jestes kobieta i nie masz 100 kg ale to i tak za mało, zdecydowanie za mało. w sumie po treningu możesz tego banana ale ja polecałbym bardziej jako 5ty posiłek ryż z kurczakiem. a ten 6ty posiłek to rozkaz;p
w sumie sie dziwie że tak malo jedząc i trenując ostro nie przetrenowałaś sie. zmień to szybko, podbij kcal bo tego typu trenowanie nie ma przyszłości:)

wiesz, mój organizm tak już przywykł do tej dawki kcal, że jeszcze potrafi przytyć jak delikatnie podniosę kcal i ćwiczę.
W tamtym roku robiłam konkretne wypady rowerowe, ponad 100km i potrafiłam tyć, jak dokładnie kcal sobie nie przeliczyłam.
Nie wiem, czy to było przejęzyczenie z Twojej strony, nie ważę 100kg, tylko 70.
Staram się podchodzić do jedzenia mądrze i dlatego pytam Was o te wszystkie rady.
Postaram się włączyć ten ryż z kurczakiem do 5 posiłku, ale będzie ciężko to mi zaakceptować. W każdym bądź razie teraz pewnie będę częściej się warzyć, żeby wagę kontrolować. Z 6 posiłkiem nie będzie problemu o ile będzie to Whey, bo uwielbiam:)

Sorry, za to ważyć, przecież wiem, że piszę się przez ż.

tak, to trudne ale Twój organizm przyzwyczaił sie do tych męk niskimi kcal że kazdą kalorie dodatkową zaraz zamienia w tłuszcz w obawie przed kolejnym glodem, nie czujesz tego ale tak jest. Dlatego Stoisz w miejscu i nie schudniesz nic wiecej. musisz wrócic do normalnych kcal bo przyszłość widze mroczną.
100 km rowerem i 1000 kcal? ...
tak, whey przed snem to dobry wybór
ale naprawde na siłe nic nie zrobisz, podbij kcal, waga Ci podskoczy ale to chwilowe, póxniej znowu zaczniesz zdrowo chudnać i nie bedzie problemu:)

Nie przemogłam się jeszcze do tego, żeby jeść ryż z kurczakiem o 22ej:(
Zwiększyłam ilość kcal na 1300. Nie ważyłam się jeszcze od poniedziałku (waga po świętach ok), dopiero w sobotę będę. Mam wrażenie, że chudnę, spodnie mam już dość luźne i mam coraz większe wcięcie w talii. Ciekawe jak to się przekłada na wagę, ale z tym to różnie, przez to że ćwiczę, a poziomu tłuszczu nie mam jak zmierzyć.
Kumpel z siłki nie widział mnie 3 tygodnie i mówił, że ładnie schudłam. Byłabym zadowolona jakby okazało się, że na 1300kcal chudnę:)

Odnośnie posiłków, to mam nie jeść węglowodanów złożonych przed treningiem, tylko samo białko?